始于顏值,忠于氣質(zhì),波蘭健身超模,身材妖嬈嫵媚,充滿空靈神韻
我們最開始喜歡一個(gè)人大多是基于顏值,因?yàn)闆]有過多的接觸,了解一個(gè)人全憑外貌,如果合眼緣的話,那么表達(dá)喜愛也是順理成章的事情。但是,始于顏值的喜歡非常容易,忠于氣質(zhì)的廝守并不簡單,當(dāng)一切歸于平淡,真正能夠讓人長久保持熱度的,唯有那令人欣賞的氣質(zhì)。
所以我們今天來認(rèn)識一位,集顏值、身材、氣質(zhì)于一體的波蘭超模,她就是Maja Strojek(瑪雅·施特洛耶克),來自波蘭海濱的小鎮(zhèn)姑娘,1999年出生的她沒有抓住00后的尾巴,但是卻將純真與可愛表現(xiàn)的淋漓盡致,92斤的體重纖細(xì)苗條,169cm的身高略高于常人,但是在高個(gè)子林立的模特圈,她的身高就非常普通的,甚至在某種程度上還是她的劣勢。
雖然身高不高,但是Maja Strojek在健身方面卻出類拔萃,她的體重基數(shù)低,但是身材卻不乏豐腴的美感,長期健身讓她對于身材的管理非常優(yōu)秀,36D罩杯傲視眾人, 飽滿緊實(shí)的臀肌也惹人眼球,當(dāng)然,最令人驚嘆的還是她的小蠻腰,60cm的圍度纖細(xì)平坦,再搭配一身健康的小麥色皮膚,總能給人以性感嫵媚的感覺,她的長相具有拉丁裔民族的明顯特征,深邃的眼眸,高挺的鼻梁,古褐色的眼珠靈動且充滿神秘感,全身上下散發(fā)著空靈的神韻,讓人忍不住想要親近。
Maja Strojek的日常生活就是美食與鍛煉,不同于其他嚴(yán)苛的健身者,她對于飲食的態(tài)度更加開放,全面的營養(yǎng)是她的主要標(biāo)準(zhǔn),并不會要求食物的熱量必須低于多少。但是這樣做的前提就是,她對于自身的健身方案非常自信,同時(shí)她的訓(xùn)練強(qiáng)度也確實(shí)非常大,她分享過的健身視頻在某些網(wǎng)站早已突破百萬點(diǎn)擊量,越來越多的粉絲愛上這位健身少女。
Maja Strojek對于運(yùn)動的態(tài)度非常認(rèn)真,無論每天的工作如何繁忙,2個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)長是不會改變的,首先是40分鐘的有氧訓(xùn)練,可以選擇跑步、普拉提、動感單車、健身操等,然后是40分鐘的力量訓(xùn)練,增強(qiáng)肌肉,塑造曲線,平坦的小腹,修長的美腿等皆出于此,最后在進(jìn)行40分鐘的冥想休息,體會練習(xí)中的所得,反思其中的錯(cuò)誤加以改進(jìn),要知道健身塑形沒有捷徑可走,保持一個(gè)穩(wěn)定的健身習(xí)慣,將下面推薦的訓(xùn)練動作反復(fù)練習(xí),你會從中收獲想要的東西。
動作一、側(cè)角式訓(xùn)練(左)
鍛煉部位:腹部、髖部、背部
動作介紹:
緩慢的呼氣屈左膝,調(diào)整距離,呼氣時(shí)將左手放于腳踝的外側(cè),右手尋找耳朵靠近,側(cè)角式完成,在這里停留8-10組呼吸。雙手用力的去伸展,上方指尖向遠(yuǎn)端拉長,下方手用力推地,創(chuàng)造下方側(cè)腰的空間,將右側(cè)的臀部收縮,同時(shí)左側(cè)臀部收縮,膝關(guān)節(jié)外展,最后3組呼吸。呼氣右側(cè)的大腿外緣用力,吸氣上方的指尖向遠(yuǎn)端拉長,放松你的肩膀,讓面部再放松一些,最后一次吸氣,手指尖向遠(yuǎn)端,下方手用力的推動地板。
動作二、仰臥調(diào)整訓(xùn)練
鍛煉部位:全身
動作介紹:
雙腳依次向前伸展,保持雙腳略微分開,呈八字,腳趾尖分開,后腦勺著地,雙手掌心向上,閉上眼睛進(jìn)入到仰臥調(diào)整,在這里調(diào)整你的呼吸,每一次呼氣,去讓氣息推向腳趾、手指。讓全身的肌肉放松下來,選擇你最舒適的呼吸,保持呼吸的節(jié)奏是穩(wěn)定而深長的,在這里去享受練習(xí)之后全身的舒緩,感受身體與內(nèi)心的平衡與統(tǒng)一。
總結(jié):
掌握科學(xué)的健身方法,你也可以在寓教于樂的訓(xùn)練中塑造完美身材、涵養(yǎng)優(yōu)雅氣質(zhì),無論是顏值,還是身材或者神韻,在運(yùn)動過程中都會有不一樣的改變,不要在意結(jié)果,重視蛻變的過程,你會收獲更多。
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