減完肥以后已經(jīng)瘦下來了，達(dá)到你想要的目標(biāo)，可是很多人最困惱的問題是怎么樣才能保持住現(xiàn)在的身材，瘦下來可能比保持身材更加容易。有句話說的好，攻容易守難。那身材也是一樣樣的。

一，那如何在瘦下來以后防止反彈呢？

說句實(shí)話，如果你平時(shí)生活當(dāng)中沒有養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，瘦下來以后還是胡吃海喝，那你同樣都沒有辦法維持住這個(gè)身材。

如何防止減肥反彈

第一：要注意盡量保持減肥的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。

通常情況下都是保持自己的規(guī)律，外出也要注意不去吃特別油膩的東西，而且也不去甜食類的東西。

第二：力量訓(xùn)練很重要。

如果你不想要讓自己胖的太快，同時(shí)能維持住自己的身材。

一定要注意在你的減脂過程當(dāng)中要增加力量訓(xùn)練力量，訓(xùn)練是增加新陳代謝的最主要的一個(gè)來源，如果你想要新陳代謝增加，一定是肌肉含量在增加。

同樣你想要在減肥過程當(dāng)中想要讓自己的膠原蛋白沒有流失的那么快，也就是衰老的不會(huì)那么迅速的情況下，力量訓(xùn)練完全是最好的選擇。

千萬不要只做有氧訓(xùn)練而忘記了力量訓(xùn)練，因?yàn)槟慵词故鞘菹聛?，如果你通過有氧瘦下來的，沒有力量訓(xùn)練，那你的身材也是松松垮垮的，很難說會(huì)達(dá)到一個(gè)非常漂亮的身形。

第三：養(yǎng)成片碎化運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

這里說的片碎化運(yùn)動(dòng)就是增加自己的運(yùn)動(dòng)量，比如說你原本可以進(jìn)行上電梯的，你完全可以爬樓，增加你的每天的運(yùn)動(dòng)量。

比如說你可以把自己的停車停得稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)，步行過去，比如說你的距離很近，那你就不要打車了。

你完全可以走路，多增加你熱量的消耗，這樣的情況下你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠增加這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)身材也不會(huì)說一下子就回到之前。

第四：對(duì)一些食物的熱量要清楚。

在減肥的過程當(dāng)中，你也要養(yǎng)成學(xué)習(xí)的習(xí)慣，把一些日常食物的熱量都記得，看到這些食物就清楚它的熱量。

那你就會(huì)控制自己的攝入量，一旦你的心理表征對(duì)建立以后，看到這個(gè)食物就能想到它的熱量的時(shí)候，你自然而然會(huì)減少自己的攝入。

你在買東西，要養(yǎng)成看食物的熱量標(biāo)簽，例如你真的非常想要吃那些食物的，比如說你想要吃薯片的時(shí)候看看它的熱量，而且你看到那些熱量之后轉(zhuǎn)換一下。

自然就知道這要付出多少的運(yùn)動(dòng)才能夠消耗這些熱量你就會(huì)少吃一點(diǎn)，再少吃幾口，完全是對(duì)你有非常大的幫助的，一定要養(yǎng)成這些微不足道的小習(xí)慣，它會(huì)幫助你防止自己的身材反彈，對(duì)你來說無疑是如虎添翼。

第四：學(xué)會(huì)分享

學(xué)會(huì)分享是防止反彈的一個(gè)很好的小秘訣，有人說這是什么小秘訣。

我給你們舉個(gè)例子，當(dāng)你想要吃甜食的時(shí)候，你特別嘴饞的時(shí)候，可能你買了一塊蛋糕，你覺得吃不完就會(huì)覺得特別浪費(fèi)，心疼那個(gè)花的錢，你就會(huì)想要把它吃完，可是如果你切成好幾塊。

分給朋友他們一起品嘗，那你攝入的熱量不就少了很多，并且你也不會(huì)心疼這個(gè)價(jià)格，所以學(xué)會(huì)分享會(huì)讓你的減肥反彈更慢，你只有在想要吃這些東西的時(shí)候，當(dāng)你嘴饞的時(shí)候，把你手里面的這些東西分享出去，你自然而然攝入的熱量就少了很多。

第五量圍度

如果想要防止反彈，一定是要注意自己的圍度，一個(gè)星期量一次全身性的圍度，看一下自己到底有沒有長胖。

第二個(gè)就是每天養(yǎng)成量自己腰圍的情況，因?yàn)槠鋵?shí)女生大部分來說都是腰圍最容易長胖，量量自己的腰圍有沒有很大的變化。

如果有很大的變化的話，一定要防止這個(gè)現(xiàn)象再次產(chǎn)生，一定是要控制自己的飲食，從而加大自己的運(yùn)動(dòng)量，這樣你才能夠維持自己的身材。

當(dāng)然也不要花太多時(shí)間一直量，一定是要在固定的時(shí)間點(diǎn)固定的位置進(jìn)行量自己的圍度，不要說這里量一下，那里量一下，這樣的維度是不標(biāo)準(zhǔn)的。

第六減肥當(dāng)中速度不要太快

很多人都追求減肥當(dāng)中速度一定要過快，一個(gè)月最好能瘦30斤，你就能夠馬上達(dá)到自己目標(biāo)，也就能回到瘦瘦的自己。

殊不知如果你減得越快，其實(shí)反彈的幾率就越大，所以如果你在減肥過程當(dāng)中以自己的體重的5%作為衡量標(biāo)準(zhǔn)，你就知道自己有沒有超過這個(gè)速度，同時(shí)也能夠告訴自己有沒有成果。

前面我們也講過快速減肥有多少危害，所以一定要注意在減肥過程當(dāng)中，不要追求速度過快，你寧可花的時(shí)間長一點(diǎn)，你也不會(huì)說反彈那么快，羅馬不是一日建成，胖子不是一朝一夕就能夠變成一個(gè)瘦子，一定要注意這一點(diǎn)。

第七：不要吃特別多的醬料。

吃火鍋的過程當(dāng)中，如果你的湯底不是特別油膩的情況下，而且你點(diǎn)的菜里面也沒有說特別多肥肉，而且也沒有說特別多油炸食品的情況下，吃火鍋其實(shí)不一定就會(huì)長胖。

你要控制自己的攝入量，但是有一點(diǎn)，你如果在吃火鍋的時(shí)候，其實(shí)很多人沒有注意過醬料的這一塊，例如說很多人吃火鍋的時(shí)候。

北方的火鍋基本上是以芝麻醬為底加一點(diǎn)其他的配料一起進(jìn)行餐料，知道芝麻它可以作為油的提取物就知道她的熱量有多高，芝麻醬它的熱量就更不用說了。

你想想你明明就已經(jīng)吃了那么一點(diǎn)點(diǎn)，可是沾了那些芝麻醬，熱量就飆升，這個(gè)過程當(dāng)中你就攝入了多余的熱量。

所以一定要注意醬料的熱量不要去攝入過多的醬料，例如些沙拉醬，其實(shí)如果不是低脂沙拉醬的話和卡路里比較低的沙拉醬其實(shí)也非常容易造成一種誤區(qū)，就是讓你迅速的發(fā)胖。

以上就是關(guān)于如何防止減肥反彈的建議，希望對(duì)你有所幫助，我是雯琳，歡迎關(guān)注，每天一起來學(xué)習(xí)一些健身的小知識(shí)。