吃什么食物補鈣磷鎂，要注意劑量和配比！
記錄日常飲食，通過一些膳食記錄分析app，分析每天攝入的食物營養(yǎng)素是否全面，特別是蛋白質(zhì)和膳食纖維，少吃高糖高油脂、高添加劑食物，根據(jù)膳食分析，不足的營養(yǎng)素通過一些補劑補充，還有微量元素和礦物質(zhì)，和我們身體狀況息息相關(guān)，不是吃的多、吃的撐就代表吃的營養(yǎng)均衡。
大多數(shù)人的飲食都是營養(yǎng)并不均衡，特別的碳水攝入過多的情況，對血糖是個很大的考驗，典型的搭配就是米飯配炒土豆絲，碳水雙暴擊，血糖biubiu升，胰島素瘋狂生產(chǎn)，長此以往糖尿病就要招手了。
像一些活力VC、多種維生素等常規(guī)營養(yǎng)素，最好找營養(yǎng)師根據(jù)身體情況來建議，不要自己補充，因為不同產(chǎn)品里面的營養(yǎng)素可能有重疊，比如鈣鎂的比例，如果比例不協(xié)調(diào)，就可能會出現(xiàn)一些不舒服的情況。
營養(yǎng)素補劑也不是吃進去就萬事大吉了，有些營養(yǎng)素含量是夠的，但是本身不容易被身體吸收，也是會影響營養(yǎng)素的吸收，還有服用方式，比如有些營養(yǎng)素需要在脂類食物的參與才能更好的吸收，不吸收的營養(yǎng)素=白花錢！
#黃圓媛# #營養(yǎng)補充#

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