45歲的麥當(dāng)娜已是兩個(gè)孩子的母親，同時(shí)她又是一個(gè)名副其實(shí)的瑜伽狂熱者。麥當(dāng)娜身高1.63米，體重51公斤，不吸煙，也不喝酒，每天堅(jiān)持運(yùn)動。

　　瘦身秘訣

　　麥當(dāng)娜十分熱衷她的長壽進(jìn)食方式，這是一種以蔬菜、谷物為主的進(jìn)食方式。與其說它是一種飲食方法，不如說是一種生活哲學(xué)。其重點(diǎn)是：保持內(nèi)在平衡。

　　該療法建議實(shí)施者只進(jìn)食營養(yǎng)價(jià)值高（不含化學(xué)）的天然食品。除魚類之外，只吃嚴(yán)格規(guī)定的素食，如糧食、蔬菜、莢果和海藻。膳食在煤氣爐或烤架上烹調(diào)，每一口均要細(xì)嚼50次以上。

　　麥當(dāng)娜飲食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白質(zhì)30%，脂肪占30%，跟醫(yī)學(xué)界推崇的健康飲食標(biāo)準(zhǔn)55：15：30有一段距離。有醫(yī)生說麥當(dāng)娜的食譜與不少節(jié)食者相同，鈣含量太少。

　　麥當(dāng)娜菜單上沒有奶或奶制品，這樣下去，麥當(dāng)娜遲早要掉牙齒。而她的早餐蛋白質(zhì)含量過高，纖維太少，且食量不足。

　　專家認(rèn)為，如果要有效減肥，應(yīng)注意：

　　1、確保每餐都有碳水化合物。

　　2、讓身體處于運(yùn)動的狀態(tài)，是減肥的關(guān)鍵。

　　3、不要過分刻薄自己?？梢猿缘案?，只要不是經(jīng)常吃就行。假如對自己太苛刻，把愛吃的東西或甜品均視為禁忌，反而會影響心理健康。

　　4、每周能減1磅體重已經(jīng)相當(dāng)成功。

　　5、與其節(jié)食，不如改變食物結(jié)構(gòu)，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麥面包等。

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