2022年我國(guó)僅12.93%公民具備科學(xué)素質(zhì)，考慮到很多健身教練只有初中高水平，你在網(wǎng)上看到的健身信息可能只有2.93%的比例高度科學(xué)。所以，你一定要看下本人依據(jù)科學(xué)共識(shí)總結(jié)的全民健身運(yùn)動(dòng)三大核心原則。

全民健身運(yùn)動(dòng)三大核心原則第一條：要搞清哪些健身訓(xùn)練有利健康，哪些訓(xùn)練指標(biāo)跟健康無(wú)關(guān)。

一、健身教練說(shuō)健身

一個(gè)健身教練說(shuō)健身時(shí)，有可能是指健美，也就是body building；有可能是負(fù)重訓(xùn)練，也就是weight traing；有可能是健力訓(xùn)練，也就是powerlifting；還可能是身體素質(zhì)訓(xùn)練，就是physical fitness。也有可能是健美、負(fù)重、健力和身體素質(zhì)訓(xùn)練這幾種組合。

其中健美訓(xùn)練追求的指標(biāo)跟健康無(wú)關(guān)，身體素質(zhì)訓(xùn)練跟健康相關(guān)度最高。

健身教練說(shuō)健身

那么，我們普通人都需要進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練來(lái)促進(jìn)和維持健康嗎？當(dāng)然不需要！

為什么呢？因?yàn)樯眢w素質(zhì)的英文單詞為physical fitness，也有翻譯成體適能的，重點(diǎn)在一個(gè)字——適（fit），權(quán)重的是對(duì)休閑生活和工作的適應(yīng)能力。身體素質(zhì)（體適能）包括心肺耐力、肌肉骨骼素質(zhì)、移動(dòng)速度、柔韌性、平衡性等指標(biāo)，其中，心肺耐力指標(biāo)跟健康相關(guān)度相對(duì)較高，其他則相關(guān)性偏低或者不相關(guān)。

身體素質(zhì)（體適能）訓(xùn)練

那么，我們普通人是否都需要提高心肺耐力來(lái)促進(jìn)健康？是否要去跑5000米、10000米甚至馬拉松去強(qiáng)化心肺耐力？仍然不需要！

二、國(guó)家體育總局說(shuō)健身

國(guó)家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》里的健身主要是有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)，其中，中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)是核心，快走、跑步、騎行、爬樓、跳繩、拖地、鋤草等耐力型運(yùn)動(dòng)就是典型的中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，這才是對(duì)我們健康最有價(jià)值的。

國(guó)家體育總局說(shuō)健身

目前的科學(xué)共識(shí)是合理中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持是改善和維持健康的主要因素和關(guān)鍵因素，成人建議每周150分鐘~300分鐘中等強(qiáng)度或者75~150分鐘高強(qiáng)度或者等量組合，能降低大多疾病和早逝的風(fēng)險(xiǎn)，總體健康效益如下：

降低心臟病、腦卒中、高血壓、2型糖尿病、老年癡呆、膀胱癌、乳腺癌、結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌、食道癌、腎癌、肺癌、胃癌、心理疾病（焦慮和抑郁）風(fēng)險(xiǎn)。減肥和控制體重有助改善認(rèn)知、睡眠質(zhì)量和生活質(zhì)量。對(duì)乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、骨質(zhì)疏松、高血壓、2型糖尿病、癡呆等疾病有一定改善（非治愈）降低早逝風(fēng)險(xiǎn)（比完全沒(méi)有中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的早逝風(fēng)險(xiǎn)低約30%）

有氧運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單易行，但健康效益巨大，被全球科學(xué)界幾十年來(lái)大量的研究數(shù)據(jù)驗(yàn)證。除了國(guó)家體育總局《全民健身指南》外，國(guó)家衛(wèi)健委《中國(guó)人群身體活動(dòng)指南》也推薦了有氧運(yùn)動(dòng)。另外，《世界衛(wèi)生組織關(guān)于身體活動(dòng)與久坐行為指南》、《美國(guó)人身體活動(dòng)指南第二版》以及英國(guó)、澳大利亞、加拿大、新加坡等各國(guó)頂尖身體活動(dòng)指南全都推薦了上述劑量有氧運(yùn)動(dòng)（每周150分鐘~300分鐘中等強(qiáng)度或者75~150分鐘高強(qiáng)度或者等量組合）以提高和維持健康。

三、普通人該選哪一種健身

總而言之，國(guó)家體育總局宣揚(yáng)健身時(shí)，真正考慮了我們中國(guó)廣大公民的健康需求，基于科學(xué)角度推薦了最為核心的中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，并參考了身體素質(zhì)指標(biāo)。

而健身教練宣揚(yáng)健身時(shí)，往往更多地的基于文化角度的盲目跟風(fēng)，甚至比西方人更加盲目，追求那些西方人都不認(rèn)可的價(jià)值。典型的有健美，其英文單詞為body building，就是塑造體形的意思，其追求指標(biāo)跟健康無(wú)關(guān)，到了中國(guó)，就被很多人當(dāng)成“健康+美”了。事實(shí)上，健美訓(xùn)練導(dǎo)致猝死的案例屢見(jiàn)不鮮，奧運(yùn)會(huì)幾十個(gè)大項(xiàng)目，幾百枚金牌，健美都不在其中的。不管從科學(xué)的角度還是文化的角度，健美都不是主流的選擇。

因此；

如果您健身是為了體驗(yàn)西方文化，且經(jīng)濟(jì)實(shí)力雄厚，年輕體壯不易受傷，且時(shí)間、精力都很充裕，可以多從事健美、健力、負(fù)重訓(xùn)練等項(xiàng)目。如果您健身是為了健康，那么，應(yīng)該采納國(guó)家體育總局和全球科學(xué)界以及公共衛(wèi)生領(lǐng)域的一致建議，首選中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（每周150分鐘~300分鐘中等強(qiáng)度或者75~150分鐘高強(qiáng)度或者等量組合）以提高和維持健康，年輕人可以適度進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，這樣有更容易將有氧運(yùn)動(dòng)農(nóng)耕堅(jiān)持下去。

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