在懷孕的初期由于體內(nèi)激素水平的改變，再加上飲食會做出相應(yīng)的調(diào)整會有孕吐的癥狀表現(xiàn)，此為正常的生理反應(yīng)不必過于緊張，可以通過以下的方法進(jìn)行調(diào)理，以緩解懷孕初期孕吐的癥狀。

如何調(diào)理懷孕初期孕吐表現(xiàn)：

第一是少吃多餐。

懷孕后發(fā)生孕吐的女性要養(yǎng)成少吃多餐的習(xí)慣，每日進(jìn)食4~6餐，每餐少量進(jìn)食主要以優(yōu)質(zhì)蛋白食物以及碳水化合物為主，避免油膩，寒涼辛辣，油炸以及人工香料添加過多的食物，從而減少嘔吐的癥狀。

第二是清淡飲食。

日常堅(jiān)持清淡，避免刺激的食物為主，盡量少吃有刺激性的辣椒，胡椒以及蔥、姜、蒜這些調(diào)料，可以多吃一些新鮮的水果蔬菜，并且合理控制每天的攝入量；也可以將水果和蔬菜打成汁慢慢飲用，以補(bǔ)充身體的維生素需要。

第三是改善睡眠。

良好的睡眠質(zhì)量以及充足的睡眠時(shí)間，能夠有效緩解早孕嘔吐的癥狀，孕早期女性要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，在中午可以抽出30~60分鐘的時(shí)間來午休也會有緩解孕吐的癥狀。生活當(dāng)中要避免熬夜，睡覺前放松心情可以聽一些舒緩的輕音樂，保證睡眠的質(zhì)量。

第四是適當(dāng)鍛煉。

在孕早期沒有明顯先兆流產(chǎn)癥狀，可以適當(dāng)?shù)纳⒉交蛘呤氰べさ缺容^舒緩的體育運(yùn)動鍛煉方法，通過體育運(yùn)動鍛煉可以加速新陳代謝，緩解孕早期孕吐的癥狀。

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