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來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 18:53

健康素養(yǎng)核心知識(shí)宣傳要點(diǎn)?

體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量健康體重的一項(xiàng)常用指標(biāo)。具體計(jì)算方法為：體重（千克）除以身高（米）的平方。體質(zhì)指數(shù)在18.5和24.0之間為成人健康體重，在24.0和28.0之間為成人超重，28及以上為成人肥胖，小于18.5為成人體重過(guò)低（消瘦）。

#不同地區(qū)的BMI#

#體質(zhì)指數(shù)（BMI）不適用群體#

1. 未滿18歲；

2. 是運(yùn)動(dòng)員；

3. 正在做重量訓(xùn)練；

4. 懷孕或哺乳中；

5. 身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人。

#打造健康好身體#

1、合理的膳食：

做好飲食的調(diào)整，合理搭配，保證營(yíng)養(yǎng)均衡和全面，不可以只吃一種食物，也不可以挑食偏食，不可以過(guò)度抽煙或者是酗酒。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

每天堅(jiān)持做戶外的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跑步、跳繩或者是打籃球、爬山等，剛開(kāi)始的時(shí)候不可以讓機(jī)體過(guò)度疲勞，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有效提高身體抗病的能力，保持身體健康。

3、規(guī)律作息：

應(yīng)該保證充足睡眠時(shí)間，晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)，按時(shí)作息，早睡早起，確保8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，不可以熬夜，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)影響到免疫力。