健康標(biāo)準(zhǔn)及健康常識(shí)

健康快樂伴您行365

一個(gè)真正健康的人，都符合這四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

一、軀體健康

二、心理健康

三、道德健康

四、良好的社會(huì)適應(yīng)性。

先來看看什么叫健康？

世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義:"健康乃是一種在身體上、精神上的完美狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。"這就是人們所指的身心健康，也就是說，一個(gè)人在軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》開篇即明確了健康的概念，它認(rèn)為，一個(gè)健康的人必須在天時(shí)、人事、精神方面保持適當(dāng)?shù)暮陀袑哟蔚膮f(xié)調(diào)。按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的觀點(diǎn)，我們所言的健康人，其實(shí)只能算是"常人"，而一個(gè)真正健康的人應(yīng)該符合以下三個(gè)條件: 合天時(shí)，"處天地之和，從八風(fēng)之理，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)"; 合人事，"適嗜欲于世俗之間，無意嗔之心，行不欲離于世，被服章，舉不欲觀于俗，外不勞形于事，內(nèi)無思想之患，以恬愉為務(wù)，以自得為功"; 養(yǎng)腎惜精，"志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來"。

一、軀體健康

健康是人類生存發(fā)展的要素，它屬于個(gè)人和社會(huì)。以往人們普遍認(rèn)為"健康就是沒有疾病，有病就不是健康"。隨著科學(xué)的發(fā)展和時(shí)代的變遷，現(xiàn)代健康觀告訴我們，健康已不再僅僅是指四肢健全，無病或虛弱，除身體本身健康外，還需要精神上有一個(gè)完好的狀態(tài)。人的精神、心理狀態(tài)和行為對(duì)自己和他人甚至對(duì)社會(huì)都有影響，更深層次的健康觀還應(yīng)包括人的心理、行為的正常和社會(huì)道德規(guī)范，以及環(huán)境因素的完美?？梢哉f，健康的含義是多元的、相當(dāng)廣泛的。健康是人類永恒的主題。

二、心理健康：

心理健康是指人在成長(zhǎng)和發(fā)展過程中，認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當(dāng)、人際和諧、適應(yīng)變化的一種良好狀態(tài)。

三、道德健康

道德健康是“新健康教育”的一個(gè)重要組成部分，它是以培養(yǎng)道德健康的社會(huì)公民為目的，通過運(yùn)用健康管理的方法，以人文環(huán)境的改善為主，校園環(huán)境、功能環(huán)境的改善相配合，運(yùn)用知識(shí)教學(xué)與環(huán)境塑造相結(jié)合的方法，注重從思想上與行為上培養(yǎng)高尚的道德修養(yǎng)。通過愛自己、愛父母、愛同學(xué)、愛老師，逐步升華到愛家鄉(xiāng)、愛祖國(guó)，在切身行動(dòng)中加強(qiáng)道德觀念修養(yǎng)。養(yǎng)成良好的道德行為習(xí)慣，成為道德健康的人。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“德全不危”。一個(gè)總是病懨懨的人，德行有問題。一個(gè)人只要品德好，你就不會(huì)生病，一個(gè)人身體老是不好，老是生病，你就應(yīng)該反省你自己的修行，方向錯(cuò)了，你德行不行，念頭不行，念頭不正，你才生病，真正一個(gè)正知、正念、正行、正覺得人，他身體很健康，正氣十足，精滿氣足神望，他就不會(huì)生病。我們今天有很多人，老是說“我修行！我修行”，我看你病態(tài)，天天還修行啥呢！

道德健康的基本特征：

1、有健康、積極向上的信仰。良好的信仰是形成道德健康的基石。

2、一般來講，信仰的形成，世界觀的確立，是經(jīng)過了較長(zhǎng)時(shí)期的思想活動(dòng)、心理活動(dòng)、生理活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)而取得的，這些活動(dòng)本身就促進(jìn)了人體的健康與發(fā)展。

3、有完美的人格。

人格：指人的性情、氣質(zhì)、能力等特征的總和。例如：他的這些話分明是對(duì)別人人格的侮辱。

人格是指?jìng)€(gè)體在對(duì)人、對(duì)事、對(duì)己等方面的社會(huì)適應(yīng)中行為上的內(nèi)部?jī)A向性和心理特征。人格表現(xiàn)為能力、氣質(zhì)、性格、動(dòng)機(jī)、理想和價(jià)值等方面的整合，是具有動(dòng)力一致性和連續(xù)性的自我，是個(gè)體在社會(huì)化過程中形成的獨(dú)特的心身組織。其基本特征是整體性、穩(wěn)定性、獨(dú)特性和社會(huì)性。

影響人格形成的因素，主要有以下幾個(gè)方面：

1、生物遺傳因素

2、社會(huì)文化因素

3、家庭因素

4、早期童年經(jīng)驗(yàn)

5、學(xué)校教育因素

6、個(gè)人主觀因素

四、良好的社會(huì)適應(yīng)性。

健康程度及簡(jiǎn)單易行的測(cè)驗(yàn)方法：

據(jù)世界衛(wèi)生組織研究報(bào)告:人類三分之一的疾病通過預(yù)防保健可以避免，三分之一的疾病通過早期的發(fā)現(xiàn)可以得到有效控制，三分之一的疾病通過信息的有效溝通能夠提高治療效果。因此，及時(shí)了解掌握自己的身體存在哪些疾病或是隱患十分重要。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，身體雖然沒有什么異常，但是可能會(huì)有處于潛伏期的病變，如高血脂或糖尿病，早期發(fā)現(xiàn)就能夠及時(shí)治療。專家建議我們應(yīng)該定時(shí)進(jìn)行全面的健康檢查。此外，還有一些簡(jiǎn)單而實(shí)用的健康檢測(cè)方法，能夠讓我們隨時(shí)隨地對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行檢查，隨時(shí)掌控身體的健康動(dòng)向，及時(shí)采取相應(yīng)對(duì)策。

