你好，我是國家注冊營養(yǎng)師谷傳玲，歡迎收聽我的孕期營養(yǎng)課，今天我想跟你聊聊孕期如何緩解孕吐。

不知道你現(xiàn)在懷孕幾周了，有沒有出現(xiàn)沒胃口、不想吃飯、聞到油煙味就惡心、反酸、上腹灼燒、餐后飽脹，甚至吃什么吐什么的情況，這其實(shí)都是孕吐反應(yīng)。如果你出現(xiàn)了這些孕吐反應(yīng)，那你一定要好好的聽聽這節(jié)課，我會告訴你如何正確地補(bǔ)充營養(yǎng)，緩解孕吐。

多數(shù)孕吐會在懷孕28天左右出現(xiàn)，9周達(dá)到高峰，絕大多數(shù)的孕媽在12周到20周后會緩解，大約10%的孕媽在整個(gè)妊娠期會持續(xù)孕吐。

引發(fā)孕吐的確切原因目前還不太清楚，但是通過合理飲食和補(bǔ)充營養(yǎng)，是可以有效緩解孕吐的。

輕度或中度孕吐一般對胎兒沒啥影響，你也不用太擔(dān)心，因?yàn)樵性缙谔荷L發(fā)育需要的能量孕媽本身就可以滿足。

如果你已經(jīng)有了孕吐反應(yīng)，那么每天要少食多餐，避免飽腹感。因?yàn)槌缘锰枺澄镌谖咐餃舻臅r(shí)間久，就容易引發(fā)孕吐，所以我建議你每餐吃到七八分飽，兩餐之間餓了就來個(gè)加餐，這樣少食多餐，每1-2小時(shí)進(jìn)餐一次，更有利于緩解孕吐。

第二，吃飯時(shí)要注意細(xì)嚼慢咽。如果狼吞虎咽，到達(dá)胃里的食物顆粒太大，胃就需要更多的時(shí)間來消化這些食物，同樣會造成食物在胃里滯留時(shí)間延長，也會加重孕吐。

第三，要避免辛辣油膩食物。烹調(diào)要少放辣椒，也盡量采用清蒸、水煮、燉、煨的清淡烹調(diào)方式，避免煎炸熏烤的油膩烹調(diào)方式。尤其是晨起最易孕吐，有研究發(fā)現(xiàn)，高蛋白低脂肪的食物有助于減輕孕吐，所以早餐可以吃點(diǎn)清淡的高蛋白食物如豆腐腦、雞蛋羹。

另外，你還可以在炒菜時(shí)放點(diǎn)姜絲或生姜粉，做點(diǎn)生姜甜梨湯、姜棗湯、姜絲雞肉粥、檸檬姜茶、姜絲蘿卜湯等飲品，加拿大婦產(chǎn)科醫(yī)師協(xié)會就推薦用姜來改善妊娠期惡心嘔吐的癥狀。

如果孕吐嚴(yán)重還可以服用點(diǎn)維生素B6。有研究發(fā)現(xiàn)每8小時(shí)服用25毫克維生素B6可明顯減輕重度孕吐。如果你還在備孕，那要盡快補(bǔ)充復(fù)合維生素，因?yàn)樵谑芫?個(gè)月服用復(fù)合維生素，也能降低孕吐的發(fā)生率和嚴(yán)重程度。

如果你正在服用鐵劑，也可能會引發(fā)孕吐。因?yàn)殍F劑劑量大的時(shí)就會有惡心、上腹不適等不良作用，可以先把鐵劑停一停，關(guān)于如何補(bǔ)充鐵劑，你可以回去看孕期營養(yǎng)課第8節(jié)的內(nèi)容。

除了飲食，還要注意休息，避免可能引發(fā)孕吐的感官刺激，如氣味、高溫、潮濕、噪音、閃光燈等；飯后最好站一會兒或者走動走動，這是因?yàn)轱埡蠡顒涌梢钥s短食物在胃里的滯留時(shí)間，也能轉(zhuǎn)移嘔吐的注意力。

如果孕吐得厲害，持續(xù)地惡心、頻繁劇烈地嘔吐、無法攝入液體，一口東西也吃不下，頭暈眼花，皮膚干燥、尿量減少，體重比懷孕前減輕了5%，那就是發(fā)生了妊娠劇吐，需要趕緊去醫(yī)院進(jìn)行補(bǔ)液治療了。

還有些小技巧可以幫你在沒有胃口時(shí)也能合理膳食，保證營養(yǎng)的充足攝入。

如果你看見大塊的肉和菜都吃不下，那就把菜和肉都切成丁，做成炒飯，一勺一勺地吃起來就容易多了。

我孕早期沒胃口的時(shí)候就喜歡這樣吃，比如我會把西紅柿丁、胡蘿卜丁、西葫蘆丁、雞胸脯肉丁、豌豆、雞蛋丁混到一起做成什錦炒飯，吃起來就容易多了。

如果孕吐實(shí)在厲害，一點(diǎn)東西都吃不下，也可以喝一點(diǎn)汁、粥、奶昔、漿、濃湯、蛋羹，這些食物顆粒小，可以縮短在胃里的滯留時(shí)間，減輕孕吐。

如果喝也喝不下去，完全沒有胃口，也可以吃點(diǎn)酸的食物開開胃。例如百香果、檸檬、酸豆角、山楂、酸棗、酸杏干、西紅柿、藍(lán)莓基本都是酸多于甜，十足開胃。吃不下東西時(shí)可以隨時(shí)咂巴幾口。也可以吃點(diǎn)酸筍、酸豆角、酸菜、酸辣粉、胡辣湯，雖然它們營養(yǎng)上差一下，但也沒關(guān)系，孕早期能開開胃吃下東西就是口福呢。

我也為你設(shè)計(jì)了一張緩解孕吐的食物和粥品推薦表，你可以保存下來隨時(shí)去看。好了，這節(jié)課就到這里，如果你還有關(guān)于孕吐的疑惑，歡迎你在留言區(qū)和我分享。

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