一直以來，維生素D被人們認(rèn)為僅僅是與骨骼健康有關(guān)的維生素，能夠預(yù)防兒童的佝僂病和老年人的骨質(zhì)疏松癥。然而，近年來的最新研究證實(shí)，維生素D的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這一點(diǎn)！

對(duì)抗流感

研究者們發(fā)現(xiàn)了很多“巧合”：經(jīng)常在陽光下活動(dòng)的人很少患感冒，即便感冒，癥狀也很輕微；在人體實(shí)驗(yàn)當(dāng)中，同樣的病毒在夏天和冬天感染人體，癥狀的嚴(yán)重性和病程長短大不相同。

科學(xué)家們?nèi)栽谘芯烤S生素D究竟能在多大程度上治療甚至預(yù)防流感病毒。一項(xiàng)研究顯示，冬季服用維生素D滴劑有助于降低日本學(xué)童患流感的數(shù)量。英國的科學(xué)家們匯集了來自25個(gè)獨(dú)立試驗(yàn)（涉及11,321人）的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)每33個(gè)服用維生素D補(bǔ)充劑的人中能有一人將免于感染。英國公共衛(wèi)生署（Public Health England，PHE）已經(jīng)建議每個(gè)人在秋季和冬季服用維生素D補(bǔ)充劑。

顯然，維生素D是健康免疫系統(tǒng)的重要組成部分。如果體內(nèi)缺乏足夠的維生素D，身體就無法有效地對(duì)抗細(xì)菌。

保護(hù)心臟

澳大利亞研究人員招募了21315名年齡介于60歲至84歲之間的澳大利亞人，在2014年至2020年間讓他們堅(jiān)持每月服用6萬國際單位維生素D或服用安慰劑，至多服用5年。隨后，研究人員分析了這些人的心臟方面診療記錄，發(fā)現(xiàn)其中1336人發(fā)生了心肌梗死、卒中等主要不良心血管事件。在服用維生素D組中，這類患者比例約為6%，安慰劑組對(duì)應(yīng)的數(shù)字是6.6%。這種保護(hù)作用可能在那些服用他汀類藥物或其他心血管藥物的人群中，效果更明顯。

目前還沒有確鑿的證據(jù)表明補(bǔ)充維生素D能降低你患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。但有希望它能預(yù)防心力衰竭。研究人員正在對(duì)此進(jìn)行研究。

預(yù)防癌癥？

研究人員說，他們發(fā)表在《歐洲癌癥雜志》上的研究成果進(jìn)一步證明維生素D也許對(duì)癌癥有防護(hù)作用。為了進(jìn)行此項(xiàng)研究，研究人員查看了40多萬人的數(shù)據(jù)----英國生物醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫（一個(gè)收集了約50萬英國人醫(yī)療和生活方式記錄的網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)庫），年齡在40至69歲之間。

數(shù)據(jù)顯示，缺乏維生素D與癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)——特別是腸癌、胃癌、前列腺癌和肺癌。

雖然他們的發(fā)現(xiàn)并未解釋為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況，但研究團(tuán)隊(duì)說一個(gè)可能性是維生素D補(bǔ)充劑也許能夠幫助抗炎、抗氧化和DNA損壞修復(fù)機(jī)制，后者會(huì)阻礙腫瘤生長的突變。

維生素D與抑郁癥

抑郁癥狀在世界范圍內(nèi)造成重大疾病負(fù)擔(dān)，而目前的抗抑郁藥物的治療效果往往不足，這就是為什么人們一直在尋求進(jìn)一步的方法來緩解抑郁癥的癥狀，例如，從營養(yǎng)研究中。 

專家們不確定缺乏維生素D是否會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，或者是否會(huì)反過來。但研究表明兩者之間存在聯(lián)系。一項(xiàng)廣泛的薈萃分析表明，補(bǔ)充維生素 D 可以緩解成人抑郁癥患者的抑郁癥狀。這項(xiàng)薈萃分析由一個(gè)國際研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)行，包括來自世界各地的數(shù)十項(xiàng)研究。東芬蘭大學(xué)（University of Eastern Finland，UEF）臨床醫(yī)學(xué)研究所的博士研究員、主要作者 Tuomas Mikola 說：“盡管這項(xiàng)薈萃分析的范圍很廣，但由于研究人群的異質(zhì)性，以及與大量研究相關(guān)的偏見風(fēng)險(xiǎn)，證據(jù)的確定性仍然很低?！?/p>

Mikola 總結(jié)說：“這些發(fā)現(xiàn)將鼓勵(lì)對(duì)抑郁癥患者進(jìn)行新的、高水平的臨床試驗(yàn)，以進(jìn)一步揭示維生素 D 補(bǔ)充劑在抑郁癥治療中的可能作用?！?/p>

人如其食

一湯匙鱈魚肝油含有驚人的1360國際單位的維生素D。如果你覺得這味道不好，可以嘗試一些像劍魚、鮭魚、金槍魚和沙丁魚之類的食物。也可以喝橙汁，酸奶、牛奶等乳制品也是不錯(cuò)的選擇。牛肝、蛋黃和強(qiáng)化谷物也是如此。

享受陽光

保護(hù)皮膚免受陽光照射很重要。但是，你的身體需要一些陽光來制造維生素D。嘗試每天曬15-20分鐘太陽，每周三次。

專家建議，維生素D缺乏風(fēng)險(xiǎn)高的人群(如體弱多病者或因病足不出戶者)全年應(yīng)每日服用一次維生素D補(bǔ)充劑。

在英國，約有五分之一人口(即大約1300萬人)維生素D水平偏低。英國國民保健署認(rèn)為，每天10微克的維生素D就足夠了。

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