（來源：江西省豐城市疾控中心）

因為人體全身上下都需要水，

所以在缺少水分時人體會異常：

★缺水量達(dá)到「體重的1%」，就會感到口渴；

★缺水量達(dá)到「體重的2%」，就會感到壓抑，食欲降低；

★缺水量達(dá)到「體重的3%」，就會感到注意力不集中，頭痛煩躁，甚至?xí)炟剩?/p>

★缺水量超過「體重的10%」，人很可能喪命。

水是生命之源。人體的70％是由水分構(gòu)成的。因為水的存在，營養(yǎng)得以輸送、食物得以消化、廢物得以排泄、體液得以循環(huán)，人體的各項機能在水的幫助下得以順利運行。人一旦脫水，就會有各種各樣嚴(yán)重的并發(fā)癥狀產(chǎn)生。為保證正常的生理代謝，維持人體水分平衡 ，我們必須每天飲用適量的水。

每天要喝多少水？

根據(jù)最新的《中國居民膳食指南》指出：足量飲水，少量多次，再溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天需要喝水1700ml，成年女性每天需要喝水1500ml，按照一次性水杯200ml為例，男性每天要喝8.5杯水，女性要喝7.5杯水。

但是，每天八杯水只是一個籠統(tǒng)的基本概念，并非每天都要喝8杯水，我們需要根據(jù)自己的飲食習(xí)慣，環(huán)境，運動量等情況來調(diào)整：如運動量大，大量出汗，則需多喝水。在日常飲食中，水果，蔬菜，大米等食物都可以攝入一定量的水分，我們只需要適量飲水即可，切記，多次少量，一次性引用大量的水，反會加重腎臟和腸胃的負(fù)擔(dān)。

如何判斷水分?jǐn)z入是否足夠？

方法之一就是：尿液檢查法！

小便少，顏色偏深黃色，說明你喝的水不夠，要多喝水；

小便次數(shù)多，顏色接近清水樣，說明喝水過多，要減少喝水量。

適量飲水的好處？

適量飲水能夠強化肌肉：適量喝水能夠防止肌肉抽筋，潤滑身體關(guān)節(jié)。如果體內(nèi)有足夠的水分，運動的強度可以更大、運動時間更加持久，有助于練出健美的身材。

水是體內(nèi)的潤滑劑：水能滋潤皮膚。皮膚缺水，就會變得干燥且失去彈性，顯得面容蒼老。而體內(nèi)的一些關(guān)節(jié)囊液、漿膜液可使器官之間免于摩擦受損，使之能夠靈活轉(zhuǎn)動，眼淚、唾液等也都是相應(yīng)器官的潤滑劑。

適量飲水能讓人保持身材：因為水能加快新陳代謝，使人有飽腹感。因此，用水取代高熱量的飲料，飯前喝一杯能讓自己感覺更飽。而且多喝水還能使新陳代謝更旺盛。

適量飲水可以使人排便通暢：由于水同纖維一樣，對保持消化系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)至關(guān)重要，并且有助于分解廢物，使它們能夠順暢地通過消化道排出體外。

適量飲水能夠減少結(jié)石產(chǎn)生：現(xiàn)在的腎結(jié)石發(fā)病有上升趨勢，原因之一就是生活、飲食的不規(guī)律，并且飲水量太少導(dǎo)致的。尿液中鹽分或礦物質(zhì)含量過高將會導(dǎo)致腎結(jié)石出現(xiàn)，而水能稀釋這些成分。

適量飲水，對于居民的保持長期生活健康有著見微知著的作用。在此，我們呼吁大家： 在日常飲食中養(yǎng)成適量飲水的良好習(xí)慣，并對家人進(jìn)行言傳身教，為保持自身與家人的生活健康打下堅實的基礎(chǔ)！

來源：南昌疾控

編輯：江西豐城疾控

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