1）心理健康

名單上的第一名必須是心理健康，因?yàn)槿绻覀兊拇竽X運(yùn)作不好。我們的整個(gè)身體也將失去平衡。所以，重要的是投資于大腦健康，這可以通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)完成。

一項(xiàng)研究評(píng)估了中度強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)計(jì)劃對(duì)12周的抑郁和功能的影響，作為針對(duì)抑郁癥患者的藥物輔助治療。發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)組顯示出所有抑郁和功能參數(shù)的改善?？茖W(xué)家們觀察到，這種以家庭為基礎(chǔ)的30-45分鐘/天行走運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每周5天，改善了患者的抑郁癥和功能參數(shù)，并有助于緩解26％的患者。

鍛煉也被證明可以改善抑郁癥患者的心肺適應(yīng)性。這是一個(gè)好消息，因?yàn)橐恍┭芯勘砻?，?yán)重抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)是健康患者冠狀動(dòng)脈心臟病事件發(fā)展的危險(xiǎn)因素。重要的是要注意心肺適應(yīng)度是心血管疾病和全因死亡率的獨(dú)立預(yù)測(cè)因子。

定期鍛煉的另一個(gè)健康益處是身體活動(dòng)有助于吸毒成癮恢復(fù)，其原因是因?yàn)檎＿\(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)多巴胺釋放，其不平衡與抑郁和焦慮有關(guān)。

2）術(shù)后恢復(fù)

最近一項(xiàng)關(guān)于術(shù)前醫(yī)學(xué)監(jiān)督的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是否會(huì)影響腹主動(dòng)脈瘤（AAA）的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的另一個(gè)健康益處是住院時(shí)間明顯縮短，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)組中并發(fā)癥較少。因此得出結(jié)論，術(shù)前監(jiān)督運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一段時(shí)間可減少術(shù)后心臟，呼吸系統(tǒng)，腎臟并發(fā)癥和住院時(shí)間，并進(jìn)行AAA修復(fù)。

3）心臟健康

對(duì)4207個(gè)73歲以上美國(guó)人的觀察顯示，從1989年至1999年，研究人員發(fā)現(xiàn)，具有更大體力活動(dòng)的人群其冠狀動(dòng)脈心臟疾病、中風(fēng)（特別是缺血性中風(fēng)）和總心血管疾病較低，即使年齡大于75歲以上也是如此。

4）肝病改善

也許定期鍛煉的最好的健康益處之一是它有助于您的肝臟排毒。對(duì)30名臨床定義的非酒精性脂肪性肝?。∟AFLD）男性的研究發(fā)現(xiàn)，阻力訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練在降低NAFLD患者的肝臟脂肪含量和肝酶水平方面同樣有效。然而，有氧運(yùn)動(dòng)特別改善NAFLD，與體重的任何變化無(wú)關(guān)。重要的是要注意，非酒精性脂肪性肝病可能發(fā)展為非酒精性脂肪性肝炎，肝硬化和肝功能衰竭的糖尿病和心血管疾病的危險(xiǎn)因素(yiQIg.cN)。

研究人員進(jìn)行了分析，以確定肥胖，中年男性的飲食限制運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是否影響肝功能異常的病理生理。在本研究中，分析了完成12周運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課程的108名受試者，沒(méi)有任何飲食限制; 將這些結(jié)果與完成12周飲食限制程序的104名受試者進(jìn)行了比較。

然后觀察肝功能異常和可疑肝纖維化的受試者，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有效降低血清炎癥水平和氧化應(yīng)激標(biāo)志物：鐵蛋白和硫代巴比妥酸反應(yīng)物質(zhì)。因此得出的結(jié)論是，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有利于管理與肥胖相關(guān)的肝臟疾病，不僅僅能減輕體重。

5）毒素排毒

我們生活在一個(gè)污染的世界，所以重要的是找到排毒的方法。像砷，鎘，鉛和汞這樣的污染物在人類(lèi)中沒(méi)有已知的有益效果，因?yàn)樗兴姆N元素都被證實(shí)或可能是致癌物，并且對(duì)許多身體系統(tǒng)（包括神經(jīng)，內(nèi)分泌，腎臟）都有廣泛的毒性作用，特別是對(duì)肌肉骨骼，免疫學(xué)和心血管系統(tǒng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，是從這些環(huán)境污染物排毒的最好方法之一。

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