大家都知道，體育運動能增強人的體質，有利于身心健康；若要對于塑造體型而言，不管男女，以下的三種運動，結合一起鍛煉最有成效。

一.有氧運動——跑步降脂鍛煉

有氧運動是一種中小強度的有氧代謝運動，過程中能燃脂減肥，長期堅持鍛煉，能去掉多余的內臟脂肪和身體皮下脂肪，特別對消除影響體型的肚腹、臀腿等部位的贅肉非常有效。在眾多有氧運動的項目中，慢跑形式最簡單高效，自己可靈活控制運動量的大小，而且較安全。

二.無氧運動——徒手力量鍛煉

塑身健體和發(fā)達肌肉是有區(qū)別的，前者僅是在減脂的基礎上，讓身體各部分的肌肉緊實而又彈性，更有線條感，所以這里推薦徒手力量的訓練，不至于強度太大，肌肉不會太夸張。建議可做俯臥撐，塑造飽滿的胸脯和結實的肩臂；引體向上，有利于好看的背部；徒手深蹲，讓臀更翹，讓大腿更緊實；墊上卷腹，讓腰腹的馬甲線、魚際線更清晰。

三.瑜伽運動——脊柱關節(jié)鍛煉

做瑜伽鍛煉除了能有益于生理、心理、情感等精神方面的好處外，可以矯正不良的體姿，改觀由于脊柱或關節(jié)引起的不良姿態(tài)，消除肢體的遲鈍僵硬，使關節(jié)韌帶更舒展靈活，使體態(tài)更優(yōu)雅。

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