核心提示：在我們身邊，有很多想要減肥的朋友。為了使自己的身材更加標準，且擁有健康的好身體，是需要將體脂降低的。如果只是單純的減重，并不能達到真正減肥的目的。那么，如何高效燃脂呢？

在我們身邊，有很多想要減肥的朋友。為了使自己的身材更加標準，且擁有健康的好身體，是需要將體脂降低的。如果只是單純的減重，并不能達到真正減肥的目的。那么，如何高效燃脂呢？

減脂是我們在減肥過程當中必需要做的一件事，因為只有降低體脂才能達到減肥的效果。下面我們就來介紹一下如何高效燃脂。對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

高效燃脂都有哪些方法呢？

1高強度運動是高效燃脂的前提：

運動是減肥最有效的手段之一，因為減肥只有通過運動才能更好的消耗熱量，達到降低體脂的效果。而運動的選擇則需要注意以高強度運動為主。這樣才能達到高效燃脂的效果。但在做高強度運動的時候，需要做好充分的熱身，否則會容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。有些沒有運動基礎(chǔ)的胖友，需要先從有氧運動開始，具備一定的運動基礎(chǔ)之后，再進行高強度的訓練，這樣可以避免一些運動損傷。

2合理科學的安排飲食：

飲食永遠是導(dǎo)致肥胖的重要因素，同時也是可幫助減肥不可忽略的因素。當我們合理科學的安排每天的飲食之后，是能夠讓自己瘦得更快的。比如每天的一日三餐當中，早餐可以適當吃一些碳水化合物，可以確合一整天的碳水熱量，午餐可以選擇肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這樣能讓你在減肥過程當中蛋白質(zhì)沒有缺乏的情況。而晚餐也是同樣重要的，選擇以維生素為主的是非常有必要的。如果不吃晚餐，只會讓你瘦下來的同時也會更易反彈。

3有氧運動有哪些？

有些體重較大的朋友并不適合高強度的運動，所以可以通過有氧運動來先減掉一部分的脂肪。在體脂下降一部分之后，再進行高強度的訓練也不晚。適合重度肥胖朋友的有氧運動主要有：游泳，可以保護身體關(guān)節(jié)，也是全身性的運動?？熳撸芨焖俚娜紵?，且在飯后一小時快走能更好的消耗掉食物的熱量，避免脂肪堆積。

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