???有氧運(yùn)動(dòng)：徒步（跑步機(jī)）、跑步（跑步機(jī)）、騎車（健身車）、劃船（劃船器）、登山（橢圓機(jī)）、游泳、跳繩、跳舞、瑜伽、太極、普拉提等......

目的：減重、減脂、提高心肺耐力、有氧爆發(fā)力

抗阻運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐（腹肌板）、深蹲（杠鈴）、俯臥推舉（舉重床）、沙袋（搏擊用品）、啞鈴、橡皮筋等......

目的：增加肌肉質(zhì)量，增強(qiáng)肌力、提高肌耐力

心肺鍛煉：跑步（跑步機(jī)）、騎車（健身車）、游泳、劃船（劃船器）、登山（橢圓機(jī)）、腹式呼吸、仰臥舉腿、空中登車、提踵等......

目的：提高心肺功能，讓血液循環(huán)暢順，增加供氧能力和血管彈性。此外還可以降低血脂，防止動(dòng)脈硬化，減輕心臟壓力。

首先進(jìn)行熱身動(dòng)作，然后挑選你想了解的健身器材進(jìn)行學(xué)習(xí)

一、有氧健身器材

跑步機(jī)

家庭及健身房常備的健身器材,而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種,是家庭健身器的最佳選擇。

主要用途：指標(biāo)科學(xué)訓(xùn)練跑，心肺鍛煉，減脂心率跑，陡坡心率快走，保健慢走等

橢圓機(jī)：

又叫太空漫步機(jī)，作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械。

橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。

較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力

主要用途：

健身車

在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車”,分為直立式、背靠式(也稱為臥式)健身車兩種,可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度(功率),起到健身的效果。

動(dòng)感單車

健身室常見運(yùn)動(dòng)器材，類似單車，是一個(gè)有把手、腳踏板和鞍座但是沒有輪胎的器械。

劃船器

又稱劃船機(jī),是以訓(xùn)練為目的,用來模擬水上賽艇運(yùn)動(dòng)的機(jī)器。

踏步機(jī)

一種健身器材，是最具挑戰(zhàn)性的健身器材。

登山機(jī)

基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧訓(xùn)練的機(jī)器。

倒立機(jī)

通過使用機(jī)械來輔助人體倒立的一種健身器材。

溜冰機(jī)

樓梯機(jī)

也叫登山機(jī)和臺(tái)階器，在登山機(jī)上運(yùn)動(dòng)比在跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)量大好幾倍。

一、固定力量器械

大腿外側(cè)肌訓(xùn)練器

用訓(xùn)練器幫助大腿肌肉，塑造美體。

雙向推胸訓(xùn)練器

胸肌訓(xùn)練器材，塑造胸肌曲線。

蝴蝶機(jī)訓(xùn)練器

也叫做坐姿夾胸，是進(jìn)行飛鳥夾胸時(shí)所使用的一種機(jī)械。

肩部推舉訓(xùn)練器

肩關(guān)節(jié)自主康復(fù)訓(xùn)練器，放置于不同高度訓(xùn)練上肢抬舉功能，以增加抗阻力。

蝴蝶擴(kuò)胸訓(xùn)練器

用法類似蝴蝶機(jī)，加在胸肌上的張力恒定。

腹肌訓(xùn)練器

鍛煉關(guān)節(jié)以及肌肉的一個(gè)小型的推動(dòng)器，可以鍛煉出腹直肌以及腹橫肌。

背肌訓(xùn)練器

屬于肌力訓(xùn)練器材，提高豎脊肌肌力肌耐力。

調(diào)節(jié)式蹬腿訓(xùn)練器

坐姿劃船訓(xùn)練器

分動(dòng)式劃船訓(xùn)練器

后退屈伸訓(xùn)練器

大腿伸展訓(xùn)練器

大腿內(nèi)側(cè)肌訓(xùn)練器

轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練器

二頭肌訓(xùn)練器

肱三頭肌訓(xùn)練器

坐姿小腿訓(xùn)練器

俯身臀部伸展訓(xùn)

史密斯機(jī)
綜合訓(xùn)練器
引體向上器

二、自由力量器械

啞鈴

舉重及健身練習(xí)的一種輔助器材，用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練。

壺鈴

一種鑄鐵制成的稱重工具，外形類似于帶有把手的炮彈。

杠鈴

一種核心訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材，舉重所用器材。

舉重床

具有多種單一功能的訓(xùn)練器材，針對(duì)性訓(xùn)練身體某一部位。

杠鈴架

啞鈴凳

常用于輔助啞鈴?fù)瓿梢恍┍匾慕∩韯?dòng)作,如:上斜啞鈴臥推,下斜啞鈴臥推等。

腹肌板

健腹板又名腹肌板，是針對(duì)腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)出來的一種健身器材。

健身椅

羅馬椅

普拉提床

普拉提訓(xùn)練中應(yīng)用廣泛的一項(xiàng)專項(xiàng)設(shè)備。

平衡球

用身體做支撐，在上面做瑜伽動(dòng)作。

跳箱

體操器具之一，由多個(gè)長(zhǎng)方形木箱壘疊而成。

瑜伽墊：

練瑜伽時(shí)鋪在下面墊子,瑜伽墊分傳統(tǒng)瑜伽墊和正位瑜伽墊。

跳繩

跳繩是中國民間廣為流傳的一項(xiàng)體育活動(dòng)，俗語稱“搖繩練臂力，跳繩練腿勁。

炮管

外形似“煙囪”、又像“鋼管”的粗大的塑料管。

搖擺鈴

又稱窈擺鈴，是臺(tái)灣岱宇國際集團(tuán)公司和美國Fitness IQ公司共同研發(fā)的健身器材。

拉力帶

機(jī)械強(qiáng)度具很好的彈性拉力帶。

TRX

即“全身抗阻力鍛煉”，稱其為“懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)”。

戰(zhàn)繩

用化纖或麻繩制成的9-20m長(zhǎng)的繩子。

波速球

健身器械，提升平衡感。

藥球

功能最多樣化的,可以鍛煉幾乎身體的所有部位的運(yùn)動(dòng)器械。

泡沫滾軸

又叫瑜伽柱?？梢詤f(xié)助瘦腿,有通筋活絡(luò)去水腫的功效。

搏擊沙包

練習(xí)拳擊時(shí)所用的沙包。

拳擊不倒翁

一體式拳擊不倒翁沙袋，具有重心力學(xué)原理設(shè)計(jì)。

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