哺乳期媽媽最常抱怨的事情，就是每天肉眼可見的長胖速度。為了能夠讓寶寶每天都吃飽喝足，每一位產(chǎn)后媽媽都使盡渾身解數(shù)來增加自己的奶量。為了實(shí)現(xiàn)純母乳喂養(yǎng)的目標(biāo)，各種傳統(tǒng)偏方、食療菜譜都成為媽媽們每天的必修課，大碗大碗的湯水灌進(jìn)肚子，往往就導(dǎo)致媽媽們產(chǎn)后發(fā)福、產(chǎn)后肥胖的狀況。

對于哺乳期媽媽們來說，哺育寶寶自然是第一位的，但是與此同時(shí)能夠恢復(fù)和保持身材，也更有利于媽媽們的身心健康。下面，就請媽媽們拿出備忘錄記錄以下的四種運(yùn)動吧！

一、 臀橋

哺乳期的久坐容易導(dǎo)致臀部和腿部的脂肪堆積，臀橋是恢復(fù)臀部曲線、減少贅肉的最佳運(yùn)動。

方法：

1、平躺、屈膝，雙腳分開與肩同寬，膝蓋朝著腳尖方向。

2、收緊臀部，緩慢提升腰椎，將整個(gè)背部抬離地面，頂峰位置保持膝、髖、肩三點(diǎn)一線，臀部用力夾緊。

3、頂峰保持3秒，緩慢下降3秒，整個(gè)過程約7秒。

4、以10個(gè)為一組，做5~6組，建議隔1~2天練一次。

二、 踩自行車

臀腿部的運(yùn)動需要相互配合才能取得更好的效果，在家瘦腿最方便快捷的就是“踩自行車”這個(gè)動作！

方法：

1、 平躺、抬腿，雙腳做踩自行車狀。

2、 堅(jiān)持每晚睡前踩100個(gè)，可以分成多組進(jìn)行。

三、 半卷腹訓(xùn)練

除了臀腿部的脂肪堆積，身體最容易發(fā)胖的地方就在腹部，因此想要擁有細(xì)腰、馬甲線的媽媽們一定要嘗試多做腹部的運(yùn)動。

這里一定要注意！產(chǎn)后有腹直肌分離、壓力性尿失禁、子宮下垂、陰道膨出的媽媽們，不可采用卷腹動作，不利于恢復(fù)！

方法：

1、 半卷腹即低難度的仰臥起坐，脖子固定下巴微收，用腹肌的力量帶動身體，卷腹的程度達(dá)到腹部肌肉緊張即可。

2、 一組20個(gè)，1天5組。

四、 跪膝俯臥撐

對于一般女性而言，單純的俯臥撐具有很大的難度，因此在鍛煉手臂肌肉時(shí)可以采用跪膝俯臥撐的方法，這種方法能夠減少手臂承受的壓力，能夠增加運(yùn)動的持久度。

方法：

1. 手向后撐住凳子，身體挺直，保持大腿與地面的平行。

2. 手肘彎曲，屁股下沉。

3. 手臂用力，支撐身體向上恢復(fù)到最初的位置。

4. 12次每組，做3組。

以上就是本次的分享，想要在哺乳期恢復(fù)和保持好身材的媽媽們一定要在身體允許的情況下多多動起來，把每天追奶吃進(jìn)去的多余脂肪消耗掉，這樣才能還原一個(gè)辣媽的本色，才能找回屬于自己的健康美！

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