???有氧運動：徒步（跑步機）、跑步（跑步機）、騎車（健身車）、劃船（劃船器）、登山（橢圓機）、游泳、跳繩、跳舞、瑜伽、太極、普拉提等......

目的：減重、減脂、提高心肺耐力、有氧爆發(fā)力

抗阻運動：仰臥起坐（腹肌板）、深蹲（杠鈴）、俯臥推舉（舉重床）、沙袋（搏擊用品）、啞鈴、橡皮筋等......

目的：增加肌肉質(zhì)量，增強肌力、提高肌耐力

心肺鍛煉：跑步（跑步機）、騎車（健身車）、游泳、劃船（劃船器）、登山（橢圓機）、腹式呼吸、仰臥舉腿、空中登車、提踵等......

目的：提高心肺功能，讓血液循環(huán)暢順，增加供氧能力和血管彈性。此外還可以降低血脂，防止動脈硬化，減輕心臟壓力。

首先進行熱身動作，然后挑選你想了解的健身器材進行學習

一、有氧健身器材

跑步機

家庭及健身房常備的健身器材,而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種,是家庭健身器的最佳選擇。

主要用途：指標科學訓練跑，心肺鍛煉，減脂心率跑，陡坡心率快走，保健慢走等

橢圓機：

又叫太空漫步機，作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械。

橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。

較長時間的練習有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運動能力

主要用途：

健身車

在運動科學領(lǐng)域叫做“功率自行車”,分為直立式、背靠式(也稱為臥式)健身車兩種,可以調(diào)整運動時的強度(功率),起到健身的效果。

動感單車

健身室常見運動器材，類似單車，是一個有把手、腳踏板和鞍座但是沒有輪胎的器械。

劃船器

又稱劃船機,是以訓練為目的,用來模擬水上賽艇運動的機器。

踏步機

一種健身器材，是最具挑戰(zhàn)性的健身器材。

登山機

基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧訓練的機器。

倒立機

通過使用機械來輔助人體倒立的一種健身器材。

溜冰機

樓梯機

也叫登山機和臺階器，在登山機上運動比在跑步機上的運動量大好幾倍。

一、固定力量器械

大腿外側(cè)肌訓練器

用訓練器幫助大腿肌肉，塑造美體。

雙向推胸訓練器

胸肌訓練器材，塑造胸肌曲線。

蝴蝶機訓練器

也叫做坐姿夾胸，是進行飛鳥夾胸時所使用的一種機械。

肩部推舉訓練器

肩關(guān)節(jié)自主康復訓練器，放置于不同高度訓練上肢抬舉功能，以增加抗阻力。

蝴蝶擴胸訓練器

用法類似蝴蝶機，加在胸肌上的張力恒定。

腹肌訓練器

鍛煉關(guān)節(jié)以及肌肉的一個小型的推動器，可以鍛煉出腹直肌以及腹橫肌。

背肌訓練器

屬于肌力訓練器材，提高豎脊肌肌力肌耐力。

調(diào)節(jié)式蹬腿訓練器

坐姿劃船訓練器

分動式劃船訓練器

后退屈伸訓練器

大腿伸展訓練器

大腿內(nèi)側(cè)肌訓練器

轉(zhuǎn)腰訓練器

二頭肌訓練器

肱三頭肌訓練器

坐姿小腿訓練器

俯身臀部伸展訓

史密斯機
綜合訓練器
引體向上器

二、自由力量器械

啞鈴

舉重及健身練習的一種輔助器材，用于增強肌肉力量訓練。

壺鈴

一種鑄鐵制成的稱重工具，外形類似于帶有把手的炮彈。

杠鈴

一種核心訓練運動訓練器材，舉重所用器材。

舉重床

具有多種單一功能的訓練器材，針對性訓練身體某一部位。

杠鈴架

啞鈴凳

常用于輔助啞鈴完成一些必要的健身動作,如:上斜啞鈴臥推,下斜啞鈴臥推等。

腹肌板

健腹板又名腹肌板，是針對腹部訓練而設(shè)計出來的一種健身器材。

健身椅

羅馬椅

普拉提床

普拉提訓練中應用廣泛的一項專項設(shè)備。

平衡球

用身體做支撐，在上面做瑜伽動作。

跳箱

體操器具之一，由多個長方形木箱壘疊而成。

瑜伽墊：

練瑜伽時鋪在下面墊子,瑜伽墊分傳統(tǒng)瑜伽墊和正位瑜伽墊。

跳繩

跳繩是中國民間廣為流傳的一項體育活動，俗語稱“搖繩練臂力，跳繩練腿勁。

炮管

外形似“煙囪”、又像“鋼管”的粗大的塑料管。

搖擺鈴

又稱窈擺鈴，是臺灣岱宇國際集團公司和美國Fitness IQ公司共同研發(fā)的健身器材。

拉力帶

機械強度具很好的彈性拉力帶。

TRX

即“全身抗阻力鍛煉”，稱其為“懸掛訓練系統(tǒng)”。

戰(zhàn)繩

用化纖或麻繩制成的9-20m長的繩子。

波速球

健身器械，提升平衡感。

藥球

功能最多樣化的,可以鍛煉幾乎身體的所有部位的運動器械。

泡沫滾軸

又叫瑜伽柱?？梢詤f(xié)助瘦腿,有通筋活絡(luò)去水腫的功效。

搏擊沙包

練習拳擊時所用的沙包。

拳擊不倒翁

一體式拳擊不倒翁沙袋，具有重心力學原理設(shè)計。

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