在年輕人群體中，減肥的話題似乎都沒有中斷過。因?yàn)槟贻p人比較注重個(gè)人形象，因此會(huì)在意自己的身材。而年紀(jì)較大的人，減肥可能更多的目的是為了個(gè)人的健康。看看那些中老年人，因?yàn)殚L(zhǎng)期飲食不合理導(dǎo)致啤酒肚的情況，可不在少數(shù)。不少人會(huì)認(rèn)為減肥是年輕人的事情，如果自己要減肥，年紀(jì)又不小了，那么是否減肥的效率就會(huì)很差，因此減肥的信心就會(huì)大幅度下降。對(duì)于這些困惑，我們有必要進(jìn)一步了解清楚。

減肥的效率到底和什么有關(guān)系？

首先，減肥的效率和個(gè)人的基礎(chǔ)代謝是有關(guān)系的。基礎(chǔ)代謝就是你不用額外去運(yùn)動(dòng)，每天工作、學(xué)習(xí)、吃飯等日常事宜，都會(huì)消耗一定的熱量，而這就是基礎(chǔ)代謝。當(dāng)自己的年紀(jì)越來越大的時(shí)候，基礎(chǔ)代謝的效率就會(huì)變差，因此適當(dāng)?shù)奶岣哌\(yùn)動(dòng)，對(duì)改善基礎(chǔ)代謝有更好的促進(jìn)作用。而對(duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，且年紀(jì)超過四十五歲的人來說，減肥的效率自然會(huì)比年輕人差很多。

其次，我們減肥其實(shí)就是為了減少自己體內(nèi)的脂肪，也就是減脂，而這就關(guān)系到一個(gè)肌肉量的問題，當(dāng)年紀(jì)越來越大的時(shí)候，自己的肌肉也會(huì)慢慢流失，基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降。這就是很多人年紀(jì)增加之后，感覺自己力氣越來越小的一種表現(xiàn)。

另外，當(dāng)年紀(jì)不斷增加的時(shí)候，人的皮膚儲(chǔ)水效率會(huì)變低，很多人皮膚失去彈性這也是其中一種表現(xiàn)，當(dāng)水分降低的時(shí)候，減脂的速度自然也就會(huì)下降。因此年紀(jì)越大的人，減肥效率就沒有那么好。

但是也不用擔(dān)心，如果自己沒有特殊疾病，只是想要通過有效的方法來減肥，同時(shí)改善健康水平，那么下面的幾個(gè)建議大家可以多參考一下。

建議一：保持合理的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

不管自己幾歲了，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體來說是非常有必要的，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但注意一開始最好講究循環(huán)漸進(jìn)，不要盲目追求快速的減肥。

建議二：平衡自己的飲食

少吃高熱量的食物，油炸的食品不要吃，可以用低熱量的食物來代替主食，比如燕麥粥、土豆泥等。注意少吃多餐，因?yàn)槟昙o(jì)越大的人，消化功能會(huì)慢慢下降，少吃多餐慢慢吃，才不會(huì)給胃部帶來更多的負(fù)擔(dān)，也不會(huì)吃進(jìn)去過多的食物，而產(chǎn)生脂肪的堆積。

建議三：戒掉熬夜飲酒等不良習(xí)慣

對(duì)于中年人來說，可能很多人身材都走形了，而大部分人都有熬夜喝酒的習(xí)慣，如果你也有，那么最好戒除，不然會(huì)影響減肥效率的。

建議四：多吃高纖維的食物

四五十歲的人消化功能在不斷變慢，如果還吃高熱量的食物對(duì)減肥肯定是不利的，多吃點(diǎn)維生素含量高的食物，纖維高的食物可以幫助消化減少宿便，對(duì)減肥是有幫助的。

雖然年紀(jì)稍大的人減肥效率沒有年輕人那么快，但是不代表就一定會(huì)減肥失敗，講究減肥的方法，一樣可以達(dá)到很好的效果。

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