5式石鎖健美操 打造全面瘦身計(jì)劃
性感苗條的身材誰(shuí)不想擁有,可怎樣才能減肥塑造好身材呢?小編教你一套石鎖操,全面打造胸部、腹部、臀部、腿部和手臂的完美曲線。
上下舉石鎖
瘦身部位:腹部,手臂,背部,二頭肌,屁股,小腿,胸部,前臂,腿筋,腿,腰部,肩膀,三頭肌
Step1自然站立,左右手各拿一個(gè)石鎖(壺鈴),掌心向大腿內(nèi)側(cè)。伸出右腿向前跨一步,并保持2分鐘。
Step2接下來(lái),保持左手不動(dòng),右手向上高舉,手掌心對(duì)向正前方。保持雙腳微微張開站立,膝蓋稍微彎曲。 深蹲動(dòng)作
瘦身部位:屁股、腿
Step1胳膊彎曲,雙手在胸前舉起一個(gè)石鎖,掌心向內(nèi)。站立,雙腳比肩略寬,腳趾和膝蓋略微彎曲。
Step2雙手保持握住石鎖,下蹲,直至大腿與地面平行并且肘部碰到腿部為止。站起了,重復(fù)做相同的動(dòng)作15到20次。
上下俯臥
瘦身部位:手臂,胸部,腹部
Step1離木箱前幾寸的地方,雙手撐地俯臥在地面上,雙腳打開比肩略寬,身體保持伸直。
Step2保持左手撐地,右手放在箱子頂部,稍后離開。返回到Step動(dòng)作,換邊手做相同動(dòng)作。重復(fù)16到20次。
上下跳箱子
瘦身部位:屁股,腿
Step1在地面上放一個(gè)箱子或板凳,雙腳打開比肩略寬,膝蓋微微彎曲,站在箱子前。
Step2用前臂推動(dòng)跳下箱子,然后向后跳下地面,回到開始姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作20-25次。
上下舉起石鎖
瘦身部位:屁股,腿,肩膀,三頭肌
Step1 雙腳打開比肩略寬,膝蓋微微彎曲,左手自然下垂,右手掌心向內(nèi),在又肩膀前握住一個(gè)石鎖。
Step2 膝蓋迅速伸直,右手掌心向前旋轉(zhuǎn),舉起石鎖。然后回到開始姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作15-20次。換邊做相同動(dòng)作。
(實(shí)習(xí)編輯:閆玉庚)
39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿,未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。
相關(guān)知識(shí)
全面攻略:打造個(gè)性化健身計(jì)劃,解決所有健身難題
終極塑身計(jì)劃:12周打造完美體形
番禺大石健身打卡地,塑造完美身材!
健身減肥訓(xùn)練計(jì)劃5篇
曲姿健康瘦身連鎖機(jī)構(gòu)
健美操訓(xùn)練計(jì)劃(精選10篇)
10天健康減肥計(jì)劃 打造S曲線
5步瘦腿操 快速打造模特腿
新手健身減脂計(jì)劃:為菜鳥打造瘦身方法
健身房瘦身訓(xùn)練計(jì)劃大全11篇
網(wǎng)址: 5式石鎖健美操 打造全面瘦身計(jì)劃 http://m.u1s5d6.cn/newsview212141.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826