減肥是一個需要耐心和持久性的過程，不能心急，所謂心急吃不了熱豆腐。過度關注體重，容易陷入減肥誤區(qū)，容易適得其反，無法達到理想的目標。

如果減肥的速度過快，可能會導致身體出現(xiàn)一系列的負面影響。

1，掉秤太快可能會對身體的代謝率產生負面影響。身體需要足夠的營養(yǎng)物質來維持正常的代謝活動，如果減肥的速度過快，身體無法得到足夠的營養(yǎng)物質，肌肉會流失，基礎代謝率可能會降低，減肥就不容易成功。

2，掉秤太快可能會對身體的免疫系統(tǒng)產生負面影響。身體需要足夠的能量來維持免疫系統(tǒng)的正常運作，如果減肥的速度過快，身體無法得到足夠的能量，免疫系統(tǒng)可能會受到影響，導致身體更容易受到疾病的侵襲。

3，掉秤太快還可能會導致皮膚松弛和肌肉萎縮。當身體快速減重時，皮膚和肌肉無法適應這種變化，可能會導致皮膚松弛和肌肉萎縮，影響身體的健康和外貌美觀。

4，掉秤太快還可能導致身材反彈。因為體重下降速度太快，脂肪細胞記憶的還是原來的體重，而減肥后自身的基礎代謝值下降了，當你恢復正常飲食后，脂肪就容易重新堆積起來，甚至變得比原來還要胖。

因此，減肥不能心急，要控制合理的減肥速度，一周掉秤1-2斤左右是比較科學的，減肥周期也要適當延長，建議不要短于3個月。

此外，我們在減肥過程中，不要只看重體重，而要看重體脂率，體脂率才是決定身材胖瘦的關鍵。

肌肉的身體的耗能組織，體積比較小，而脂肪的體積比肌肉大，屬于儲能物質，我們要做到減脂不減肌，才能健康的瘦下來，塑造緊實的身材線條。

因此，減肥過程中要注意這幾點：

1、健身不要只做有氧運動，而要加入力量訓練，比如深蹲、俯臥撐、臥推之類的復合動作強化身體肌群，可以提升基礎代謝值；

2、減肥過程中不要過度節(jié)食，每天熱量攝入要大于基礎代謝值，小于身體總代謝值，并且保持多樣化飲食，這樣才能夠健康的瘦下來。

3、每周測量體脂率，肌肉量跟腰圍，這樣可以更清楚自己的身材變化。

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