很多人減肥成功后都會遇到一個問題，那就是體重會反彈，身材還會復胖，這是最讓人難受的，也是最接 受不了的。

為什么減肥后還會容易反彈？ 注意是因為減肥的過程中，你的身體代謝下降了，無法像以前一樣消耗那么多的熱量。 而一旦恢復飲食，身體就會產(chǎn)生熱量結(jié)余，體重會增長得非?？?，身材導致反彈。

那么，哪些原因會導致減肥后，體重容易反彈復胖？我們可以從這幾個因素來了解。

1、減肥的過程中，只是想著體重下降，并沒有考慮過體重下降太快，對身體產(chǎn)生的傷害。很多人認為體重下降就是減肥成功，大部分人一開始減肥都會采用節(jié)食的方法，雖然整個過程體重下降是最快的，但同時也傷害了身體的基礎(chǔ)代謝。

當身體代謝降低，體重下降速度就會越來越慢。 很多人會認為自己減肥已經(jīng)成功了，從而恢復了正常的飲食，而這個時候，自己的體重就會回升。 不到2個星期，你的體重就超過以前的體重了。

建議：減肥的時候，不要追求速度，要控制合理的范圍。 一周減重1-2斤是比較合理的，只有控制速度，你才能減少反彈的幾率。

2、減肥運動的過程中，只會采用單一的有氧運動方法。比如從一而終的跑步，也就是從開始跑步減肥。 雖然有氧運動可以有效地幫助身體燃脂，但是長期堅持有氧運動，容易導致個人的肌肉流失，動作身體基礎(chǔ)代謝下降。 減肥成功后，由于身體代謝下降，你一旦恢復正常的飲食，體重就會容易反彈，導致辛辛苦苦節(jié)食減肥的效果付之于水。

建議： 為了預防肌肉流失，我們除了有氧運動，還需要加入力量訓練，打造身體肌肉維度，從而提高代謝水平，讓你減肥后不易發(fā)胖。

3、減肥成功后，立馬停止運動，大多數(shù)人都是因為這個原因長胖的。因為大部分人都覺得自己減肥成功了，就不會長胖了，所以馬上停止了運動。

由于自身還沒有適應新的體重，當你停止運動，恢復飲食，那么熱量攝入就會提高，熱量消耗會下降，這時容易導致身體瘋狂吸收熱量，從而越來越胖。 而當你還沒有反應過來的時候，有可能體重已經(jīng)反彈了。

建議：減肥成功后千萬不要停止運動，而要保證一定的運動頻率。 比如一周保持3次的鍛煉次數(shù)。

4、減肥成功后，立馬恢復正常飲食，甚至還會恢復吃一些高熱量的食物。比如朋友聚會，燒烤等等，因為人的自律都是有限的。 很多人在減肥成功后，覺得可以放縱了，不需要自律了，于是又開始肆無忌憚的吃起來，這個時候發(fā)胖是最快的。

建議：減肥成功后，不要著急恢復正常飲食，你可以適當?shù)奶岣?00大卡的熱量攝入，但是不能放縱飲食。 你需要實時監(jiān)督自己的體重，做好體重管理。

你可以慢慢從低熱量過渡到正常的飲食，但不要一下子就恢復，這樣身體才能夠慢慢適應起來。 當發(fā)現(xiàn)體重正在上漲，你就需要控制住飲食，少吃高熱量的食物，才不會那么快就反彈復胖。

減肥成功了，并不代表就可以停止運動了。

減肥成功后，你要做的事情很簡單，堅持運動，比如你以前一周運動5-6天，那你可以適當減少運動的時間了，比如說一周3-4天就可以了。 減肥期間，你能夠堅持力量訓練也是不錯的，因為增肌的過程，可以提高你的肌肉量，從而提高個人代謝，避免反彈復胖。

再者，飲食方面還是要嚴格控制，不要放縱自己吃各種垃圾食品，否則身材還是會發(fā)胖回來。

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零基礎(chǔ)的人如何開始健身？

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