《健康生活館:40周孕期營養(yǎng)專家指導方案》為孕媽媽提供科學合理的飲食方案并進行孕產全程營養(yǎng)指導，提醒孕媽媽根據(jù)自身的生理變化及胎寶寶的生長需要及時、全面、均衡地攝取營養(yǎng)，同時還列舉了一日參考食譜和各式各樣好吃又好做的營養(yǎng)美味菜譜，幫助孕媽媽為胎寶寶的順利降臨和健康成長搭建一個營養(yǎng)儲備庫。此外，針對孕產期容易出現(xiàn)的一些不適癥狀，如孕吐、便秘、水腫、妊娠紋、產后虛弱等，亦有相應的食療方案。

在這里，我們祝愿所有的孕媽媽都愉快、順利地度過孕產期，愿小寶寶們都聰明、健康、可愛！

李寧，北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師，北大分校食品及營養(yǎng)學學士，協(xié)和醫(yī)科大學碩士。

從事臨床營養(yǎng)工作20年，致力于營養(yǎng)治療及咨詢，醫(yī)學?？粕氨究粕臓I養(yǎng)教學，營養(yǎng)學領域的科研以及大眾營養(yǎng)宣教。曾參與《現(xiàn)代臨床營養(yǎng)學》《臨床營養(yǎng)治療學》等多部營養(yǎng)學專著的編寫，在國內核心期刊上發(fā)表過數(shù)篇專業(yè)論文。出版過《嬰幼兒營養(yǎng)方案》《孕產婦營養(yǎng)方案》《疾病飲食調理》等多部科普作品。多次在電臺、電視臺進行科普宣教，并在各種報刊雜志上發(fā)表過科普文章數(shù)十篇。

緒論 懷孕后的生理變化 宮高和腹圍變化表 懷孕早中晚期體重增長的規(guī)律 認識“BMI” 孕媽媽增長的體重≠胎寶寶的體重 來寫孕期營養(yǎng)日記吧 營養(yǎng)小測試：缺什么補什么Part 1 打響孕期營養(yǎng)的前戰(zhàn) 孕前 未孕媽媽飲食調養(yǎng)方案 孕前應遵循的飲食原則 每日飲食細安排 八種食物助你好“孕” 合理飲食，維持標準體重 一日三餐定時吃，營養(yǎng)搭配要均衡 一日食譜舉例 孕前可以儲存在體內的營養(yǎng)素 孕前需要重點補充的營養(yǎng)素一葉酸 應該避免什么 孕前排毒飲食 意外懷孕的媽媽怎么補身體 有效的孕前減肥法 孕前 準爸爸的飲食調養(yǎng)方案 準爸爸的營養(yǎng)準備 準爸爸的飲食禁忌 推薦菜譜 未孕媽媽營養(yǎng)美味菜 香菇雞湯——增強免疫力 胡蘿卜炒木耳——垃圾毒素清道夫 爆炒腰花——補腎壯陽，固精益氣 百合炒蘆筍——輕體排毒補葉酸 澆汁鱖魚——補氣血，助消化，抗氧化 黃燜雞塊——健腎補陽 七彩鱔魚絲——益氣血，補肝腎，強筋骨 西紅柿草菇西蘭花——補葉酸，護心臟Part 2 孕早期營養(yǎng) 遠離早孕反應Part 3 孕中期營養(yǎng) 盡情享受美味Part 4 孕晚期營養(yǎng) 只要營養(yǎng)不要胖Part 5 孕期重點推薦食材Part 6 孕期必補重點營養(yǎng)素Part 7 孕期常見不適食療方Part 8 產后保健 改善體質好時機Part 9 產后常見不適調養(yǎng)的食療方

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