核心提示：孕婦瑜伽作為新興的孕期保健項(xiàng)目之一，近年來(lái)受到了眾多準(zhǔn)媽媽的熱烈追捧。但是孕婦由于自身體質(zhì)的特殊性，在修煉瑜伽的時(shí)候有很多要講究的地方。小編為各位準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)備了練習(xí)瑜伽需要注意的“六要九不要”。

　　產(chǎn)后婦女最好在6周后及惡露完全結(jié)束后，才能逐步恢復(fù)瑜伽練習(xí)。唯一可以產(chǎn)后馬上做的動(dòng)作是收陰的練習(xí)。做時(shí)以雙手互相護(hù)助住腹部，以免腹直肌裂開(kāi)。不要太早就做仰臥起坐。而剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時(shí)間復(fù)原，記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。

　　“九不要”：不可以做的動(dòng)作

　　1. 后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

　　2. 腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。

　　3. 凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_(kāi)，讓下背支撐性更差。

　　4. 深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　5. 倒立千萬(wàn)不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎喔。

　　6. 躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

　　7. 呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8. 平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法，造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

　　9. 懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋，否則易傷。

定制個(gè)性化減肥方案 >>

查詢食物熱量 >>

進(jìn)入39減肥論壇和大家一起減肥 >>

（責(zé)任編輯：宋雪）

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

孕婦練瑜伽有哪些注意事項(xiàng)
孕婦瑜伽視頻教程 很重要的孕婦瑜伽知識(shí)
孕婦孕期瑜伽的九大好處
想要瑜伽減肥，練習(xí)方式要對(duì)!
孕婦練瑜伽有什么好處？
哪些孕婦可以練瑜伽？
瑜伽可以減肥嗎？經(jīng)典瑜伽減肥動(dòng)作及練習(xí)注意事項(xiàng)
女性練習(xí)瑜伽有哪些禁忌
瑜伽健身 哪些不適合練習(xí)瑜伽的人群
孕婦瑜伽球多大合適

網(wǎng)址: 孕婦練習(xí)瑜伽要注意“六要九不要” http://m.u1s5d6.cn/newsview19865.html