原創(chuàng) 陳舟 常笑健康 

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大家好，我是陳醫(yī)生，今天我們聊聊為什么曬太陽(yáng)可以補(bǔ)充維生素D。維生素D是一種脂溶性的維生素，它對(duì)我們的身體有很多好處，比如幫助我們吸收鈣質(zhì)，保持骨骼和牙齒的健康，調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，還有抗炎、抗氧化和保護(hù)大腦細(xì)胞的作用。

維生素D的來(lái)源除了食物和補(bǔ)充劑，陽(yáng)光也是來(lái)源之一。當(dāng)我們的皮膚暴露在陽(yáng)光下時(shí)，皮膚中的膽固醇就會(huì)在紫外線B的作用下轉(zhuǎn)化為維生素D。這就是為什么維生素D也被稱為“陽(yáng)光維生素”的原因。

但是，并不是任何時(shí)候的陽(yáng)光都能有效地產(chǎn)生維生素 D。我們需要注意以下幾個(gè)因素：

01

時(shí)間

中午的陽(yáng)光是最好的，因?yàn)檫@時(shí)候太陽(yáng)最高，紫外線B最強(qiáng)，所以我們需要曬的時(shí)間最短。一般來(lái)說(shuō)，每周曬三次中午的陽(yáng)光，每次10到30分鐘就足夠了。

02

季節(jié)

冬天的陽(yáng)光比夏天的弱，所以冬天需要曬更長(zhǎng)的時(shí)間才能達(dá)到同樣的效果。而且，在冬天，我們往往穿得比較多，露出的皮膚面積也少，這也會(huì)影響維生素D的產(chǎn)生。

03

緯度

離赤道越遠(yuǎn)，陽(yáng)光越弱，所以高緯度地區(qū)的人需要曬更長(zhǎng)的時(shí)間才能產(chǎn)生足夠的維生素D。

04

皮膚顏色

皮膚顏色越深，對(duì)紫外線B的吸收越低，所以黑色人種需要曬更長(zhǎng)的時(shí)間才能產(chǎn)生足夠的維生素D。

05

防曬霜

防曬霜可以有效地阻擋紫外線B的穿透，從而保護(hù)皮膚免受曬傷和皮膚癌的危害。但是，這也意味著防曬霜會(huì)降低維生素D的產(chǎn)生。所以，在不影響皮膚健康的前提下，適當(dāng)?shù)貢褚恍](méi)有涂防曬霜的皮膚是有益的。

當(dāng)然，除了陽(yáng)光之外，我們還可以從一些食物中獲取維生素D。但是，富含維生素D的食物并不多，主要有魚(yú)肝油、劍魚(yú)、鮭魚(yú)、罐頭金槍魚(yú)、牛肝、蛋黃和沙丁魚(yú)等。如果你不喜歡這些食物，那么你可能需要考慮服用維生素D補(bǔ)充劑了。

維生素D對(duì)我們的健康有很多好處，比如促進(jìn)鈣的吸收，增強(qiáng)骨骼和牙齒的健康，提高免疫力，預(yù)防感冒和流感，甚至有助于抗抑郁和改善心情。所以，我們應(yīng)該盡量保證每天攝入足夠的維生素D，讓自己更加健康和快樂(lè)。

當(dāng)然，如果你想要更多的樂(lè)趣，你也可以嘗試一些有趣的方法來(lái)獲取維生素D。比如，你可以和你的朋友一起去海邊玩耍，享受陽(yáng)光和海風(fēng)，順便吃一些海鮮大餐?；蛘撸憧梢匀?dòng)物園看看可愛(ài)的企鵝和海豚，它們也是富含維生素D的動(dòng)物哦。

或者，你可以在家里開(kāi)一個(gè)主題派對(duì)，讓每個(gè)人都帶上自己最喜歡的富含維生素D的食物，然后一起分享和品嘗。這樣，你不僅可以補(bǔ)充維生素D，還可以增進(jìn)友誼和樂(lè)趣。

總之，維生素D是我們身體不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)素，我們應(yīng)該通過(guò)各種方式來(lái)保證它的攝入。無(wú)論是曬太陽(yáng)，還是吃食物，還是服用補(bǔ)充劑，都可以讓我們的身體更加強(qiáng)壯和健康。當(dāng)然，如果你能夠用一些有趣的方法來(lái)獲取維生素D，那就更好了。因?yàn)樾θ菀彩且环N“維生素”呀！

本文圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

作者介紹

陳舟

上海長(zhǎng)海醫(yī)院

腎內(nèi)科 主治醫(yī)師

簡(jiǎn)介：畢業(yè)于第二軍醫(yī)大學(xué)，醫(yī)學(xué)碩士，腎臟病專業(yè)，目前就職于第二軍醫(yī)大學(xué)附屬長(zhǎng)海醫(yī)院腎臟內(nèi)科，臨床一線醫(yī)生。人民衛(wèi)生出版社簽約作者，知乎大學(xué)醫(yī)學(xué)部講師，知乎“腎臟健康”和“醫(yī)學(xué)芝士”專欄作者，新浪微博V+會(huì)員簽約作者，今日頭條簽約作者，春雨醫(yī)生簽約作者，企鵝號(hào)健康觀察團(tuán)成員，百諾名醫(yī)匯講師，上海市醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)員，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)BLS Provider，Uptodate臨床顧問(wèn)中國(guó)推廣大使，腎臟健康科普作者。騰訊新聞知識(shí)官。

目前已發(fā)表中、英文學(xué)術(shù)論文10余篇，腎臟健康相關(guān)科普文章500余篇，參與編寫(xiě)已出版《腎病康復(fù)助手》《謠言背后的健康真相2》《常見(jiàn)疾病的預(yù)防與康復(fù)科普》科普?qǐng)D書(shū)3部，在編人衛(wèi)出版社《腎臟健康說(shuō)》《慢性腎臟病全病程管理》科普?qǐng)D書(shū)2部。

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