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BMI，你會算嗎？代表了什么你知道嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 14:21

尊敬的讀者，大家好。你是否了解BMI呢？若您想了解更多關(guān)于BMI的意義，請閱讀本文，相信您一定會有所收獲。

首先，讓我簡單介紹一下，BMI即體重指數(shù)，是評價人體胖瘦及健康狀況的客觀標(biāo)準(zhǔn)。其計(jì)算公式為體重除以身高的平方。您是否想知道您的BMI值呢？成年人的BMI正常范圍在18.5~24.9之間，低于18.5可能表示營養(yǎng)不良，超過24.9則需警惕超重和肥胖哦。

述（最多18字

近年來，隨著經(jīng)濟(jì)越來越好，超重和肥胖已逐漸成為人們關(guān)注的健康問題。

那么，您知道超重和肥胖對身體健康造成哪些危害嗎？

首先，過多的體重將增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)已有的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖人群的心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)高于非肥胖人群，且內(nèi)臟脂肪過多是一種明顯的健康危害。接著，超重和肥胖也會增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。糖尿病是一種需要長期治療和管理的慢性疾病。另外，肥胖還與高血壓、脂肪肝、關(guān)節(jié)疼痛等疾病息息相關(guān)。

那么為了預(yù)防超重和肥胖的發(fā)生，我們或許可以通過以下方式來調(diào)整自己生活方式：

1. 合理控制飲食：適量減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝取，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入。此外，成年人除了BMI外，還可通過計(jì)算腰圍及腰臀比來判斷是否存在肥胖問題，以此作為飲食調(diào)整的參考哦。

2. 積極運(yùn)動：養(yǎng)成每日至少30分鐘中度運(yùn)動的習(xí)慣，比如快走、跑步、游泳等。成年人建議每周進(jìn)行5次以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，并配合隔天一次的抗阻力運(yùn)動，總運(yùn)動時長需保證在150分鐘以上，運(yùn)動應(yīng)使身體感到筋疲力盡，微汗且呼吸加快但無喘息感。我覺得大部分人可能做不到，我的建議是能多運(yùn)動還是多運(yùn)動運(yùn)動吧。

3. 改善生活習(xí)慣：保持良好的作息規(guī)律，盡量避免熬夜及睡眠不足。同時，戒煙限酒也是十分必要的。

4. 定期觀察體重：我們應(yīng)該定期測量體重及BMI指數(shù)，一旦發(fā)現(xiàn)體重異常增加，要引起重視，認(rèn)真審視肥胖對身體健康帶來的嚴(yán)重影響，如易患婦科病、腎臟疾病、性生活質(zhì)量下降、影響懷孕、高血壓、糖尿病、壽命縮短、皮膚病、手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)增加、打鼾、癌癥、心臟病、腳部疾病、背部疼痛等。

再此強(qiáng)調(diào)，減肥絕對不要禁食哦！

綜上所述，預(yù)防超重和肥胖需從飲食、運(yùn)動、生活習(xí)慣等多方面入手，使用科學(xué)的方法進(jìn)行調(diào)控。我們應(yīng)時刻提高健康意識，充分認(rèn)識到肥胖的危害，合理控制飲食，增加身體活動量，防止極端節(jié)食或過度依賴減肥藥物等不良行為，選擇科學(xué)有效的減肥方式。