性感苗條的身材誰(shuí)不想擁有，可怎樣才能減肥塑造好身材呢？小編教你一套石鎖操，全面打造胸部、腹部、臀部、腿部和手臂的完美曲線。

　　上下舉石鎖

　　瘦身部位：腹部，手臂，背部，二頭肌，屁股，小腿，胸部，前臂，腿筋，腿，腰部，肩膀，三頭肌

　　Step1自然站立，左右手各拿一個(gè)石鎖（壺鈴），掌心向大腿內(nèi)側(cè)。伸出右腿向前跨一步，并保持2分鐘。

　　Step2接下來(lái)，保持左手不動(dòng)，右手向上高舉，手掌心對(duì)向正前方。保持雙腳微微張開站立，膝蓋稍微彎曲。 　　深蹲動(dòng)作

　　瘦身部位：屁股、腿

　　Step1胳膊彎曲，雙手在胸前舉起一個(gè)石鎖，掌心向內(nèi)。站立，雙腳比肩略寬，腳趾和膝蓋略微彎曲。

　　Step2雙手保持握住石鎖，下蹲，直至大腿與地面平行并且肘部碰到腿部為止。站起了，重復(fù)做相同的動(dòng)作15到20次。

　　上下俯臥

　　瘦身部位：手臂，胸部，腹部

　　Step1離木箱前幾寸的地方，雙手撐地俯臥在地面上，雙腳打開比肩略寬，身體保持伸直。

　　Step2保持左手撐地，右手放在箱子頂部，稍后離開。返回到Step動(dòng)作，換邊手做相同動(dòng)作。重復(fù)16到20次。

　　上下跳箱子

　　瘦身部位：屁股，腿

　　Step1在地面上放一個(gè)箱子或板凳，雙腳打開比肩略寬，膝蓋微微彎曲，站在箱子前。

　　Step2用前臂推動(dòng)跳下箱子，然后向后跳下地面，回到開始姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作20-25次。

　　上下舉起石鎖

　　瘦身部位：屁股，腿，肩膀，三頭肌

　　Step1 雙腳打開比肩略寬，膝蓋微微彎曲，左手自然下垂，右手掌心向內(nèi)，在又肩膀前握住一個(gè)石鎖。

　　Step2 膝蓋迅速伸直，右手掌心向前旋轉(zhuǎn)，舉起石鎖。然后回到開始姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作15-20次。換邊做相同動(dòng)作。

（實(shí)習(xí)編輯：閆玉庚）

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