每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人。擺脫隱性饑餓可采取如下幾點(diǎn)措施：

1.合理膳食

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》的建議，每人每天應(yīng)該攝入12種以上食物，每周更是要在25種以上。谷類、薯類、雜豆類的食物品種數(shù)平均每天3種以上，蔬菜、水果類食物品種數(shù)平均每天4種以上，魚、蛋、禽肉、畜肉類的食物品種數(shù)平均每天3種以上，奶、大豆、堅(jiān)果類的食物品種數(shù)平均每天2種以上。另外食物搭配宜顏色豐富，五顏六色。

2.注意烹飪方式

煎炒烹炸等烹飪方式不僅會(huì)損失食物中的大量營(yíng)養(yǎng)，還可能增加食物中的飽和脂肪酸，建議多采用清蒸、水煮、白灼、涼拌等比較清淡的烹飪手段。

3.適當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

當(dāng)每日營(yíng)養(yǎng)攝入不足時(shí)可以適當(dāng)吃一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，既能控制熱量，又可以改善營(yíng)養(yǎng)不良。

4.戒煙限酒

煙草中的尼古丁、焦油和酒類中的乙醇會(huì)破壞體內(nèi)的多種維生素，并影響維生素的吸收。

相關(guān)知識(shí)

減肥時(shí)饑餓難耐應(yīng)如何應(yīng)對(duì)
忍受饑餓=脂肪燃燒？別傻了！
如何擺脫自卑心理
如何擺脫不健康的戀愛關(guān)系？
男性如何擺脫精囊炎的困擾
行為干涉法幫你擺脫肥胖
適度的饑餓感有什么好處
妊娠糖尿病饑餓
夏天來了，教你如何快速擺脫惱人的游泳圈
減肥期間感到饑餓應(yīng)如何應(yīng)對(duì)

網(wǎng)址: 如何擺脫“隱形饑餓” http://m.u1s5d6.cn/newsview216689.html