?女性當走出的健康誤區(qū)

當現(xiàn)代都市女性被各種健康問題困擾以后，很多人都開始關(guān)心起自己的身體來。美眉們會搜羅各種有關(guān)女性健康的信息來武裝自己，殊不知相當一部分人“聰明反被聰明誤”，把小道信息或是傳言當成良言良藥，把不利于健康的習慣當作健康習慣來執(zhí)行，結(jié)果自己的身體在不知不覺中已經(jīng)被損傷。所以?女性當走出的健康誤區(qū)，下面來看看吧。

目錄中年女性有哪些健康問題?女性當走出的健康誤區(qū)怎樣保護女性健康呢五種養(yǎng)生方法讓女性更健康健康女人的19個習慣

1中年女性有哪些健康問題

　　1、韌帶——天生脆弱

　　運動中的女性比男性更容易扭傷膝蓋和腳踝。這是因為女性髖部寬大，使得韌帶承受作用力過大，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多;其次，女性的運動反應一般比男性慢，出現(xiàn)危險時，不能及時緩解，也就更容易受傷。

　　女性在運動中最容易發(fā)生的習慣性扭傷是踝關(guān)節(jié)扭傷。多次扭傷會使踝關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)不暢，組織彈性下降，甚至可造成腓骨撕脫性骨折、外側(cè)韌帶完全斷裂等嚴重后果。因此女性在運動中要注意準備活動和循序漸進。多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等運動均可增強腿部的彈跳力，增強肌肉和韌帶的柔韌性，同時還可讓雙腿變得修長。

　　2、乳癌——發(fā)病率高

　　最近一項調(diào)查顯示：乳腺增生、宮頸炎、子宮肌瘤、陰道炎、卵巢囊腫等為中年女性易患的婦科疾病。此次是隨機調(diào)查了5001例中年女性婦科疾病的病例，年齡在35歲至50歲之間，涵蓋了70多個不同職業(yè)。在被調(diào)查者中，乳腺增生患者竟高達8成，有 6成以上的被調(diào)查者患有兩種或兩種以上的疾病，而這些疾病患者中，白領(lǐng)均多于藍領(lǐng)。

　　而內(nèi)分泌紊亂和精神因素是造成乳腺增生的主要原因。如果有乳腺增生的女性同時出現(xiàn)下面幾種情況就要警惕了，出現(xiàn)乳腺增生時間較長;增生結(jié)節(jié)摸上去很多，很明顯;年齡40至60歲之間(這個時期是癌癥高發(fā)期);有家族病史。

　　有關(guān)資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。一般來說，35歲以上婦女每年要做一次基礎(chǔ)乳房x線光片。

　　3、心理——危機四伏

　　心理學家發(fā)現(xiàn)，中年女白領(lǐng)的心理危機絕非少見。美國全國心理健康研究所所長戈德溫博士指出： “那些條理性強，工作效率高，責任心強的人易產(chǎn)生憂郁心理?！睂嶋H上，有所成就的中年女性，她們對自己往往有著比一般人更高更完美的標準，一旦遇到某種挫折，就會有很重的失落感。而此時她們好強的個性，又使她們往往難以找到可以傾訴和求援的知心朋友或者根本就不愿向別人暴露自己軟弱的一面，這就使負面情緒難以排解。

　　因此，年女性要讓自己“俗”一點，要學會把自己當成一個普普通通的女性來看待，要善于把心中的痛苦和煩惱傾吐出來。面對激烈競爭的環(huán)境，要讓自己保持一定的彈性。中年女白領(lǐng)只有具備更強的心理承受能力，具有堅強的毅力和個性，才能經(jīng)受住各種挫折與磨難。

2?女性當走出的健康誤區(qū)

　　經(jīng)年不變的避孕方式　避孕方法應隨著身體狀況的改變而改變。即使你比較習慣目前的避孕方法，也要在體檢時向醫(yī)生詢問是否仍適合你現(xiàn)在的狀況。5年前常用的避孕藥未必仍適合你現(xiàn)在的身體。

　　鍛煉模式一成不變　如果多年不改變鍛煉模式，很容易造成經(jīng)常鍛煉的那部分肌肉勞損，而沒有運動到的肌肉一直被忽視。長此以往，很可能使身體不成比例的發(fā)展。而且，從心理上看，時常變換鍛煉方式不僅使鍛煉更加有效，而且更有新鮮感，也更容易堅持。

　　呼吸太淺　人們平時的呼吸總是太淺，這樣血管里含的氧氣水平就低于二氧化碳水平，人因此就會感到疲憊。如果血液中氧氣不足，就會心跳加速、血壓升高，這對人的身體是很不利的，所以應該每天多做幾次深呼吸。

　　長期用冷水刷牙　資料表明：人的牙齒最適應35～36.5攝氏度的溫度，如果經(jīng)常用冷水刺激牙齒將導致牙齦出血、牙髓痙攣或其它牙病的發(fā)生。牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源便出在“涼水刷牙”的習慣上。

