“練舉重可能會讓孩子變矮或影響孩子長高”，很多家長和孩子都曾有過這樣的疑問或顧慮。日前在接受記者采訪時，國家體育總局體育科學(xué)研究所體能訓(xùn)練研究中心副主任、國家舉重隊科醫(yī)團隊負責(zé)人李清正表示，這是大家對舉重的一個普遍認識誤區(qū)?！拔覀冊?jīng)做過調(diào)查，為什么大家認為舉重會讓孩子變矮，是因為舉重運動員普遍看起來個子都不高，實際上是基于競技體育選材的原因，如果個子越高，做功的距離越長，克服重力做功需要的力就越大，因此個子相對較矮的運動員更適合舉重，但并不等于練習(xí)舉重會讓孩子變矮?！?/p>

由此也延伸出另一個認識誤區(qū)，就是力量訓(xùn)練會不利于孩子長高。對此，李清正予以明確否定，并強調(diào)青少年一定要加強力量訓(xùn)練?！笆澜缧l(wèi)生組織及《中國兒童青少年身體活動指南》建議，兒童青少年每日應(yīng)進行至少累計60分鐘的中高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動。各類科學(xué)研究都證明力量訓(xùn)練對于青少年的身體健康非常重要。采用合理方法進行力量訓(xùn)練，對兒童青少年的健康不但無害，而且有益于生長發(fā)育，能夠加強骨骼堅固度，提高心血管、呼吸系統(tǒng)的機能?！?/p>

“力量是進行許多運動項目鍛煉的基礎(chǔ)，是體能的重要組成部分。比如青少年練習(xí)短跑項目，其實也需要力量，力量增加了，爆發(fā)力才會更強，有助于成績的提高?！崩钋逭f，“舉重并不是單純的力量項目，它實際上是以力量為基礎(chǔ)的技術(shù)類項目，對技術(shù)要求很高，一旦能夠掌握正確的舉重動作，身體力線正確，會有利于青少年保持正確的身體姿態(tài)，對錯誤姿態(tài)的調(diào)整也能起到很好的作用，我們也希望家長和老師能夠更加科學(xué)地看待和了解舉重項目?！?/p>

另外，還有人覺得力量訓(xùn)練就是舉很重的杠鈴，這也是一種誤區(qū)。李清正表示，力量訓(xùn)練的范圍非常廣泛，彈力帶、沙袋、啞鈴甚至瓶裝礦泉水都可以作為力量訓(xùn)練的小器械，還可以進行簡單的自重鍛煉，比如俯臥撐、蹲起、弓步走、平板支撐等。

不過李清正也強調(diào)，雖然兒童青少年處于成長階段，具有適應(yīng)運動活動的能力，各年齡階段都可進行力量訓(xùn)練，但要注意掌握正確的訓(xùn)練方式。要知道，適宜的訓(xùn)練可以促進身體發(fā)育及力量增長，而過大的負荷練習(xí)則容易引起關(guān)節(jié)受傷、抑制骨骼生長。此外，力量訓(xùn)練應(yīng)該為全面身體訓(xùn)練服務(wù)，要與速度、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合，力量練習(xí)應(yīng)與其他素質(zhì)練習(xí)交替進行。同時，還要注意運動前的動作準備和運動后的恢復(fù)，避免疲勞累積導(dǎo)致肌肉僵硬。進行強度較大的力量訓(xùn)練之后，要特別注意肌肉的放松調(diào)整。

“不光是青少年需要力量訓(xùn)練，中老年人也同樣需要。很多中老年人都有膝關(guān)節(jié)痛的問題，很大一個原因就是力量相對不足?？梢酝ㄟ^增加力量、減輕體重來減輕膝關(guān)節(jié)負荷，這也可以看出力量訓(xùn)練的重要性?！崩钋逭扑]了幾個簡單的力量訓(xùn)練動作：“比如靠墻靜蹲就可以提高大腿肌肉的力量，從而保護關(guān)節(jié)。另外，平板支撐也是很好的鍛煉核心力量的方式。但是平板支撐動作不宜長時間做，為了追求長時間而導(dǎo)致動作不標(biāo)準可能會引發(fā)腰部損傷。同時我們也更建議做動態(tài)的平板支撐，可以腕撐和肘撐交替進行，也可雙腿和單腿變化進行，這樣效果會更好也更全面?！保ㄞD(zhuǎn)自4月3日《中國體育報》06版）

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