富鐵食物
鐵是人體必需的微量元素之一，它在血紅蛋白的合成、氧的運(yùn)輸和利用以及免疫系統(tǒng)功能等方面都發(fā)揮著重要作用。補(bǔ)鐵有助于預(yù)防和治療缺鐵性貧血，提高身體的免疫力和抗疲勞能力。以下是一些富含鐵的食物，幫助你輕松補(bǔ)鐵，保持健康紅潤！
豬肝：每100克含有23.2毫克鐵，營養(yǎng)全面，適合寶寶輔食。
木耳：每100克含有97.4毫克鐵，是絕佳的補(bǔ)鐵食物，還能幫助清理腸道垃圾。
山羊肉：每100克含有13.7毫克鐵，羊肉中的維生素等物質(zhì)可促進(jìn)鐵的吸收。
鴨血：每100克含有30.5毫克鐵，鴨血中的鐵以“血紅素鐵”的形式存在，吸收效果好。
紫菜：每100克含有54.9毫克鐵，不僅含有豐富的鐵元素，還富含DHA、維生素和礦物質(zhì)。
牛肉：每100克含有4.4毫克鐵，富含血紅素鐵，容易被吸收，還富含蛋白質(zhì)和鈣、鋅等物質(zhì)。
豆腐干：每100克含有23.2毫克鐵，豆制品中的植物雌激素和鐵元素能起到一定的補(bǔ)鐵效果。
石斑魚：每100克含有21.6毫克鐵，蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，富含多種無機(jī)鹽和鐵、鈣、磷以及各種維生素。
瘦豬肉：每100克含有3.0毫克鐵，肉制品中的鐵元素更好吸收，味道也很好。
生蠔：每100克含有5毫克鐵，生蠔的含鐵量是牛奶的21倍，常吃可以補(bǔ)充人體的營養(yǎng)，從而提高機(jī)體免疫力。
黃豆：每100克含有8.2毫克鐵，營養(yǎng)價(jià)值高，能夠給腸道提供動(dòng)力，提高人體新陳代謝。
腐竹：每100克含有16.5毫克鐵，腐竹中含鐵量非常豐富，常吃腐竹可補(bǔ)鐵補(bǔ)血，能防治缺鐵性貧血。
豆腐皮：每100克含有11.7毫克鐵，豆皮可以起到一些補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅的功效，熱量蛋白質(zhì)含量豐富。
鴨肝：每100克含有23.1毫克鐵，富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，適量食用有一定改善缺鐵性貧血的作用。
扇貝：每100克含有7.2毫克鐵，扇貝含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膽固醇等營養(yǎng)物質(zhì)。
海帶：每100克含有3.3毫克鐵，海帶中的鐵元素含量豐富，適當(dāng)?shù)某砸恍┖?，可以幫助補(bǔ)鐵。
大頭蝦：每100克含有14.5毫克鐵，大頭蝦的鈣離子、蛋白質(zhì)、纖維素、鐵離子的含量相當(dāng)豐富。
文蛤：每100克含有17.7毫克鐵，蛤蜊湯的功能可以幫助身體按時(shí)補(bǔ)充鈣元素和鋅元素，還可以幫助身體補(bǔ)鐵。
毛蛤蜊：每100克含有15.3毫克鐵，花蛤蜊含有多種微量元素，高蛋白，高鐵，高鈣，可以有效補(bǔ)充鐵、鈣等多種營養(yǎng)成分。

通過這些食物的組合搭配，你可以輕松實(shí)現(xiàn)補(bǔ)鐵目標(biāo)，保持健康紅潤的狀態(tài)！

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