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身高175的人，標(biāo)準(zhǔn)體重是多少？健康的體重，讓你遠(yuǎn)離疾病困擾

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 22:54

在日常生活中，我們常常聽(tīng)到“標(biāo)準(zhǔn)體重”的說(shuō)法，那么對(duì)于身高175的人來(lái)說(shuō)，標(biāo)準(zhǔn)體重到底是多少呢？

1、如何計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重

其實(shí)，標(biāo)準(zhǔn)體重并不是一個(gè)固定的數(shù)值，而是隨著性別、年齡、身高而變化的。根據(jù)中國(guó)肥胖問(wèn)題工作組的標(biāo)準(zhǔn)，身高175的男性的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該在65.5公斤至78公斤之間，而女性的標(biāo)準(zhǔn)體重則在63公斤至72公斤之間。

其實(shí)我們還有更加簡(jiǎn)單計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的方法，比如男性用身高-105=xx（公斤），女性用身高-107.5=xx(公斤）。175-105=70公斤，175-107.5=67.5公斤，這個(gè)方法會(huì)更加簡(jiǎn)單。

2、腰圍可以輔助判斷健康情況

除了體重，我們還可以通過(guò)腰圍來(lái)判定健康狀況。腰圍過(guò)粗或者過(guò)細(xì)都可能預(yù)示著潛在的健康問(wèn)題。腰圍過(guò)粗，容易導(dǎo)致脂肪在腹部過(guò)度積累，從而增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)中國(guó)肥胖問(wèn)題工作組的標(biāo)準(zhǔn)，男性腰圍應(yīng)小于85厘米，女性腰圍應(yīng)小于80厘米。而腰圍過(guò)細(xì)，則可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足，引起各種健康問(wèn)題。

如果我們的體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20斤以上，就可能面臨一系列的健康風(fēng)險(xiǎn)。首先，過(guò)重的體重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，加速關(guān)節(jié)磨損，引發(fā)關(guān)節(jié)炎等問(wèn)題。

例如，一位身高175的男性，如果他的體重超過(guò)94公斤，那么他的膝關(guān)節(jié)將承受更多的壓力，容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎等問(wèn)題。

其次，肥胖還會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的發(fā)生。例如，根據(jù)《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》，肥胖人群患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比正常體重人群高2至6倍。因此，保持合理的體重對(duì)于我們的健康至關(guān)重要。

然而，對(duì)于體重過(guò)重的人來(lái)說(shuō)，盲目通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥可能并不是最好的選擇。過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，甚至引發(fā)損傷。

3、體重過(guò)重或者過(guò)輕的人，應(yīng)該如何讓體重更加標(biāo)準(zhǔn)

特別是對(duì)于超重和肥胖的人來(lái)說(shuō)，他們需要先通過(guò)控制飲食、減輕體重，才能減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。因此，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，最好先咨詢醫(yī)生或者專業(yè)健身教練的建議，制定出適合自己身體狀況的減肥計(jì)劃。

另外，對(duì)于體重過(guò)輕的人來(lái)說(shuō)，增重同樣是一個(gè)挑戰(zhàn)。過(guò)于消瘦會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足，從而引發(fā)一系列的健康問(wèn)題。

對(duì)于這部分人群，建議通過(guò)調(diào)理腸道、增加吸收能力的方式來(lái)達(dá)到增重的目的。比如，適當(dāng)增加膳食纖維的攝入，改善腸道環(huán)境，提高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收效率。根據(jù)《胃腸病學(xué)》雜志的一項(xiàng)研究，膳食纖維可以增加腸道有益菌群的數(shù)量，提高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力。

在保持合理體重的同時(shí)，我們還需要注意飲食健康，避免過(guò)度攝入高熱量、高脂肪的食物。

例如，一位身高175的男性，如果他的體重超過(guò)78公斤，那么他需要更加關(guān)注飲食健康，減少高熱量食物的攝入，以控制體重的增長(zhǎng)。相反，如果他的體重低于65.5公斤，則需要注意增加熱量攝入，多吃一些富含營(yíng)養(yǎng)的食物，以增加體重。

除了飲食健康，我們還需要保持良好的作息習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。充足的睡眠可以促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助我們更好地消耗熱量和保持健康。根據(jù)《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》，每晚睡眠不足5小時(shí)的人更容易肥胖。

此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)，提高身體的代謝水平。根據(jù)《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志的一項(xiàng)研究，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以顯著降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

總之，保持合理的體重對(duì)于我們的健康至關(guān)重要。對(duì)于身高175的人來(lái)說(shuō)，了解自己的標(biāo)準(zhǔn)體重并保持在這個(gè)范圍內(nèi)，不僅有助于避免各種慢性疾病的發(fā)生，還能讓自己看起來(lái)更加健康、自信。

當(dāng)然，每個(gè)人的身體狀況和需求都是不同的，因此我們需要根據(jù)自身情況來(lái)制定合適的減肥或增重計(jì)劃。在追求健康體重的過(guò)程中，我們還需要克服各種困難和挑戰(zhàn)，如不良的飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)等。但只要我們持之以恒，堅(jiān)持健康的生活方式，就一定能夠達(dá)到理想的健康體重