時(shí)尚女性 瑜伽 2024-11-28 19:29:11 19 0

減肥瑜伽入門(mén)動(dòng)作詳解

一、基礎(chǔ)入門(mén)動(dòng)作

1. 動(dòng)作一：?jiǎn)瓮忍e，腿部搭椅，將一條腿抬起，放置在椅子上，盡量靠近大腿，隨后，伸直背肌，雙手合掌于胸前，吐氣的同時(shí)，上半身向抬腿一側(cè)扭轉(zhuǎn)至90度角，放松身體，用力擠壓手掌，然后恢復(fù)至起始動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)數(shù)遍。

2. 動(dòng)作二：雙腿交叉伸展，站立，伸直背肌，將左腿搭在右腿上，右腿繞過(guò)左腿，雙手水平張開(kāi)，交叉于胸前。

二、進(jìn)階瑜伽動(dòng)作

1. 挺胸伸展式：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平，吐氣，上半身向左側(cè)傾斜至極限，回到初始位置，注意：左右各完成1次為1組，每次做10組。

2. 完美胸型式：吸氣，身體直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。

三、瑜伽坐姿

1. 霹靂雷霆減肥瑜珈坐姿：兩膝跪地，腳跟分離，腳趾微微接觸，臀部后坐于兩腳內(nèi)側(cè)，手掌心向下，置于大腿部位，完成霹靂坐后，自然呼吸，意識(shí)集中于鼻尖。

四、站立式瘦腰減肥瑜伽

按基本站姿站立，將身體重心移至左腿，右膝屈起，右手抓住右腳背，將腳跟移至?xí)幪帲龑㈦p手舉過(guò)頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長(zhǎng)呼吸并冥想，呼氣，慢慢放下兩手和右腳，換左腿做同樣練習(xí)。

五、輕松減肥瑜伽動(dòng)作

1. 鴿子式：雙腿盤(pán)坐，右腿向體側(cè)打開(kāi)屈膝內(nèi)旋，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，雙手體前合十，吸氣時(shí)伸展脊背，擴(kuò)展胸腔，保持順暢呼吸，然后換另一側(cè)練習(xí)。

2. 樹(shù)形：自然站立，雙手放在身體一側(cè)，肩膀放松，彎曲并抬起右膝，用手將右手掌放在左大腿或膝蓋上，雙手伸向天空，合攏在一起保持呼吸，功效：鍛煉平衡能力，拉伸手臂、大腿和上半身肌肉，防止上半身脂肪堆積。

安坐著的霹靂雷霆減肥瑜珈坐姿詳解

安坐著的霹靂雷霆減肥瑜珈坐姿是其他瑜伽姿勢(shì)的入門(mén)姿勢(shì)，需要常加練習(xí)以達(dá)到熟練程度，具體做法如下：兩膝跪地，腳跟分離，腳趾微微接觸，臀部后坐于兩腳內(nèi)側(cè)，手掌心向下，置于大腿部位，完成霹靂坐后，自然呼吸，意識(shí)集中于鼻尖。

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