想要提升減肥成功率，我們應該學會科學的吃一日三餐，用低熱量、天然食物代替高熱量、過度加工食品，進行生活化減脂，這樣才容易堅持下來。

減脂的盡頭是吃好一日三餐，而不是跳過早餐或者不吃晚餐，避免身體陷入饑荒，轉而開啟能量儲存模式，這樣反而不利于減肥。

早餐是開啟身體代謝的關鍵，早餐吃得好，你才能消耗更多熱量。早餐不要吃炒飯炒面油條之類的糖油混合物。

我的減脂早餐是這樣的：一顆水煮蛋+2片全麥面包+一杯無糖豆?jié){+一份生菜（熱量400大卡）

午餐吃八分飽，避免饑腸轆轆。不要吃外賣、不喝奶茶不叫下午茶，中午自己帶飯，做到低油鹽飲食，可以讓你下午動力滿滿，工作效率更高。

我的減脂午餐是這樣的：一拳頭白米飯+一份金針菇炒瘦肉+一份菜心（熱量550大卡）

晚餐也是很重要的一餐，晚餐應該吃得少、吃得早，不要吃水果或者太多主食，才能控制血糖指數(shù)。在睡前4小時不進食，帶著一點饑餓感入睡，可以讓你睡覺的時候持續(xù)燃脂，第二天掉秤很明顯哦。

我的減脂晚餐是這樣的：一小個蒸紅薯+一份西蘭花胡蘿卜炒蝦仁（熱量450大卡）

如果你不喜歡我的食譜，那么同類型食物也可以互相替換，比如：

1、碳水主食可以替換成土豆、淮山、南瓜、玉米、糙米飯、蓮藕、燕麥等，

2、高纖維蔬菜可以替換成芥蘭、菜心、白菜、芹菜、苦瓜、西洋菜、包菜等，

3、低脂肪肉類可以替換成雞胸肉、魚肉、瘦牛肉等。

注意：其他時間要做到多喝水促進身體新陳代謝，有助于廢物排出跟加速脂肪的分解。

相關知識

6個輕斷食技巧，輕松燃燒脂肪，幫你打造不易胖的好體質
科學飲食，輕松瘦身揭秘高效健康減肥餐單指南
16+8輕斷食減肥法：健康瘦身的科學解析與實踐指南
科學三餐，健康生活的黃金密碼，營養(yǎng)搭配指南
小白健康騎行計劃：從運動到飲食，全方位指導，輕松實現(xiàn)健康減脂
科學“燃脂”指南
怎樣快速減肥：科學方法、飲食調(diào)整與實戰(zhàn)指南
“營養(yǎng)與運動：打造健康體魄的飲食指南”
健康飲食與減肥：打造理想體重的科普指南
健康飲食指南：讓你輕松控制體重

網(wǎng)址: 科學飲食指南：打造健康三餐，輕松實現(xiàn)持續(xù)燃脂與良好睡眠 http://m.u1s5d6.cn/newsview218460.html