減肥是女性一生的必修課。每個(gè)女人都想擁有美麗的身材，但減肥不是一蹴而就的。想要減肥成功，就需要找到正確的方法并持之以恒。夏天穿短袖還有2個(gè)月，所以，趕快加入THTL減肥計(jì)劃吧，科學(xué)健康減肥。
1.一定要吃早餐
為了防止熱量堆積，保持體內(nèi)新陳代謝活躍，最簡(jiǎn)單的就是一日三餐。其實(shí)早上的熱代謝是最活躍的，隨著時(shí)間的推移，熱代謝會(huì)逐漸變慢，所以我們經(jīng)常吃的越晚越容易發(fā)胖。其實(shí)就是這個(gè)原因！而且吃早餐還能抑制深夜的饑餓感。
2、少吃多吃
少吃多吃是很多人都知道的減肥好方法，尤其是在冬天。加餐可以選擇水果、低熱量的飲料或者一些含有膳食纖維的堅(jiān)果，這樣身體減肥不會(huì)進(jìn)入糖饑渴的狀態(tài)，還能促進(jìn)新陳代謝，減少囤積的可能脂肪會(huì)減少。還有一種控制食欲的方法就是每頓飯不要吃得很飽，這樣更有利于養(yǎng)生，而且不會(huì)增加食欲，也不會(huì)越吃越多。我們每餐都吃到 7 或 8 分鐘吃飽為止。
晚餐
馬無(wú)夜草，不肥。其實(shí)人都是一樣的。飯后立即上床睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致肥胖。由于夜間腸胃蠕動(dòng)旺盛，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被吸收并在體內(nèi)積累。有些人養(yǎng)成了吃夜宵的習(xí)慣。不僅晚餐吃飽了，還陸續(xù)吃起了零食。結(jié)果，他們第二天醒來(lái)時(shí)沒(méi)有胃口，不吃早餐，馬馬虎虎地處理中餐。夠了，久而久之就成了“肥球”了。
3. 清理冰箱或放零食的地方
眼不見(jiàn)，口不談。所以請(qǐng)清理冰箱內(nèi)部，或者你用來(lái)存放零食的柜子。清除薯片、餅干、含糖飲料等增肥零食，代之以酸奶、水果等減肥食品。
零食
抵擋不住零食的誘惑，但是零食是長(zhǎng)胖的罪魁禍?zhǔn)?，好吃但不一定有營(yíng)養(yǎng)。零食和甜食的熱量也很高，一袋薯?xiàng)l幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量！
糖果
喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個(gè)女人的愛(ài)好，雖然肚子已經(jīng)飽了，但為什么臉上的表情和心跳都留不住呢？糖果中所含的糖分比米飯或面包中的復(fù)合糖分消化得更快，在胃中停留的時(shí)間也較短。吃完后很快就會(huì)感到饑餓。如果長(zhǎng)期空腹食用，會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)。 .此外，如果血液中的糖分迅速增加，就會(huì)產(chǎn)生大量的脂肪胰島素，人就會(huì)變胖。
4.每天五種水果和蔬菜
每天至少吃五份富含纖維的食物，如新鮮水果、蔬菜、人體等，多吃蔬菜有利于改善通便功能。水果中的蘋果屬于高纖維食物，可以多吃。
水果
水果不僅能為人體提供維生素和礦物質(zhì)，還能美容養(yǎng)顏。愛(ài)吃水果有錯(cuò)嗎？其實(shí)，水果和甜食都是單糖，吃多了當(dāng)然會(huì)導(dǎo)致肥胖。一個(gè)蘋果的熱量與一碗米飯的熱量大致相同。吃兩個(gè)蘋果沒(méi)關(guān)系，但如果吃兩碗米飯，就會(huì)讓愛(ài)美的女人尖叫，所以限制是每天兩個(gè)蘋果、橘子等水果。
5.增加低脂奶制品
乳制品是鈣的良好來(lái)源，而鈣是加速脂肪燃燒的重要物質(zhì)。選擇低脂肪的乳制品可以達(dá)到更好的減肥效果。
6、飯前喝蔬菜湯最好
飯前最好喝蔬菜湯，不要喝油膩的湯。喝湯會(huì)讓人有飽腹感而不發(fā)胖，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。比如比較清淡的魚湯或者西紅柿等清湯。
7. 吃得像個(gè)女士
想想女士們?cè)趺闯裕猴埱昂纫稽c(diǎn)湯；咬一口食物；即使是最美味的食物也不要吃太多，只是品嘗它；餐桌上的剩飯剩菜永遠(yuǎn)不要碰，不要毫無(wú)形象地坐在電視機(jī)前大嚼零食……這些不僅僅是女士們的象征，更是控制自己飲食的小秘訣。
狼吞虎咽
暴飲暴食會(huì)在不知不覺(jué)中拉伸你的胃并導(dǎo)致肥胖。人的大腦在進(jìn)餐后20到30分鐘才傳達(dá)“吃飽”的指令，但如果大腦在沒(méi)有吃飽之前就已經(jīng)感到饑餓，就會(huì)造成暴飲暴食。此外，邊看電視邊吃東西也會(huì)不知不覺(jué)地吃得過(guò)多。有些人通過(guò)一天只吃一頓飯來(lái)減肥。雖然他們一個(gè)月可能會(huì)減掉幾公斤，但這會(huì)損害他們的健康。
8、盡量多吃堿性食物
堿性食物如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、黃豆、蘋果、洋蔥、羽衣甘藍(lán)、西紅柿、菠菜、香蕉等不易引起食欲，但對(duì)身體有益的食物。蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質(zhì)可以中和酸性物質(zhì)，維持機(jī)體平衡。
9.增加低熱量食物
你吃的食物含有低熱量，所以你可以更好地控制你的飲食。選擇食物前最好閱讀食物的標(biāo)簽，這樣可以選擇熱量較低的食物。養(yǎng)成閱讀食品標(biāo)簽的習(xí)慣可以幫助您減少卡路里攝入量，這對(duì)健康減肥大有幫助。
10. 均衡飲食，不要只吃素
素食主義不是減肥的好方法。放棄好脂肪和膽固醇，不僅會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)，讓身體變差，降低新陳代謝能力，還會(huì)帶來(lái)更多的健康風(fēng)險(xiǎn)。主食、肉類、肉類、水果和蔬菜要適量食用。返回搜狐，查看更多
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