全天下的瘦子都是細(xì)胳膊、細(xì)腿，瘦得千篇一律，但胖子卻各有各的胖法，胖得與眾不同。為什么這么說呢？因為肥胖有多種類型，想要減肥，首先就得搞清楚，你屬于哪種？

一、浮腫型肥胖

也稱水腫型肥胖，表現(xiàn)為：用手指按壓身體肥胖部位，被按壓處會凹下去，或者出現(xiàn)凹凸不平，稍后恢復(fù)原狀?！　〈祟愋腿巳阂话銗鄢孕晾薄馕兜氖澄?，體型看上去較臃腫。他們的小腿較粗，肉很軟，摸起來猶如水袋，特別是經(jīng)常穿高跟鞋或長時間站立的人群，最容易出現(xiàn)這種狀況。　　

建議：此類型的人，可通過堅持運動來改善血液循環(huán)，同時避免食用過咸、過辣的食物，特別是晚上。

二、肌肉型肥胖

表現(xiàn)為：肌肉比較發(fā)達(dá)、腰背厚實、四肢粗壯。

　　他們一般曾有長期大量運動的習(xí)慣，卻突然停止運動，而熱量攝入未減少，導(dǎo)致脂肪增長。這類肥胖者雖看上去肌肉發(fā)達(dá)，但脂肪比例也著實不低。　　

建議：切莫進(jìn)行高強度的器械運動，可進(jìn)行適量有氧運動，讓肌肉能夠得到完全放松，回到正常的肌肉與脂肪的形態(tài)。

三、脂肪性肥胖

表現(xiàn)為：愛吃高脂肪、高糖分的食物，并且怕熱、易累。

　　他們稍微運動就會感覺累，并且容易出汗，全身的肉軟軟的，最明顯的符號就是“大肚子”。一般是全身肥胖并且伴隨肌肉松弛。這類肥胖者因喜歡吃主食、甜食和肉類，又很少運動才導(dǎo)致全身脂肪堆積過多。　　

建議：健康飲食，多吃蔬菜、水果，堅持運動。

四、混合型肥胖

表現(xiàn)為：肥胖的部位基本在下半身，或胖得比較勻稱?；旌闲头逝中褪巧厦嫒N類型的綜合，有多方面的因素，比如：生活習(xí)慣不規(guī)律、飲食不合理、家族遺傳等。 建議：積極進(jìn)行體育鍛煉，生活要有規(guī)律，早睡早起?！　?/p>

肥胖人群膳食建議：

低能量平衡飲食

低能量平衡飲食就是適當(dāng)減少碳水化合物,保證充足不過量的蛋白質(zhì)，減少脂肪尤其是富含飽和脂肪酸脂肪的攝入量，增加膳食纖維，保證足夠的維生素和礦物質(zhì),控制食鹽攝入量，嚴(yán)格限制含酒精的食物。

每天食物的選擇:

適當(dāng)減少碳水化合物。

主食150~250克，盡量用全谷類食物作為主食，多選擇粗雜糧，如蕎麥、玉米、燕麥、高粱等。

保證充足的蛋白質(zhì)。

雞蛋每天不超過1個。

每天1杯奶(250毫升)，選擇低脂或脫脂奶。

每天選擇非油炸大豆制品 50~100克。

減少脂肪尤其是飽和脂肪酸脂肪的攝入量。

盡量選擇脂肪含量少的水產(chǎn)品、禽肉或瘦肉 50~100克，不吃肥肉。

選擇含單不飽和脂肪酸的橄欖油、菜籽油、茶籽油以及含多不飽和脂肪酸的大豆油、玉米油、花生油等。

增加膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。

每天蔬菜不少于 500 克，多選用糖類含量少的新鮮蔬菜，如白菜、菠菜、油菜、冬瓜、西紅柿、黃瓜等。土豆、藕等須限量如果攝入此類蔬菜，就要適量減少主食的攝入量。

在餐前或兩餐之間吃水果，可適當(dāng)多食，不要飽餐后吃。

注意清淡飲食

每天食鹽攝入量不超過5克，控制含添加糖食物的攝入量，如含糖飲料、各種糕點、蜜餞等?！　?/p>

（來源：萬步有約、中國家庭營養(yǎng)讀本）

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