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健康減肥走出瘦身的七大誤區(qū)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 03:15

　　導(dǎo)語(yǔ)：時(shí)下，減肥方法多得令人眼花繚亂。可是，并不是所有的都是有效而健康的減肥方法。對(duì)此美國(guó)健康專家總結(jié)了七大瘦身誤區(qū)，好讓各位愛(ài)美女士能夠健康減肥。

持續(xù)吃水果餐可瘦身

　　誤區(qū)一：持續(xù)吃水果餐可瘦身

　　波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員認(rèn)為，雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說(shuō)不完，但其營(yíng)養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長(zhǎng)期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會(huì)減少許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，有害無(wú)益。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好

　　誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好

　　瘦身人士的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對(duì)不同的對(duì)象，不同的肥胖情況，應(yīng)區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進(jìn)即逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則，有一定強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性改變。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小無(wú)鍛煉作用，但過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運(yùn)動(dòng)量或突然地中斷練習(xí)。只有掌握因人而異，循序漸進(jìn)的原則，才能在最短的時(shí)間內(nèi)收到最佳效果。

每次慢跑30分鐘能瘦身

　　誤區(qū)三：每次慢跑30分鐘能瘦身

　　這樣瘦身并不科學(xué)。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。可見(jiàn)，短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

吃脂肪食物就會(huì)發(fā)胖

　　誤區(qū)四：吃脂肪食物就會(huì)發(fā)胖

　　很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過(guò)程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

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