減脂，如何降低反彈的風(fēng)險，讓自己持續(xù)瘦下來？趕緊學(xué)習(xí)下吧

2023-04-02 21:44 來源：明珠號 小肆說健康

說到這里，或許會有人說，節(jié)食、或者是節(jié)食配合大量運動會讓自己瘦得更快一些，是不是可以抱著這種想法先讓自己瘦下來再說呢？并不是，因為在節(jié)食與拼命運動的過程中，體重雖然會下降得很快，但是所減掉的體重卻不只包括脂肪，還有一部分肌肉，當(dāng)你因為無法堅持而恢復(fù)行為之時，長起來的體重幾乎全部是脂肪。也就是說，在你經(jīng)歷了一個變瘦然后變胖的過程之后，即使體重恢復(fù)到了原來的樣子，你的體脂率就會變得更高了，從外形上來看，即使體重沒有比之前更高，但是你卻看起來更胖了。

第二：減脂，如何降低反彈的風(fēng)險，讓自己持續(xù)地瘦下來。

當(dāng)我們了解了導(dǎo)致體重反彈的原因之后，就要讓自己在變瘦的過程中，降低反彈的風(fēng)險，直到體重降低到自己的理想范圍，然后保持下去。那么，在減脂過程中，如何降低反彈的風(fēng)險呢？

1.合理的熱量缺口和減重速度

在減脂過程中，雖然熱量缺口是減脂的必要條件，但是并不意味著熱量缺口越大越好，當(dāng)熱量缺口過大之時，不但基礎(chǔ)代謝會受損嚴(yán)重，還會讓面臨更多的健康問題，會讓你因為無法堅持而放棄努力。

所以，在減脂過程中，總是建議大家把熱量缺口設(shè)置在300-500大卡左右，并且，其實現(xiàn)方法最好是飲食+運動，這樣在飲食上就不必過于嚴(yán)格，而相對放松的飲食行為可以讓我們更容易地堅持，同時在運動上也相對輕松，做到每周3-5次的頻率，每次45分鐘左右就可以。

從減重速度上來看，如果我們能夠做到日平均500大卡的熱量缺口，體重下降的速度就會保持在一個月4斤左右，這也是建議的減重速度，當(dāng)然在這個過程中，隨著時間的推移，由于體重的下降與代謝適應(yīng)的發(fā)生，體重下降的速度可能會稍微慢一些，不過沒有關(guān)系，只要體重有所降低，就意味著我們的方法有效，就值得我們堅持下去。

2.根據(jù)自己的習(xí)慣選擇飲食與運動

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