健康減肥運動計劃好身材需要健康合理飲食+運動,這是不變的真理,所以你需要做的就是改變你的飲食,讓自己運動起來! 減肥塑形共三個階段:純有氧,基本減肥成功。++自重及負重訓(xùn)練那么你該怎么做呢? 第一階段的朋友,就是以減脂為主的朋友們建議每天最少一小時有氧有效的有氧運動,如果你跑步,請連續(xù)一小時8公里左右的速度!時間和體力能夠跟上的時候再增加跑步時間!如果是跳操的朋友,需要連續(xù)1小時,比如視頻是半個小時的,請連續(xù)挑兩套跳! 然后有時間的朋友可以參考Moery整理的運動視頻,進行塑形訓(xùn)練,大體重的朋友,一定要循序漸進。我在第一階段的時候是每天2小時以上運動,突破階段達到了4小時左右的運動量,有氧兩小時加局部,如腹肌撕裂者,腿部訓(xùn)練等! 第二階段的朋友請每天保持1小時左右的有氧,加入塑形訓(xùn)練,可以參考xhit和gymra等視頻,詳情參考運動視頻整理! 第三階段的朋友,有氧保持半小時,其他局部訓(xùn)可每天交叉做! 減肥塑形是一個漫長的過程,中間不要放棄,遇到平臺請你堅持!為自己更好的明天而努力! 減肥期間要合理安排三餐:早餐吃高纖麥片、牛奶鮮乳、減肥粥、豆?jié){、豆奶、全麥面包、白煮雞蛋等等, 不但有助于消除脂肪的過量攝入而且可以消脂,同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入,也是天然的瘦腰食物, 午餐建議搭配魚肉牛肉等,+蔬菜和適量的主食。至于肉類、海鮮則留待中餐,不能亂吃肥肉, 晚餐可以吃點清淡的蔬菜和水果。多喝水減肥不是一味的結(jié)實也不是不吃肉,而是要吃得清淡,少油少鹽少糖,禁忌油炸甜食等,主食選擇粗糧為主!多吃蔬菜多補充蛋白質(zhì),一定要吃肉,建議水煮清蒸,魚肉牛肉最好,蔬菜要多吃,水果避免選擇高糖分的備注:一,星期三晚上不運動,因為那天你課比較多,忙,但每天飲食大體的攝入量要保證。二,周末估計事情可能比較繁瑣,要有必要的運動量,時間你自己稍微安排下吧,我不太清楚你畫畫的時間什么的,所以無法安排。而且周末可以稍微補充一下,但油炸食物盡量就不攝入吧,還有肉類不要過多,不然1-5的辛苦將毀于一旦了。三,知道你很不喜歡浪費,但是希望如果你想減肥的話,就要控制。而且吃飯速度一定要慢下來。四,估計會花一些時間,你自己要安排好其他事情哈。,記錄數(shù)據(jù)。一:減脂是很簡單的事情。但為什么世界上還有這么多的胖人?因為他們不去運動,不去鍛煉,給了計劃卻不去執(zhí)行。計劃有很多種,每一種都能讓你瘦下來,但如果你不堅持,那就沒用。我私教期間給很多人定過計劃,我有時候會逼著我的會員在跑步機上待夠一個半小時,后來她們?nèi)ネ对V我,說我虐待她們,別人的計劃都是一些器械加瑜伽和操課,我卻帶著她們在這玩跑步機,但是做那種強度低下的瑜伽和健身操對減脂來說是沒多大效果的。到最后你只會變成一個柔軟的胖子。強調(diào)一遍,一定要堅持! 二:對減脂來說,飲食至關(guān)重要。我們業(yè)內(nèi)有行話,3分練,7分吃,可見飲食的重要性。飲食上一定要低油低鹽,晚飯的碳水要控制,我每周會給你安排一次放縱日,你可以吃你想吃的東西,但是量一定要控制。像海底撈,麻辣燙啥的,咱少吃甚至不吃。那不是啥好東西,酒的問題,減脂期間少喝甚至不喝。有人問我要食譜,我這真沒有,而且你也不可能一輩子都吃食譜,健身需要知道的營養(yǎng)學(xué)其實很簡單,就那點東西。我一直認為授之以漁比授之以魚更重要,搞明白飲食,其實就不需要食譜了,你自己就可以制訂。

健康減肥運動計劃 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請標明出處.

相關(guān)知識

【減肥計劃】健身房減肥計劃，健康減肥計劃，運動減肥計劃表
運動減肥計劃
運動減肥計劃表 運動減肥計劃方案
運動減肥計劃 效果最好的運動減肥計劃表
運動減肥計劃表 有效的運動減肥計劃
運動減肥計劃表
運動減肥計劃方案
運動減肥健身計劃表
運動減肥計劃app下載
運動減肥計劃書.doc

網(wǎng)址: 健康減肥運動計劃 http://m.u1s5d6.cn/newsview211759.html