　　身體總處于缺水狀態(tài)　身體輕度缺水會導致疲勞，因為缺水時血流量減低，而這時心臟不得不增加跳動的次數(shù)和力度以確保有充足的供血量。所以，不要等到口渴的時侯才喝水，因為當你感到口渴時，你的身體已經(jīng)失了2%～3%的水分，每天應確保8～9杯水的攝入量。

　　習慣蹺二郎腿　長期久坐的職業(yè)女性們都患有不同程度的腰背痛，直接原因就是蹺二郎腿的壞習慣。根據(jù)調(diào)查表現(xiàn)：長期蹺二郎腿還容易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經(jīng)，而且蹺二郎腿還會妨礙腿部血液循環(huán)，造成腿部靜脈曲張。所以，還是趕緊把二郎腿放下來吧!

3怎樣保護女性健康呢

　　保持私處的干爽和透氣

　　溫暖濕潤容易引起細菌滋生，女性私處一定要保持干燥、透氣。全棉內(nèi)褲是最適合陰道的衣物。過緊的褲子不利于私處的透氣，不宜多穿。

　　做愛時要保護好陰道

　　性愛時要戴套。戴安全套不僅可以防性病和意外懷孕，還可以使陰道ph值保持現(xiàn)狀，有利于一些好細菌生存。這些有益的細菌，可以預防陰道酵母菌感染、尿路感染和細菌性陰道炎等。

　　鍛煉讓陰道更緊密

　　練習收縮盆底肌。能加強盆底肌肉，對于女性獲得更強烈、更銷魂的高潮十分重要。　　運動時要注意保護

　　女性騎行時要小心。在進行騎行運動時，要穿加厚的短褲，而且要進行姿勢調(diào)整，以使私處免受疼痛。

　　喝酸奶有益陰道健康

　　常喝含活性菌的酸奶，能幫助陰道有益菌的繁殖，進而能夠預防陰道酵母菌感染。但不要喝高糖的酸奶，這樣反而易導致陰道酵母菌感染。

　　學會清洗私密部位

　　女性陰道附近的肌膚非常嬌嫩敏感，只需使用溫水沖洗就能保持陰道干凈。

　　陰道清洗要適度

　　陰道有自我清洗功能。除非是有了炎癥，在醫(yī)生指導下進行的陰道沖洗，否則就要向陰道沖洗說不。

　　每年至少做一次婦科檢查

　　女性，尤其是有性生活的女性，一定要堅持做婦科檢查。每年至少一次婦科檢查。

4五種養(yǎng)生方法讓女性更健康

　　1、神養(yǎng)

　　什么是神養(yǎng)呢?就是要保持心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應該經(jīng)常保持樂觀的情緒。

　　2、睡養(yǎng)

　　幾乎所有的養(yǎng)生都需要保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結(jié)合。要學會科學生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。

　　3、動養(yǎng)

　　要經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

　　4、食養(yǎng)

　　女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素b12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

　　5、藥養(yǎng)

　　貧血者應進補養(yǎng)血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養(yǎng)血的功效;貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

5健康女人的19個習慣

　　1. 健康女人培養(yǎng)友情。

　　去年11月的一項研究發(fā)現(xiàn)，患乳腺癌的女性中那些在社會上被孤立的人比那些與社會有密切聯(lián)系的人更有可能因疾病去世。而另一個發(fā)現(xiàn)晚期卵巢癌的女性中大量的社會支持的人侵略性的關(guān)鍵蛋白顯著在較低水平。其他的研究也將友情與更好地認知健康和長壽聯(lián)系在一起。

　　2.有篩查計劃。

　　哪些人應該在何時篩查什么，醫(yī)療機構(gòu)對標準沒有統(tǒng)一意見。例如乳房X光檢查女性乳腺癌風險，美國癌癥協(xié)會建議40歲開始篩查，而美國預防醫(yī)學工作組建議50歲以上婦女兩年篩查一次。健康女性研究她們的選擇，并就什么是適合自己的做出明智決定(這是關(guān)鍵)由有資質(zhì)、精心裝配且值得信任的機構(gòu)提供服務。

　　3.做自己身體的專家。

　　沒有護士或醫(yī)生像你那么了解自己的身體，正是因此健康女性時刻關(guān)注自己的身體，一有不對就大聲說出。她們每月自己檢查乳房，記錄月經(jīng)周期，記下身上痣的位置(看是否有變化)，并注意任何不尋常的癥狀。以確保成為自己健康的積極參與者。

　　4.謹慎用藥。

　　研究表明，說到堅持服藥，女性比男性差。(在一項調(diào)查中，三分之一的女性會停止服用慢性病的藥，原因有多種：花銷，健忘和混淆服用方法。)健康女性知道如果不對藥物保持警惕可能導致嚴重問題，她們也明白服藥有利有弊。

　　5.把睡眠放在第一位。

　　睡眠是人類的基本需求。整體看女性沒有得到足夠睡眠：2007年的美國國家睡眠基金會民調(diào)顯示，約3/10的女性表示每月只有幾天能睡好。但健康的女性知道，高質(zhì)充足的睡眠是保持頭腦和身體強健的關(guān)鍵因素。

