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背部肌力提升練習(xí)方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月02日 16:58

如圖中動作,可根據(jù)自己實(shí)際情況選擇。

動作要領(lǐng):在吸氣時(shí)撐起,并保持10~15秒,同時(shí)自然呼吸,不要屏氣,以防血壓升高,覺得腰背部會有發(fā)熱及酸脹感為度,在呼氣時(shí)慢慢放松,為一次。十次為一組,組間休息2~3分鐘,能連做三組時(shí),背部力量達(dá)到生理需求,腰椎穩(wěn)定,就不容易發(fā)生腰椎問題了??擅刻煸缤砀骶毩?xí)三組。

注意事項(xiàng):做動作時(shí)要慢起慢落,不可過快,以防受傷;開始階段,由少量起始,逐漸增加,以第二天無腰背酸痛為宜,如第二天出現(xiàn)腰背酸痛,表示選擇的數(shù)量過多,需休息至無酸痛感之后并相應(yīng)減少數(shù)量繼續(xù)練習(xí);背肌薄弱者需由少到多,循序漸進(jìn),持之以恒,經(jīng)過三~六個月的練習(xí),有些人甚至需要更長時(shí)間的練習(xí)方可達(dá)到較理想的狀態(tài)。


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