導(dǎo)語(yǔ)：越來(lái)越多的女性朋友身材不性感，身高不足，贅肉過(guò)多，肌肉松弛，氣質(zhì)不過(guò)關(guān)，直接影響小姐姐們的外在美，這些問(wèn)題時(shí)常困擾著大多數(shù)女性。小姐姐們?yōu)榱耸棺约焊觾?yōu)秀、性感、嫵媚，打破了傳統(tǒng)的“居家過(guò)日子”的陳舊觀念，加入到塑型的訓(xùn)練中來(lái)，在不斷地磨練意志中，承受肉體的痛苦，實(shí)現(xiàn)破繭成蝶的蛻變！

那么具體該如何健身，如何塑型，才能收到意想不到的效果呢？且聽我娓娓道來(lái)。

關(guān)于女性塑型

由于生理原因，女性較男性，身材矮小，骨量較輕，肌肉含量低，缺乏力量，身體素質(zhì)偏弱。特別是對(duì)于平時(shí)缺少健身等運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間久坐的女性來(lái)說(shuō)，身材不好看，外形缺乏女性的柔美。所以對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，塑形至關(guān)重要。只有掌握塑型的方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持健身，才能擁有模特一樣的身材。那么具體該怎么做呢？

一、做好熱身

充分的熱身必不可少，這是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。熱身既能提高身體機(jī)能，肌肉功能，還能有效防止受傷，提升運(yùn)動(dòng)效果。

二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作一：深蹲

雙腳與肩同寬，分開站立，保持腳尖與膝蓋方向始終一致，核心收緊，膝蓋微曲，挺胸抬頭，目視前方。

雙手抱頭，屈膝下蹲，直至完全蹲下，或大腿平行于地面，停頓2秒。

屈髖上推，利用臀推的力量將身體推起，回到初始狀態(tài)。

推薦一周訓(xùn)練2次，每次做6組，每組做20次，組間休息請(qǐng)自行掌握。

動(dòng)作二：硬拉

雙腳與肩同寬，分開站立，保持腳尖與膝蓋方向始終一致，核心收緊，膝蓋微曲，挺胸抬頭，目視前方，將杠鈴置于體前。

俯身半蹲，屈膝伸髖，腰背挺直，雙手握住杠鈴，向上用力拉起杠鈴，至腰間稍作停頓。

屈膝伸髖，俯身將杠鈴緩慢下放至地面。

推薦一周訓(xùn)練2次，每次做6組，每組做15次，組間休息請(qǐng)自行控制。

三、有氧運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作一：跳繩

雙腳并攏站立，稍微分開一點(diǎn)，膝蓋微曲，核心收緊，挺胸抬頭，目視前方。

雙手執(zhí)跳繩柄，于身體兩側(cè)做好準(zhǔn)備。

搖動(dòng)跳繩，同時(shí)雙腳向上跳躍，重復(fù)多次即可。

推薦一周訓(xùn)練3次，每次做6組，每組做100次，組間休息請(qǐng)自行掌握。

動(dòng)作二：慢跑

直立站好，雙腳與肩同寬，膝蓋微曲，核心收緊，挺胸抬頭，目視前方。

向前交替邁動(dòng)雙腿，同時(shí)交替擺臂。

推薦一周訓(xùn)練3次，每次跑3公里，控制好節(jié)奏和速度。

四、拉伸放松

運(yùn)動(dòng)后的拉伸與放松也是不可或缺的一環(huán)。能及時(shí)緩解疲勞，增強(qiáng)身體的恢復(fù)能力，能充血腫脹的肌肉得到舒展，對(duì)身材有很好的積極作用。

結(jié)語(yǔ)：女性塑型雖然困難重重，任重道遠(yuǎn)，但是只要選對(duì)方法，堅(jiān)持不懈，最終就能成功，獲得完美身材。想要擁有模特身材，這不是在做夢(mèng)，只要行動(dòng)起來(lái)就可以。通過(guò)本文的講述，希望能有所收獲。

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