動(dòng)物肝臟或肉類食物、蛋奶類食物等均含維生素D，日常適當(dāng)吃上述食物能從其中吸收人體所需要的維生素D，能加速骨骼生長(zhǎng)，以及輔助預(yù)防佝僂病的發(fā)生，對(duì)自身健康有利。

1、動(dòng)物肝臟或肉類食物：若體內(nèi)缺少維生素D，日?？蛇m當(dāng)多吃雞肝、羊肝等動(dòng)物的肝臟，以及瘦豬肉、瘦羊肉、鮭魚(yú)、鯉魚(yú)、金槍魚(yú)等肉類食物，還能為自身提供較多的優(yōu)質(zhì)蛋白。

2、蛋奶類食物：想要從食物中攝取維生素D，也可以適當(dāng)吃些蛋奶類的食物，如雞蛋、鴨蛋等蛋類食物，牛奶、酸奶等奶類食物，為身體提供代謝所需要的營(yíng)養(yǎng)。

3、蔬菜類食物：如西紅柿、韭菜、大豆、菠菜、舞菇、干香菇等食物，也含有部分維生素D，且其中的纖維素含量也較多，有助于增加胃部蠕動(dòng)，進(jìn)而加快食物吸收并促進(jìn)大便排出。

4、其它食物：比如糯米、堅(jiān)果、大麥、魚(yú)肝油等食物內(nèi)，也有較多的維生素D，也可適當(dāng)照射日光，促進(jìn)自身生成維生素D。

雖然維生素D為人體較重要的營(yíng)養(yǎng)元素，能輔助調(diào)節(jié)細(xì)胞分化、維持免疫系統(tǒng)工作，但為保持營(yíng)養(yǎng)均衡，盡量不要一次吃得太多，合理、科學(xué)膳食才有助于自身健康。如果出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏問(wèn)題，建議到醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科就診，可通過(guò)血液檢查等方法了解情況，然后遵醫(yī)囑進(jìn)行處理。

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