很多人減肥成功后都會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題，那就是體重會(huì)反彈，身材還會(huì)復(fù)胖，這是最讓人難受的，也是最接 受不了的。

為什么減肥后還會(huì)容易反彈？ 注意是因?yàn)闇p肥的過(guò)程中，你的身體代謝下降了，無(wú)法像以前一樣消耗那么多的熱量。 而一旦恢復(fù)飲食，身體就會(huì)產(chǎn)生熱量結(jié)余，體重會(huì)增長(zhǎng)得非?？欤聿膶?dǎo)致反彈。

那么，哪些原因會(huì)導(dǎo)致減肥后，體重容易反彈復(fù)胖？我們可以從這幾個(gè)因素來(lái)了解。

1、減肥的過(guò)程中，只是想著體重下降，并沒有考慮過(guò)體重下降太快，對(duì)身體產(chǎn)生的傷害。很多人認(rèn)為體重下降就是減肥成功，大部分人一開始減肥都會(huì)采用節(jié)食的方法，雖然整個(gè)過(guò)程體重下降是最快的，但同時(shí)也傷害了身體的基礎(chǔ)代謝。

當(dāng)身體代謝降低，體重下降速度就會(huì)越來(lái)越慢。 很多人會(huì)認(rèn)為自己減肥已經(jīng)成功了，從而恢復(fù)了正常的飲食，而這個(gè)時(shí)候，自己的體重就會(huì)回升。 不到2個(gè)星期，你的體重就超過(guò)以前的體重了。

建議：減肥的時(shí)候，不要追求速度，要控制合理的范圍。 一周減重1-2斤是比較合理的，只有控制速度，你才能減少反彈的幾率。

2、減肥運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，只會(huì)采用單一的有氧運(yùn)動(dòng)方法。比如從一而終的跑步，也就是從開始跑步減肥。 雖然有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地幫助身體燃脂，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致個(gè)人的肌肉流失，動(dòng)作身體基礎(chǔ)代謝下降。 減肥成功后，由于身體代謝下降，你一旦恢復(fù)正常的飲食，體重就會(huì)容易反彈，導(dǎo)致辛辛苦苦節(jié)食減肥的效果付之于水。

建議： 為了預(yù)防肌肉流失，我們除了有氧運(yùn)動(dòng)，還需要加入力量訓(xùn)練，打造身體肌肉維度，從而提高代謝水平，讓你減肥后不易發(fā)胖。

3、減肥成功后，立馬停止運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人都是因?yàn)檫@個(gè)原因長(zhǎng)胖的。因?yàn)榇蟛糠秩硕加X得自己減肥成功了，就不會(huì)長(zhǎng)胖了，所以馬上停止了運(yùn)動(dòng)。

由于自身還沒有適應(yīng)新的體重，當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)飲食，那么熱量攝入就會(huì)提高，熱量消耗會(huì)下降，這時(shí)容易導(dǎo)致身體瘋狂吸收熱量，從而越來(lái)越胖。 而當(dāng)你還沒有反應(yīng)過(guò)來(lái)的時(shí)候，有可能體重已經(jīng)反彈了。

建議：減肥成功后千萬(wàn)不要停止運(yùn)動(dòng)，而要保證一定的運(yùn)動(dòng)頻率。 比如一周保持3次的鍛煉次數(shù)。

4、減肥成功后，立馬恢復(fù)正常飲食，甚至還會(huì)恢復(fù)吃一些高熱量的食物。比如朋友聚會(huì)，燒烤等等，因?yàn)槿说淖月啥际怯邢薜摹?很多人在減肥成功后，覺得可以放縱了，不需要自律了，于是又開始肆無(wú)忌憚的吃起來(lái)，這個(gè)時(shí)候發(fā)胖是最快的。

建議：減肥成功后，不要著急恢復(fù)正常飲食，你可以適當(dāng)?shù)奶岣?00大卡的熱量攝入，但是不能放縱飲食。 你需要實(shí)時(shí)監(jiān)督自己的體重，做好體重管理。

你可以慢慢從低熱量過(guò)渡到正常的飲食，但不要一下子就恢復(fù)，這樣身體才能夠慢慢適應(yīng)起來(lái)。 當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重正在上漲，你就需要控制住飲食，少吃高熱量的食物，才不會(huì)那么快就反彈復(fù)胖。

減肥成功了，并不代表就可以停止運(yùn)動(dòng)了。

減肥成功后，你要做的事情很簡(jiǎn)單，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，比如你以前一周運(yùn)動(dòng)5-6天，那你可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了，比如說(shuō)一周3-4天就可以了。 減肥期間，你能夠堅(jiān)持力量訓(xùn)練也是不錯(cuò)的，因?yàn)樵黾〉倪^(guò)程，可以提高你的肌肉量，從而提高個(gè)人代謝，避免反彈復(fù)胖。

再者，飲食方面還是要嚴(yán)格控制，不要放縱自己吃各種垃圾食品，否則身材還是會(huì)發(fā)胖回來(lái)。

-END-

零基礎(chǔ)的人如何開始健身？

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

為什么減肥后體重很容易反彈？
減肥后，為什么體重容易反彈，想要不反彈又應(yīng)該怎么做？
為什么運(yùn)動(dòng)減肥后，體重容易反彈？原因其實(shí)很簡(jiǎn)單
為什么減肥后容易“彈回來(lái)”？
減肥后為什么體重會(huì)反彈？
減肥成功后，體重反彈的3個(gè)原因，看看你占了幾個(gè)？
為什么減肥后容易反彈？3個(gè)方法保持住減肥后的身材
為什么減肥成功，最后體重又反彈了？找出原因，再給你支3招！
為什么減肥后容易反彈？幾個(gè)方法遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾
減肥后為什么會(huì)反彈？4招教你避免反彈！

網(wǎng)址: 為什么減肥成功后，體重容易反彈？因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝降低了！ http://m.u1s5d6.cn/newsview212456.html