維生素D是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)之一，具有促進骨骼發(fā)育、調(diào)節(jié)免疫等生理作用。如果缺乏維生素D，容易引起佝僂病、病理性骨折、多汗癥等。那么缺維生素d吃什么補得最快呢?

一、缺維生素d吃什么補得最快

如果缺乏維生素D，可以適當(dāng)多吃一些富含維生素D的食物，比如魚類、蝦、蟹等海產(chǎn)品，還有動物肝臟、蛋類等。肉類和乳制品中也含有少量的維生素D。植物性食物中基本不含維生素D，但有維生素D原，經(jīng)過陽光照射后可以轉(zhuǎn)化為維生素D2。

二、補充維生素D的方法

1、日光浴

每天要適當(dāng)曬曬太陽，夏季可以曬半小時左右，冬季可以適當(dāng)延長時間，比如兩小時左右，曬太陽時要注意防止皮膚曬傷。陽光照射是人體獲取維生素D的主要來源，人體皮膚中的膽固醇衍生物經(jīng)過陽光照射后可以轉(zhuǎn)化為維生素D3。

2、維生素D補充劑

如果明顯缺乏維生D，已經(jīng)出現(xiàn)了不適癥狀，甚至是發(fā)生了疾病，那就要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D補充劑，比如魚肝油、維生素D膠囊等。如果缺乏的情況不是很嚴(yán)重，也可以選用含維生素D的保健品。

結(jié)語：缺維生素d吃什么補得最快，可以多吃一些富含維生素D的食物，缺乏嚴(yán)重時也可以選用維生素D類的藥物。對于正常人來說，維生素D的主要來源是陽光照射，其次是日常飲食。

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