彈力繩那確實(shí)是好東西，特別是在肌肉的鍛煉方面，還是獨(dú)特的效果的，比如在背肌！那彈力繩練背肌有哪些訓(xùn)練方式呢？使用彈力繩有哪些需要注意的嗎？下面跟著一起了解吧！

　　用彈力繩好嗎

　　彈力繩怎么樣呢？它是一種非常適合多數(shù)人健身的輔助器械之一，而且因?yàn)橘|(zhì)地比較軟，不易造成健身人群的受傷，而且對(duì)一些肌肉也有很好的鍛煉效果，因此也比較受到歡迎的。

　　當(dāng)然彈力繩受到歡迎不僅僅如此，大家要知道，彈力繩在下肢或者上肢部位，其實(shí)都有很好的健身方式來針對(duì)性的進(jìn)行鍛煉，比如二頭肌、三頭肌、胸肌、腿部等，因此如果實(shí)在不能進(jìn)行像舉杠鈴、舉啞鈴或者臥推等健身方式，那么進(jìn)行彈力繩健身是不二的選擇！

　　彈力繩與背肌

　　彈力繩練背肌是怎么練的？這要從下面幾個(gè)動(dòng)作講起了，首先第一個(gè)動(dòng)作是俯身繩索劃船：將8字繩（也可使用長繩）踩在腳下，兩腳分開與髖同寬平行站立，俯身與地面大約呈45°角，

　　兩手持手柄在身體兩側(cè)，上臂收在身體兩側(cè)稍微外展（外展和收緊強(qiáng)化的肌肉部位稍有不同），吸氣，呼氣時(shí)將繩向兩側(cè)拉起。吸氣還原。

　　坐姿劃船：將彈力繩固定在較低的位置，屈膝，上體前傾，兩臂直垂握杠，應(yīng)使杠鈴稍離地面。頭不要低垂。收縮背闊肌，將上臂上拉，把杠鈴盡量拉高，靜止一秒鐘，讓杠鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。上拉杠鈴時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。

　　弓步下拉：將繩固定在較高的位置，坐在地面上或單腿跪在地面上，上身挺直，保持下背部平直，兩手持手柄，吸氣，呼氣時(shí)收縮肩胛骨，兩臂同時(shí)后拉，手臂貼緊在身體兩側(cè)，成挺胸姿勢。吸氣還原。如果將身體稍向前傾，讓軀干和彈力繩的方向一致，在做下拉，鍛煉的目標(biāo)會(huì)有不同。如果下拉時(shí)將手臂向身體兩側(cè)打開，會(huì)更多的鍛煉到崗上肌，三角肌的后束斜方肌和菱形肌。

　　彈力繩使用注意事項(xiàng)

　　要定期檢查，彈力繩健身具有使用壽命的，通常為1年，假如是健身房通常為1季度，因此提前發(fā)現(xiàn)彈力繩安全隱患，避免意外的發(fā)生

　　防止日照，防止和酒精、汽油等化學(xué)溶劑接觸，使用過后將清潔做好，能適當(dāng)涂抹硅油，以便讓彈力繩的使用壽命延長。

　　固定的時(shí)候要選擇專業(yè)的固定帶，在牢固的物體上固定，當(dāng)固定在門縫的時(shí)候要注意鎖好門。關(guān)于彈力繩伸展的極限，彈力繩的伸展長度最大為6倍，建議在3倍范圍里使用。（參考網(wǎng)站：健網(wǎng)）

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