　　6.有和諧的性生活

　　性愛不僅是為了歡愉(或生育);研究表明它能增強免疫系統(tǒng)，降低血壓，有助于提高女性膀胱控制力。一項初步研究甚至發(fā)現(xiàn)，性高潮對大腦有益：研究人員對高潮時的女性進行核磁共振后發(fā)現(xiàn)，大腦所有部分血流量都增加了。

　　7. 安全的性行為

　　提到性，最最重要的是保護自己。在美國，每年高達1900萬人感染性傳播疾病，無論男女都受影響，女性比男性更易感染性傳播疾病。健康女性會確保自己和伴侶間的有效屏障。

　　8. 堅持喜歡的鍛煉方式

　　鍛煉很重要。運動是身體健康的基本要求。一項研究發(fā)現(xiàn)70多歲的女性中常鍛煉(和愛吃果蔬)的人死亡幾率比其他人少8倍。健康女性知道必須找到適合的運動項目，然后每天堅持。

　　9.根據(jù)年齡調(diào)整飲食

　　什么是對健康長壽“最好”的飲食是見仁見智的問題，但公共衛(wèi)生專家認為均衡飲食包括大量的水果、蔬菜和全麥食品。健康女性認識到營養(yǎng)需求隨年齡改變。例如，備孕的女性需要攝入足夠葉酸，而老年女性要特別注意補鈣。

　　10. 向日本人學習

　　日本女性有全球最長的壽命。?？怂剐侣剤蟮?，2012年出生于日本的一個女孩平均預期壽命為86.41年。雖然全民醫(yī)保是促進因素，長壽也歸因于強大的社會關(guān)系、低脂飲食和舒適的退休生活。

　　11.注意酒精攝入

　　女性比男性更易受酒精影響：經(jīng)常飲酒的女性易得高血壓、中風，甚至癌癥。女性飲酒 “低風險”的定義為每天不超過三杯，每周不超過七杯。

　　12. 關(guān)注心臟

　　美國有1/3女性死于心臟疾病，是女性(和男性)的頭號殺手，但僅1/5女性認為心臟疾病是最大的健康威脅。健康女性明白雖然某些因素無法控制，但自己完全可以控制血壓和膽固醇水平、不吸煙。

　　13.盡量母乳喂養(yǎng)

　　母乳喂養(yǎng)很困難——開始并堅持比想象難的多。但母乳喂養(yǎng)不只對嬰兒有好處; 研究表明它也能降低2型糖尿病、乳腺癌、卵巢癌和產(chǎn)后抑郁癥的風險。

　　14.關(guān)注生孩子后的心理健康

　　有個孩子是個非常激動人心的時刻，但這可能損害女性的心理健康：約13%的孕婦和新媽媽患抑郁癥。不同于“產(chǎn)后抑郁癥”

　　–產(chǎn)后開始幾天或幾周的情緒波動是非常常見的，更嚴重的產(chǎn)后抑郁，其持續(xù)時間更長——這可在出生后的第一年中隨時可能發(fā)生。(女性若持續(xù)兩周出現(xiàn)食欲減嚴退、重情緒波動、缺乏喜悅等癥狀就應尋求醫(yī)生幫助。)

　　15.注意用到自己身上的東西

　　很多化妝品含pthlatates和BPA之類的內(nèi)分泌干擾物，口紅中的鉛也令人擔憂。雖然沒明確說接觸多少算超標——或某些產(chǎn)品是否真正構(gòu)成危險——健康女性知道要閱讀標簽，時刻關(guān)注最新研究。

　　16.用防曬霜，絕不用日光浴床

　　皮膚科醫(yī)生說最大的抗衰老訣竅是防曬。每天抹防曬霜不只是虛榮，而是個潛在救星：據(jù)美國癌癥協(xié)會說，黑色素瘤是青壯年最常見的癌癥之一，尤其是年輕女性。健康的女性總是避免使用日光浴床，而且從不吝嗇防曬霜。

　　17. 關(guān)愛陰道

　　健康女性對下體的美容護理采取平衡的方式。脫毛有感染、灼傷、盆腔炎和妊娠并發(fā)癥等風險，因為沖洗時會擾亂陰道的微妙酸堿平衡。使用刺激性的香皂也會造成不適。健康女性在去美體沙龍和藥店前會謹慎衡量風險。

　　18.冥想

　　身心的健康有著千絲萬縷的聯(lián)系。冥想，有著許多形式，能以不同方式融入女性的生活，其潛在的健康益處包括一定程度上防止心臟疾病，降血壓和改變大腦中疼痛管理和認知領(lǐng)域。

　　19.把壓力管理放在首位

　　壓力對健康而言是和飲食、鍛煉一樣重要的因素，女人壓力太大極其有害。持續(xù)的壓力會造成抑郁和焦慮及心臟疾病和體重增加。

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