第十四章心理健康與壓力
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目錄
心理健康及其標(biāo)準(zhǔn)
壓力與心理健康
壓力處理的策略與方法
健康心理學(xué)的發(fā)展
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本章要點(diǎn)
心理健康的科學(xué)概念及具體標(biāo)準(zhǔn)
增進(jìn)心理健康的原則、途徑與方法
壓力產(chǎn)生的原。
在沒(méi)有重大的外部環(huán)境改變的前提下，人的氣質(zhì)、性格、能力等個(gè)性特征是否相對(duì)穩(wěn)定，行為是否表現(xiàn)出一貫性。
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根據(jù)大致可劃分為三個(gè)等級(jí)：
(1)一般常態(tài)心理。
表現(xiàn)為心情經(jīng)常愉快滿(mǎn)意、適應(yīng)能力強(qiáng)、善于與他人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動(dòng)，具有承受挫折、調(diào)節(jié)情緒的能力。
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(2)輕度失調(diào)心理。
不具有同齡人所應(yīng)有的愉快滿(mǎn)意心境，和他人相處略感困難，獨(dú)立應(yīng)對(duì)生活工作有些吃力。
若能主動(dòng)調(diào)節(jié)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人土幫助，可以恢復(fù)常態(tài)。
(3)嚴(yán)重病態(tài)心理。
表現(xiàn)為明顯的適應(yīng)失調(diào)，長(zhǎng)期處于焦慮、痛苦等消極情緒中難以自拔，嚴(yán)重影響正常的生活和工作。
如不及時(shí)矯治，發(fā)展下去會(huì)成為精神病患者。
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心理的常態(tài)與病態(tài)，正常與異常是相對(duì)的。
心理學(xué)家們一般是從個(gè)體適應(yīng)環(huán)境的角度提出心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，包括自我意識(shí)水平、情緒調(diào)控能力、挫折耐受能力、社會(huì)交往能力、環(huán)境適應(yīng)能力等。
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心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
具體而言，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)具有以下五條：
(1)智力正常。
智力是人的觀察力、注意力、想像力、記憶力、思維力的綜合。
(2)了解并接納自己。
人貴有自知之明。對(duì)自我有適當(dāng)?shù)牧私夂颓‘?dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)，并有愉悅的接納態(tài)度，知己所長(zhǎng)所短，愿意揚(yáng)長(zhǎng)避短開(kāi)發(fā)潛能，不苛求自己，既不妄自尊大也不妄自菲薄，自信樂(lè)觀。
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(3)善于調(diào)節(jié)與控制情緒。
心理健康的人能經(jīng)常保持愉快、開(kāi)朗、樂(lè)觀、滿(mǎn)足的心境，對(duì)生活和未來(lái)充滿(mǎn)希望。雖然也有悲、憂(yōu)、愁等消極體驗(yàn)，但能適當(dāng)發(fā)泄、主動(dòng)調(diào)節(jié)和控制情緒，喜不狂、憂(yōu)不絕、勝不驕、敗不餒。
(4)能與他人建立和諧的關(guān)系。
人際關(guān)系狀況最能體現(xiàn)和反映人的心理健康水平。心理健康的人樂(lè)于與他人交往，能以尊重、信任、理解、寬容、友善的態(tài)度與人相處、能分享、接受與給予愛(ài)和友誼，有穩(wěn)定的人際關(guān)系，擁有可信賴(lài)的朋友，社會(huì)支持系統(tǒng)強(qiáng)而有力。
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(5)有良好的環(huán)境適應(yīng)能力。
環(huán)境適應(yīng)能力包括正確認(rèn)識(shí)環(huán)境及處理個(gè)人與環(huán)境的關(guān)系。
心理健康的人是環(huán)境的良好適應(yīng)者，對(duì)所處環(huán)境有客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。
使自己與社會(huì)保持良好的接觸，生活理想不脫離現(xiàn)實(shí)，能面對(duì)現(xiàn)實(shí)修正自己的需要與欲望，使自己的思想行為與社會(huì)協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
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以上五條心理健康的標(biāo)準(zhǔn)不僅為我們衡量檢驗(yàn)心理健康狀況提供了線(xiàn)索，而且也為我們提高心理健康水平指出了努力方向。
但是，心理健康狀態(tài)不是固定不變的，它隨著人的成長(zhǎng)，環(huán)境改變，經(jīng)驗(yàn)積累而變化。
每個(gè)人不僅要努力達(dá)到心理健康的基本要求，而且應(yīng)該追求心理發(fā)展的更高層次，不斷開(kāi)發(fā)自己的身心潛能。
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3、增進(jìn)心理健康的途徑與方法
探討人類(lèi)如何維護(hù)與增進(jìn)心理健康是心理衛(wèi)生學(xué)的任務(wù)。
“心理衛(wèi)生包括一切旨在改進(jìn)及保持心理健康的措施。諸如精神疾病的康復(fù)，精神病的預(yù)防，減輕充滿(mǎn)沖突的世界帶來(lái)的精神壓力，以及使人處于能按其身心潛能進(jìn)行活動(dòng)的健康水平等”。
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（1）．生理與心理統(tǒng)一原則。
健康是包括生理健康與心理健康的統(tǒng)一整體，兩者相互聯(lián)系相互影響。
健康的身體寓于健全的心理，而健全的心理寓于健康的身體。
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醫(yī)學(xué)研究證明：生理方面的疾病或異常會(huì)明顯地引起心理行為方面的癥狀，而長(zhǎng)期不良的心理刺激會(huì)引起生理器官與功能失調(diào)等病變，導(dǎo)致軀體疾病。
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（2）．個(gè)體與群體協(xié)調(diào)原則
（2）．個(gè)體與群體協(xié)調(diào)原則。
每個(gè)個(gè)體都生活在一定群體之中，個(gè)體的心理健康維護(hù)依賴(lài)于群體的心理健康水平。
家庭是最基本的社會(huì)群體，家庭關(guān)系的協(xié)調(diào)、父母教養(yǎng)子女的態(tài)度是個(gè)體心理健康發(fā)展的關(guān)鍵因素。
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獨(dú)生子女的不健康心理特點(diǎn)，如自我中心、自私、任性、依賴(lài)等主要源于家庭教育的不當(dāng)，而非獨(dú)生子女必有的特征。
青少年的心理健康與否直接與學(xué)校的教育、社會(huì)風(fēng)氣、大眾傳播有關(guān)。
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3．理論與實(shí)踐結(jié)合原則。
加強(qiáng)心理健康研究，普及心理衛(wèi)生知識(shí)，有助于人們科學(xué)理解自身的心理和行為，井付諸實(shí)踐，指導(dǎo)行為，自我保健。
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4．防治與發(fā)展并重原則。
現(xiàn)代心理衛(wèi)生工作更強(qiáng)調(diào)發(fā)展與完善的價(jià)值，通過(guò)培養(yǎng)健康的心理、健全的人格，促進(jìn)人的全面發(fā)展。
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促進(jìn)心理健康的活動(dòng)包括生理、心理和社會(huì)三方面內(nèi)容：
1．生理方面。
指從受孕期到老年在人生各個(gè)階段，對(duì)

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