首先我們來看一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)身高對(duì)應(yīng)體重的公式：

　　標(biāo)準(zhǔn)體重=(你的身高-100)*0.9　得出的數(shù)據(jù)單位為公斤(公差為±10公斤)

　　舉例：我的身高(175公分-100)*0.9=67.5公斤

　　哪我現(xiàn)在的體重是59公斤，代表偏瘦8.5公斤，公差范圍為±10公斤，如果超出公差范圍代表你的身體有潛伏性的疾病或者是快要生病了。

　　要怎樣才能讓自己的體重在標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)呢?鄙人有如下建議：

　　1. 合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。大家都知道運(yùn)動(dòng)一定會(huì)消耗身體的熱量，哪熱量又是由我們吃進(jìn)去的食物所合成(大部分是由米飯以及一些碳酸飲料).所以要想增重就不能選擇運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目，有些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)消耗掉我們整天吃進(jìn)去的熱量比如打籃球、跑步。你可以換成騎單車、仰臥起坐、俯臥撐等來鍛煉局部肌肉。

　　現(xiàn)在我很少不打籃球、跑步了，改成每天做仰臥起坐、俯臥撐，讓自己的局部肌肉顯得健美些。

　　2. 合理的飲食。要想增肥必須要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，這里沒有標(biāo)準(zhǔn)的數(shù)據(jù)，但是大家可以借鑒。首先早上一定要吃早餐，你可以選擇牛奶、豆?jié){、面包、稀飯、水煮蛋、葡萄干、核桃、花生、香蕉這些食物中的2-4種。

　　午餐你可以選擇蘋果、土豆、青菜、米飯、魚、肉、高纖餅干、奇異果等

　　晚餐：現(xiàn)榨果汁一份、魚、肉、生菜、色拉、青菜、菠蘿、木瓜、西紅柿。

　　夜宵：一豌肉湯、牛奶、豆?jié){。

　　一個(gè)星期可以煲次湯喝，如板栗雞湯，桂圓松仁湯等強(qiáng)身健體的湯。

　　當(dāng)然在現(xiàn)實(shí)生活中不可能按照上面的食譜吃的那么的好，但是如果你現(xiàn)在就開始關(guān)心你的身體，不要在每天早八晚五，晚上還加班3、4個(gè)小時(shí)在好的身體都會(huì)拖垮。

　　3. 在就是你的生活習(xí)慣了。決不能抽煙、喝酒。尼古丁跟酒精的危害不用我多說大家可能比我還清楚。

　　我在這里只是要告訴我自己以及想增重的朋友們，你只有充足的營(yíng)養(yǎng)，合理的鍛煉你才能健康。如果你不健康，有再多的錢也沒用。如果你死了，你的老婆會(huì)有人照顧、你的房子會(huì)有人住、你的孩子會(huì)改叫別人爸爸、、、、希望各位能夠變得強(qiáng)壯、健康、活力!我在努力中，你呢!

　　(責(zé)任編輯：甘甜)

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

體重過輕如何增加體重
如何增加體重以改善體型？
如何科學(xué)地增加體重？
體重過輕的人該如何增加體重
如何增加體重體質(zhì)消瘦的人如何通過膳食和鍛煉來達(dá)到增加體重，增強(qiáng)體 愛問知識(shí)人
飲食與體重管理：如何制定適合我的減重或增重計(jì)劃
我個(gè)子160，最近體重不停增加
為什么我訓(xùn)練后體重增加了？
懷孕如何控制體重，懷孕多久體重開始增加
如何計(jì)算自我理想的體重

網(wǎng)址: 如何增加體重—我的理解 http://m.u1s5d6.cn/newsview216562.html