根據(jù)《自然》子刊《Nature Aging》的研究，少吃25%能量攝入，衰老速度減緩2%~3%，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%~15%！

李園園營養(yǎng)師分享了6個(gè)關(guān)鍵詞，讓你吃得少但不容易餓！

1?? 分：合理分配一日三餐的能量，均衡攝入，避免饑餓感。

2?? 難：選擇消化慢的食物，如全麥面包、燕麥，延長飽腹時(shí)間。

3?? 慢：細(xì)嚼慢咽，享受食物，讓大腦及時(shí)接收飽腹信號(hào)。?

4?? 多：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果，增加飽腹感。

5?? 粗：選擇糙米、全麥等"粗"主食，纖維含量高，有助于控制饑餓。

6?? 大：選擇體積大的食物，如蔬菜沙拉，占據(jù)胃空間，減少饑餓感。

還有一些額外的小貼士可以幫助你吃得少但抗餓：

高蛋白質(zhì)：增加蛋白質(zhì)的攝入，有助于提高飽腹感，減少饑餓感。

定時(shí)定量：規(guī)律的飲食時(shí)間有助于維持血糖穩(wěn)定，減少饑餓感。

多喝水：有時(shí)候口渴會(huì)被誤認(rèn)為饑餓，多喝水可以幫助區(qū)分。

避免加工食品：加工食品中的添加劑和糖分可能會(huì)刺激食欲，選擇天然食物更好。

適量運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝，幫助控制食欲?！?♀?

吃得少，活得久，健康飲食，讓你的生活更加精彩！

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