均衡飲食的基礎(chǔ)是選擇一些基本食物組，為人體提供某些類型的營(yíng)養(yǎng)素和足夠的營(yíng)養(yǎng)素，從而使身體獲得良好的營(yíng)養(yǎng)，并且每天可以擁有足夠的能量。 所以，大多數(shù)醫(yī)學(xué)專家建議每天至少吃四份水果，四份蔬菜和六份全谷物。 還應(yīng)伴有肉或魚，低脂乳制品，牛奶，奶酪或酸奶。
有某些類型的食物有助于我們的身心健康。 營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)以不同方式影響我們的身體，并在我們的健康中產(chǎn)生某些疾病，這些疾病可能變得嚴(yán)重，甚至導(dǎo)致疾病。 非常清楚這一點(diǎn)將幫助您避免因不良飲食而遭受的風(fēng)險(xiǎn) 并意識(shí)到保持均衡飲食的重要性。
免疫系統(tǒng)
缺乏某些具有營(yíng)養(yǎng)和根本意義的物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致疾病和身體問(wèn)題，例如鐵含量低的飲食會(huì)導(dǎo)致貧血。 礦物質(zhì)的不平衡會(huì)導(dǎo)致諸如慢性疲勞或肌肉酸痛等問(wèn)題。
如果您想擁有強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)，則需要吃富含維生素和營(yíng)養(yǎng)素的健康食品。。 這樣，您的免疫系統(tǒng)將更強(qiáng)壯，并且您患病的可能性也較小，從而避免了流感的發(fā)作！
肥胖與超重
體重增加是不良飲食最明顯的后果之一，但其嚴(yán)重性不僅是美學(xué)問(wèn)題，而且肥胖還可能導(dǎo)致其他問(wèn)題，例如膽固醇升高，動(dòng)脈脂肪堆積，心血管疾病，糖尿病或血壓升高。
如果您無(wú)法平衡卡路里攝入量與身體活動(dòng)水平，那么體重就會(huì)增加。。 如果體重增加導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過(guò)多，那么您的體重指數(shù)就會(huì)增加，您可能會(huì)變得肥胖。 吃各種富含營(yíng)養(yǎng)的食物是控制攝入的卡路里并進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉的完美組合……通過(guò)這種方式，您可以避免超重或肥胖。
失眠和性格問(wèn)題
飲食不佳會(huì)導(dǎo)致失眠或淺睡眠問(wèn)題。 這是由于晚上進(jìn)餐過(guò)多和消化不良所致。 營(yíng)養(yǎng)不足反過(guò)來(lái)改變了患有抑郁癥和失眠癥的人的行為和性格。 飲食不佳加上缺乏休息是致命的雞尾酒，最終會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題（也是精神疾?。?/strong>
惡心和疲勞
飲食不均衡和不健康會(huì)導(dǎo)致卡路里減少，因此每天不食用固體食物會(huì)產(chǎn)生不良的副作用。 飲食不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致頭暈，惡心，疲勞以及頭痛。 您會(huì)認(rèn)為自己生病了，但是發(fā)生的事情是您的飲食不足。
肌肉量減少
如果您遵循的飲食中蛋白質(zhì)含量不足，則可能會(huì)導(dǎo)致肌肉質(zhì)量下降。 人體需要蛋白質(zhì)來(lái)構(gòu)建和修復(fù)組織，以遵循一系列過(guò)程。 如果您攝入的蛋白質(zhì)不足，那么您的身體就會(huì)消耗自己的肌肉。
糖尿病
飲食不均衡有潛在的風(fēng)險(xiǎn)，那就是2型糖尿病，尤其是當(dāng)這種飲食導(dǎo)致過(guò)多的體重增加時(shí)。 該疾病的風(fēng)險(xiǎn)與肥胖有關(guān)，因?yàn)槟鷵碛械亩嘤嘀驹蕉?，您?型糖尿病的可能性就越大。 飲食健康和有規(guī)律的鍛煉可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
心血管問(wèn)題
心血管問(wèn)題是飲食不均衡造成的嚴(yán)重健康并發(fā)癥。 高脂肪，高膽固醇和高糖飲食，而低水果，蔬菜和全谷類飲食，則可能增加患高血壓，高血脂，冠心病和動(dòng)脈粥樣硬化（動(dòng)脈狹窄）的風(fēng)險(xiǎn)。
所有這些都會(huì)增加您患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。 與肥胖癥一樣，多吃水果和蔬菜，全谷類食品和適量的健康食品可以幫助預(yù)防和治療許多心血管疾病。
骨性關(guān)節(jié)炎
飲食不均衡會(huì)增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。 它是關(guān)節(jié)的退行性疾病。 與糖尿病一樣，這種疾病通常與體重過(guò)重有關(guān)。 當(dāng)一個(gè)人超重或肥胖時(shí)，他們的關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)超過(guò)身體承受的壓力，從而導(dǎo)致軟骨日復(fù)一日地磨損。。 保持健康的體重可以幫助防止這種情況的發(fā)生。
營(yíng)養(yǎng)不良
飲食不均衡會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。 如果您所吃的飲食不能為您的身體提供最佳功能所需的所有營(yíng)養(yǎng)，則您可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。 即使您的飲食中僅缺乏一種營(yíng)養(yǎng)素，也會(huì)發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良。 因此，最好吃各種各樣的食物，例如水果，蔬菜，豆類，全谷類，堅(jiān)果，種子，低脂乳制品，瘦肉，魚等。
重要的是要避免飲食不均衡，您應(yīng)該知道自己吃什么以及不吃什么。 一旦意識(shí)到應(yīng)該在飲食中食用的食物，您就會(huì)意識(shí)到，健康飲食可以使您的內(nèi)外營(yíng)養(yǎng)得到改善。 從這個(gè)意義上講，有必要定期將加工過(guò)的食品或糖分過(guò)多的食物擱置一旁，以使其不能獲得良好而均衡的飲食。
