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為什么曬太陽可以補充維生素D?

來源:泰然健康網 時間:2024年12月02日 22:51

原創(chuàng) 陳舟 常笑健康 

▼本文作者▼

大家好,我是陳醫(yī)生,今天我們聊聊為什么曬太陽可以補充維生素D。維生素D是一種脂溶性的維生素,它對我們的身體有很多好處,比如幫助我們吸收鈣質,保持骨骼和牙齒的健康,調節(jié)免疫系統和神經系統的功能,還有抗炎、抗氧化和保護大腦細胞的作用。

維生素D的來源除了食物和補充劑,陽光也是來源之一。當我們的皮膚暴露在陽光下時,皮膚中的膽固醇就會在紫外線B的作用下轉化為維生素D。這就是為什么維生素D也被稱為“陽光維生素”的原因。

但是,并不是任何時候的陽光都能有效地產生維生素 D。我們需要注意以下幾個因素:

01

時間

中午的陽光是最好的,因為這時候太陽最高,紫外線B最強,所以我們需要曬的時間最短。一般來說,每周曬三次中午的陽光,每次10到30分鐘就足夠了。

02

季節(jié)

冬天的陽光比夏天的弱,所以冬天需要曬更長的時間才能達到同樣的效果。而且,在冬天,我們往往穿得比較多,露出的皮膚面積也少,這也會影響維生素D的產生。

03

緯度

離赤道越遠,陽光越弱,所以高緯度地區(qū)的人需要曬更長的時間才能產生足夠的維生素D。

04

皮膚顏色

皮膚顏色越深,對紫外線B的吸收越低,所以黑色人種需要曬更長的時間才能產生足夠的維生素D。

05

防曬霜

防曬霜可以有效地阻擋紫外線B的穿透,從而保護皮膚免受曬傷和皮膚癌的危害。但是,這也意味著防曬霜會降低維生素D的產生。所以,在不影響皮膚健康的前提下,適當地曬一些沒有涂防曬霜的皮膚是有益的。

當然,除了陽光之外,我們還可以從一些食物中獲取維生素D。但是,富含維生素D的食物并不多,主要有魚肝油、劍魚、鮭魚、罐頭金槍魚、牛肝、蛋黃和沙丁魚等。如果你不喜歡這些食物,那么你可能需要考慮服用維生素D補充劑了。

維生素D對我們的健康有很多好處,比如促進鈣的吸收,增強骨骼和牙齒的健康,提高免疫力,預防感冒和流感,甚至有助于抗抑郁和改善心情。所以,我們應該盡量保證每天攝入足夠的維生素D,讓自己更加健康和快樂。

當然,如果你想要更多的樂趣,你也可以嘗試一些有趣的方法來獲取維生素D。比如,你可以和你的朋友一起去海邊玩耍,享受陽光和海風,順便吃一些海鮮大餐。或者,你可以去動物園看看可愛的企鵝和海豚,它們也是富含維生素D的動物哦。

或者,你可以在家里開一個主題派對,讓每個人都帶上自己最喜歡的富含維生素D的食物,然后一起分享和品嘗。這樣,你不僅可以補充維生素D,還可以增進友誼和樂趣。

總之,維生素D是我們身體不可缺少的一種營養(yǎng)素,我們應該通過各種方式來保證它的攝入。無論是曬太陽,還是吃食物,還是服用補充劑,都可以讓我們的身體更加強壯和健康。當然,如果你能夠用一些有趣的方法來獲取維生素D,那就更好了。因為笑容也是一種“維生素”呀!

本文圖片來源:攝圖網

作者介紹

陳舟

上海長海醫(yī)院

腎內科 主治醫(yī)師

簡介:畢業(yè)于第二軍醫(yī)大學,醫(yī)學碩士,腎臟病專業(yè),目前就職于第二軍醫(yī)大學附屬長海醫(yī)院腎臟內科,臨床一線醫(yī)生。人民衛(wèi)生出版社簽約作者,知乎大學醫(yī)學部講師,知乎“腎臟健康”和“醫(yī)學芝士”專欄作者,新浪微博V+會員簽約作者,今日頭條簽約作者,春雨醫(yī)生簽約作者,企鵝號健康觀察團成員,百諾名醫(yī)匯講師,上海市醫(yī)學會會員,美國心臟協會BLS Provider,Uptodate臨床顧問中國推廣大使,腎臟健康科普作者。騰訊新聞知識官。

目前已發(fā)表中、英文學術論文10余篇,腎臟健康相關科普文章500余篇,參與編寫已出版《腎病康復助手》《謠言背后的健康真相2》《常見疾病的預防與康復科普》科普圖書3部,在編人衛(wèi)出版社《腎臟健康說》《慢性腎臟病全病程管理》科普圖書2部。

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