身體具備良好的柔韌性能幫助我們提高運動表現，同時也減少運動損傷和減少壓力，使身體處于一個平衡穩(wěn)定的狀態(tài)。

但我們應該要知道，柔韌性并不是單純的拉伸，更不是只看到關節(jié)活動度的增加，要保持良好的柔韌性，可以參考一下幾點：

1、提高肌肉關節(jié)的自我感受
靜態(tài)拉伸應該結合呼吸并在無痛范圍內感受身體的延展，單關節(jié)和動作鏈的多關節(jié)進行拉伸，拉伸完后不要只看增加了多少，而是感受有控制的動作幅度改善。

2、軟組織松解
有專業(yè)的手法幫助自然是最好不過了，沒有的話自己也可以借助泡沫軸、筋膜槍、筋膜球等工具輔助，幫助我們提升局部肌肉的感知能力，和對身體結構的梳理，放松身心。

3、彈性訓練
在大幅度的動作中保持穩(wěn)定，就需要身體結構具備良好的肢體協調和整體聯動性，除了我們自己對身體進行拉伸和放松之外，結構組織的彈性、剛性、延展性、粘性都決定了身體是否能高效的做到，在大幅度動作中的穩(wěn)定，整體的彈性性訓練能提升整體的神經肌肉效率，將身體的彈性勢能發(fā)揮出來，這樣我們的身體就不僅僅是關節(jié)活動度好，而且是高效的穩(wěn)定動作。

4、沒有一定的力量就難以維持真正的柔韌性
太松的關節(jié)，缺乏穩(wěn)定性，大腦也不允許你做能力范圍之外的事情，沒安全感，容易造成傷害；經常身體發(fā)緊，拉伸完很快又變硬，以大腿后側為例，長時間久坐后正踢腿踢不高，但是我們連續(xù)的踢多幾下就會有所改善，大腿后側的穩(wěn)定力量不允許你做它能力外的事。

這也是為什么很多膝關節(jié)運動損傷的人大部分都存在大腿后側肌肉力量不足的情況，通過這塊肌群我們可以延伸到全身來看，每個地方都是這樣，越是缺乏穩(wěn)定力量的地方就越存在張力失衡問題。

5、讓柔韌性成為一種習慣
在訓練前的熱身部分、比賽前的熱身、久坐后的壓力釋放、賽后的自我整理、訓練后的放松，讓你的訓練效果加倍、比賽更輕松、大大的減少損傷和疼痛。

對結構調整手法課程和基礎體能課程感興趣的朋友可以**進群！

相關知識

健康知識：身體柔韌性與健康的關系
經常做普拉提，會提升身體柔韌性嗎？
新手健身指南：力量、有氧與柔韌性訓練的平衡
瑜伽鍛煉身體柔韌性和放松神經促進身心健康
瑜伽基礎動作：提升柔韌性與平衡感
6式簡單瑜伽，瘦腰虐腹，塑造柔韌形體
如何訓練心理韌性
如何通過適當的運動方式和頻率來保持身體健康？
什么是柔韌性訓練？通過拉伸和瑜伽提高靈活性和關節(jié)活動度？
老年人如何保持身體康健.pptx

網址: 如何保持身體的柔韌性 http://m.u1s5d6.cn/newsview214693.html