"不倒時(shí)間"--檢驗(yàn)老化程度

平衡能力在人類生活中有非常重要的意義。日本京都府立醫(yī)科大學(xué)的山田教授根據(jù)對(duì)人體組織30多年的研究提出一種簡(jiǎn)單易行的"人體老化簡(jiǎn)易自測(cè)法"。具體方法:自測(cè)者雙手下垂緊貼身體兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳直立站住，然后根據(jù)他的"不倒時(shí)間"來判斷自己老化程度。判斷標(biāo)準(zhǔn):9.9秒，男性生理年齡為30-35歲，女性生理年齡為40-49歲;8.4秒:男性生理年齡為40-49歲，女性生理年齡為50-59歲;7.4秒:男性生理年齡為50-59歲，女性生理年齡為60-69歲; 5.8秒:男性生理年齡為60-69歲，女性生理年齡為70-79歲。未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)者，老化程度偏快，即生理年齡高于實(shí)際年齡。

腰臀比--檢驗(yàn)脂肪指標(biāo)

腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的一個(gè)簡(jiǎn)單指標(biāo)，世界衛(wèi)生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康，保持臀圍和腰圍的適當(dāng)比例關(guān)系，對(duì)成年人體質(zhì)和健康及其壽命有著重要意義。許多研究已證明，該比值與心血管發(fā)病率有密切關(guān)系。標(biāo)準(zhǔn)的腰臀比為男性小于0.8,女性小于0.7。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)1997年推薦的標(biāo)準(zhǔn)，男WHR>0.95和女WHR>0.86就是具有心血管疾病危險(xiǎn)性的腰臀比數(shù)據(jù)。注意，測(cè)量時(shí)一定要采取站姿。

屏氣時(shí)間--檢驗(yàn)肺臟功能

吸一口氣，然后屏氣，時(shí)間越久越好，再慢慢呼出，呼出時(shí)間3秒鐘為最理想。最大限度屏氣，一個(gè)20歲、健康狀況甚佳的人，可持續(xù)90-120秒。而一個(gè)年滿50歲的人，約為30秒左右。

脈搏--檢驗(yàn)心臟功能

3次脈搏數(shù)相加，減去200再除以10:(脈A+脈B+脈C-200)/10,若所得結(jié)果為:0-3說明你的心臟強(qiáng)壯;3-6良好;6-9心臟一般;9-12心臟不怎么好;12以上應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生。

仰臥起坐--檢驗(yàn)體力

健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳成績(jī)?yōu)槠鹇?5-50次;30歲的為40-45次;40歲的為35-40次;50歲的為25-30次;60歲的為15-20次。

爬樓梯--檢驗(yàn)體力、腿力

一步邁兩級(jí)臺(tái)階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好;一級(jí)一級(jí)登上5層樓，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，健康狀況不錯(cuò);如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因，切莫大意。

健康水平的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

1、群體健康的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于一個(gè)國(guó)家或某一地區(qū)的群體健康水平的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，主要是看四項(xiàng)指標(biāo):即平均壽命、患病率、就診率及死亡率等綜合情況。

2、個(gè)體健康的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。主要是看個(gè)人各主要系統(tǒng)、器官功能是否正常、有無疾病、體質(zhì)狀況和體力水平等。

健康生活方式

健康生活方式美國(guó)加洲大學(xué)公共健康系萊斯特·布萊斯諾博士對(duì)約7000名11~75歲的不同階層、不同生活方式的男女居民進(jìn)行了9年的研究，結(jié)果證實(shí)，人們的日常生活方式對(duì)身體健康的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過所有藥物的影響。據(jù)此，萊斯特博士和他的合作者研究出一套簡(jiǎn)明的、有助于健康的生活方式，如下:

(1)每日保持7~8小時(shí)睡眠。

(2)有規(guī)律的早餐。

(3)少吃多餐(每日可吃4~6餐)。

(4)不吸煙。

(5)不飲或飲少量低度酒。

(6)控制體重(不低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%，不高于20%)。

(7)規(guī)律的鍛煉(運(yùn)動(dòng)量適合本人的身體情況)。

此外，每年至少檢查一次身體。布萊斯諾博士指出，它適用于各種年齡的人，特別適用于身體功能處于下降階段的人。若能遵循上述7種習(xí)慣去生活，那么將會(huì)使你終身受益。一般來說，年齡超過55歲的人如果能按上述的6種至7種習(xí)慣去生活，將比僅僅遵循三種或更少的習(xí)慣生活的人長(zhǎng)壽7~10年。

最后，請(qǐng)大家記住：心要靜，身要?jiǎng)樱瑺I(yíng)養(yǎng)均衡不過剩。這是歷代養(yǎng)生家共同提倡的養(yǎng)生三大法寶。而靜心才是健康長(zhǎng)壽的首要法寶，心靜則身安，身安則體健，心安體健則百病不生。

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