都說女大十八變，越長越好看，這句話并不是只在中國有效。在英國就有這樣一個(gè)女孩子，在小時(shí)候因?yàn)樘侄柺芡瑢W(xué)們的欺凌，起外號和在她的課本上亂畫已經(jīng)成為常態(tài)，就這樣她一度對生活失去了信心，最后在父母的開導(dǎo)教育下，她發(fā)誓要改變自己，于是開始了她的蛻變之旅。

在父母的教導(dǎo)下，她開始了自己的減肥大計(jì)，開始是控制自己的飲食，想要通過飲食來進(jìn)行減肥，但是發(fā)現(xiàn)這樣進(jìn)度實(shí)在是太慢，后來她又了解到了健身，并通過這一方法成功地減去身上的贅肉，變成了一個(gè)苗條的女孩子，后來她也喜歡上了健身這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，開始向完美的身材而努力，于是就成為了我們現(xiàn)在看到的這個(gè)樣子。

這位美女的名字叫做Caro，從開始的肥胖到現(xiàn)在的豐滿，她付出了許多汗水與經(jīng)歷，不過這一切也是非常值得的，目前的Caro已經(jīng)是一位英國著名的健身模特。

現(xiàn)在看來，她選擇健身這一條路確實(shí)是走對了，她現(xiàn)在是事業(yè)身材雙豐收，一改小時(shí)候的自卑模樣，不知道小時(shí)數(shù)欺負(fù)過她的同學(xué)們看到像現(xiàn)在的Caro有何感想。

健身確實(shí)是可以幫助到我們許多，有一個(gè)好的身材能讓我們做任何事情都事半功倍，下面為大家介紹幾個(gè)可以減肥的健身動(dòng)作。

動(dòng)作一：抬腿仰臥卷腹

這個(gè)動(dòng)作可以有效地鍛煉到我們的腹部與雙腿，在減去身體脂肪贅肉的同時(shí)促進(jìn)肌肉的生長，從而優(yōu)化我們身體曲線，使得我們身材更加富有線條感。

動(dòng)作指導(dǎo)：

在做這個(gè)動(dòng)作前，我們需要仰臥平躺在瑜伽墊上，將雙腿并攏，雙手放在我們的腦袋后方。

接下來我們向上彎曲雙腿，使得我們的小腿平行于地面。

接下來我們腰部向上發(fā)力，將上半身帶動(dòng)做仰臥起坐的姿勢，雙手起到一個(gè)輔助作用。

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候我們需要注意兩點(diǎn)，一是雙腿保持不動(dòng)；二是在做這個(gè)動(dòng)作的全過程中我們只用到腰部的力量，雙手只是起到輔助作用，不能使用慣性。

這樣我們就完成了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的抬腿仰臥卷腹，此動(dòng)作我們每天堅(jiān)持做三到四組，每組完成十五個(gè)。

動(dòng)作二：標(biāo)準(zhǔn)仰臥卷腹

與抬腿仰臥卷腹不同的是，這個(gè)動(dòng)作能夠最大限度地刺激我們的腹部肌肉，可以使其更快的形成馬甲線，還能增強(qiáng)我們的背部肌肉力量，對于富貴包可以起到很好的消除作用。

此動(dòng)作同樣需要我們平躺仰臥在瑜伽墊上開始，不同的是，這次我們需要將雙腿分開并且彎曲，讓雙腳踩在瑜伽墊上，雙膝朝向身體的外側(cè)。

雙手放于兩腿中間，接下來我們腰部發(fā)力使得上半身向上彎曲，雙手盡可能向雙腳位置靠近，隨后回歸原位。

這樣我們就完成了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的仰臥卷腹，此動(dòng)作每天完成三到四組，每組做十五個(gè)。

動(dòng)作三：仰臥抬腿

此動(dòng)作可以鍛煉到我們的雙腿與臀部，有效刺激臀部肌肉生長，使其更加的緊實(shí)，也更加富有彈性，長期堅(jiān)持可以練出翹臀。

此動(dòng)作同樣需要我們仰臥在瑜伽墊上開始，將雙手放置在我們身體的兩側(cè)，擺正身體，雙眼目視上方。

接下來我們將雙腿并攏，并用雙腿發(fā)力向上方抬起，腳尖朝上。

將雙腿抬起到與地面保持垂直即可，隨后再將其放下至離地面兩到三公分距離，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

此動(dòng)作我們每天完成三到四組，每組為十五個(gè)。

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