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為什么曬太陽可以補充維生素D？

來源：泰然健康網時間：2024年12月02日 22:51

原創(chuàng) 陳舟常笑健康

▼本文作者▼

大家好，我是陳醫(yī)生，今天我們聊聊為什么曬太陽可以補充維生素D。維生素D是一種脂溶性的維生素，它對我們的身體有很多好處，比如幫助我們吸收鈣質，保持骨骼和牙齒的健康，調節(jié)免疫系統和神經系統的功能，還有抗炎、抗氧化和保護大腦細胞的作用。

維生素D的來源除了食物和補充劑，陽光也是來源之一。當我們的皮膚暴露在陽光下時，皮膚中的膽固醇就會在紫外線B的作用下轉化為維生素D。這就是為什么維生素D也被稱為“陽光維生素”的原因。

但是，并不是任何時候的陽光都能有效地產生維生素 D。我們需要注意以下幾個因素：

時間

中午的陽光是最好的，因為這時候太陽最高，紫外線B最強，所以我們需要曬的時間最短。一般來說，每周曬三次中午的陽光，每次10到30分鐘就足夠了。

季節(jié)

冬天的陽光比夏天的弱，所以冬天需要曬更長的時間才能達到同樣的效果。而且，在冬天，我們往往穿得比較多，露出的皮膚面積也少，這也會影響維生素D的產生。

緯度

離赤道越遠，陽光越弱，所以高緯度地區(qū)的人需要曬更長的時間才能產生足夠的維生素D。

皮膚顏色

皮膚顏色越深，對紫外線B的吸收越低，所以黑色人種需要曬更長的時間才能產生足夠的維生素D。

防曬霜

防曬霜可以有效地阻擋紫外線B的穿透，從而保護皮膚免受曬傷和皮膚癌的危害。但是，這也意味著防曬霜會降低維生素D的產生。所以，在不影響皮膚健康的前提下，適當地曬一些沒有涂防曬霜的皮膚是有益的。

當然，除了陽光之外，我們還可以從一些食物中獲取維生素D。但是，富含維生素D的食物并不多，主要有魚肝油、劍魚、鮭魚、罐頭金槍魚、牛肝、蛋黃和沙丁魚等。如果你不喜歡這些食物，那么你可能需要考慮服用維生素D補充劑了。

維生素D對我們的健康有很多好處，比如促進鈣的吸收，增強骨骼和牙齒的健康，提高免疫力，預防感冒和流感，甚至有助于抗抑郁和改善心情。所以，我們應該盡量保證每天攝入足夠的維生素D，讓自己更加健康和快樂。

當然，如果你想要更多的樂趣，你也可以嘗試一些有趣的方法來獲取維生素D。比如，你可以和你的朋友一起去海邊玩耍，享受陽光和海風，順便吃一些海鮮大餐。或者，你可以去動物園看看可愛的企鵝和海豚，它們也是富含維生素D的動物哦。

或者，你可以在家里開一個主題派對，讓每個人都帶上自己最喜歡的富含維生素D的食物，然后一起分享和品嘗。這樣，你不僅可以補充維生素D，還可以增進友誼和樂趣。

總之，維生素D是我們身體不可缺少的一種營養(yǎng)素，我們應該通過各種方式來保證它的攝入。無論是曬太陽，還是吃食物，還是服用補充劑，都可以讓我們的身體更加強壯和健康。當然，如果你能夠用一些有趣的方法來獲取維生素D，那就更好了。因為笑容也是一種“維生素”呀！

本文圖片來源：攝圖網

作者介紹

陳舟

上海長海醫(yī)院

腎內科主治醫(yī)師

簡介：畢業(yè)于第二軍醫(yī)大學，醫(yī)學碩士，腎臟病專業(yè)，目前就職于第二軍醫(yī)大學附屬長海醫(yī)院腎臟內科，臨床一線醫(yī)生。人民衛(wèi)生出版社簽約作者，知乎大學醫(yī)學部講師，知乎“腎臟健康”和“醫(yī)學芝士”專欄作者，新浪微博V+會員簽約作者，今日頭條簽約作者，春雨醫(yī)生簽約作者，企鵝號健康觀察團成員，百諾名醫(yī)匯講師，上海市醫(yī)學會會員，美國心臟協會BLS Provider，Uptodate臨床顧問中國推廣大使，腎臟健康科普作者。騰訊新聞知識官。

目前已發(fā)表中、英文學術論文10余篇，腎臟健康相關科普文章500余篇，參與編寫已出版《腎病康復助手》《謠言背后的健康真相2》《常見疾病的預防與康復科普》科普圖書3部，在編人衛(wèi)出版社《腎臟健康說》《慢性腎臟病全病程管理》科普圖書2部。

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