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溫和瑜伽四步運(yùn)動(dòng)，讓減肥更容易

2023年1月24日

快節(jié)奏的，熱身的，讓你出汗的瑜伽可以讓你燃燒掉更多的脂肪，但是溫和的方式可以更多的減掉你腰部脂肪（而且不會(huì)讓你受傷）。怎么樣？瑜伽可以調(diào)節(jié)你的情緒，從而幫助你更加容易的減肥。作為開(kāi)始的四步運(yùn)動(dòng)，盡管這些姿勢(shì)不能作為瑜伽的常規(guī)姿勢(shì)來(lái)練，但是他們至少可以給你一種瑜伽的感覺(jué)。在開(kāi)始之前，先做5分鐘的熱身。在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，保持這個(gè)動(dòng)作，做5次慢慢的深呼吸。吸氣數(shù)5次，呼氣數(shù)5次。在每次吸氣的時(shí)候，伸展你的脊椎，每次呼氣的時(shí)候，更加的投入每一個(gè)動(dòng)作。仔細(xì)傾聽(tīng)你的身體，如果感到有疼痛感，放松。椅子式，教你學(xué)會(huì)平衡，協(xié)調(diào)和毅力。雙手放在身體側(cè)面，站立，雙腳并在一起。在你呼氣的時(shí)候，彎曲你的膝蓋，把你的髖關(guān)節(jié)向后伸，就像你坐在椅子上一樣。把你的手臂舉過(guò)頭頂，收縮你的腹部，以此來(lái)支撐你的背部。壓向你的腳部，做5到10的呼吸，慢慢的站回原位。圣人式，放松你的脊椎壓力。坐直，雙腿交叉，把你的手指輕輕的放在你身后的地上。吸氣，延伸你的背部。在你呼氣的時(shí)候，輕輕地把你的身體轉(zhuǎn)到你的右側(cè)，把你的左手放在你的右膝蓋上。做5到10次的呼吸?；氐街虚g位置，然后換另外一邊做。橋式，緩解你的壓力，提高你的彈性。仰面躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，雙腳分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，手掌朝上。吸氣。在你呼氣的時(shí)候，把你的腳后跟壓向地面，同時(shí)抬起你的髖關(guān)節(jié)和背部，把你的手臂壓向地面。做5到10次的呼吸。在你把身體放下來(lái)的時(shí)候，呼氣。每一次做的時(shí)候，都要旋轉(zhuǎn)一下你的脊椎骨。坐立前曲式，平息你的心靈。坐直，雙腿在身前伸直。把一個(gè)皮帶或者帶子繞在你的腳上。從你的髖關(guān)節(jié)向前彎曲，注意不是彎曲你的下背部。把你的胸部聳立，把它對(duì)準(zhǔn)你的脛骨，你的肩膀放下。呼吸5到10次，慢慢的坐回原位。

2021-09-17

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