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BMI指數(shù)怎么算怎么降低BMI指數(shù)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 16:04

　　很多人都聽過這樣一個(gè)詞“BMI指數(shù)”，那到底BMI指數(shù)是什么，又有什么用呢？這里給大家介紹一下。

什么是BMI指數(shù)？

　　BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。主要用于統(tǒng)計(jì)用途，當(dāng)我們需要比較及分析一個(gè)人的體重對(duì)于不同高度的人所帶來的健康影響時(shí)，BMI值是一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)。BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。

　　想知道自己的肥胖程度嗎？想知道自己是否需要減肥嗎？可以算一下自己的BMI指數(shù)：

　　體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

　　例如小編的體重是49kg，體重160cm，那小編的BMI指數(shù)為BMI=49÷（1.6×1.6）=19.14

　　那怎么看BMI指數(shù)呢？

　　按照成人的BMI數(shù)值來看，低于18.5屬于體重過輕，18.5-24.99屬于正常范圍，25-28屬于體重過重，而28-32就被視為肥胖，高于32的就是超級(jí)肥胖了。這些數(shù)據(jù)只是作為一個(gè)粗略的參考，由于亞洲人和西方人群的體質(zhì)體型有區(qū)別，所以中國肥胖問題工作組根據(jù)20世紀(jì)90年代中國人群有關(guān)數(shù)據(jù)的匯總分析報(bào)告，首次提出了適合中國成人的肥胖標(biāo)準(zhǔn)：體重指數(shù)大于等于24為超重，大于等于28為肥胖；男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標(biāo)準(zhǔn)。

　　但并不是所有人都適用于BMI指數(shù)的哦。

　　1.未滿18歲；

　　2. 是運(yùn)動(dòng)員；

　　3. 正在做重量訓(xùn)練；

　　4. 懷孕或哺乳中；

　　5. 身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人。

　　這些人群由于身體的特殊因素，不適用于BMI指數(shù)的范圍內(nèi)。

　　可以單靠BMI指數(shù)進(jìn)行減肥計(jì)劃嗎？

　　最好不要。由于BMI指數(shù)非常便于進(jìn)行簡單的評(píng)估，所以很多人把BMI指數(shù)當(dāng)做衡量是否肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。但其實(shí)BMI指數(shù)并沒有真正體現(xiàn)實(shí)際的脂肪量，也不能說明脂肪在體內(nèi)的位置，其次，BMI指數(shù)無法區(qū)別脂肪和肌肉。也就是說，一個(gè)肌肉很多的人，有可能BMI指數(shù)很差，但他的身體卻很健康。有的人是“梨型”身材，腰部比較纖細(xì)，而臀部相對(duì)肥大。有的人是“蘋果型”身材，人體的中間部分比較肥大，而四肢比較纖細(xì)?！疤O果型”身材的人身體器官周圍的脂肪比較多。因此，“梨型”身材的人相比，他們糖尿病和心臟病的比例相對(duì)較高。然而，這些都不能靠身體健康指數(shù)來推斷。BMI指數(shù)不是對(duì)所有人種都適用，甚至對(duì)不同性別都是有所區(qū)別的。因此，對(duì)于BMI指數(shù)處于18.5～35之間的人來說，重要的是體能訓(xùn)練，而不是減少體重。

　　 那對(duì)于大部分人而言，怎樣降低BMI指數(shù)，健康減肥呢？

　第一步：控制飲食?？防锏膩碓春芏?，最終它會(huì)以身體脂肪的形式儲(chǔ)存起來，所以調(diào)整你的飲食，管住你的嘴巴。要實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)就要少吃高脂肪的食物，同時(shí)，食用不飽和脂肪食物對(duì)你的心臟大有好處，并且可以幫助你吸收脂溶性維生素。為了達(dá)到減少卡路里的目的，你食用的必須比身體需要的更少。吃水果、蔬菜以及谷類。少食多餐，控制并放慢吃飯速度。在你吃飽10到20分鐘之后，你的大腦才能接收到胃發(fā)出的訊號(hào)。不挑食，食物的種類要豐富多樣，才能補(bǔ)充不同的營養(yǎng)素。

　　第二步：鍛煉。適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w。每天進(jìn)行至少30分鐘的鍛煉，鍛煉強(qiáng)度要適中。鍛煉的運(yùn)動(dòng)也不要單一，跑步、游泳、騎車、瑜伽..讓身體處于一個(gè)活躍的狀態(tài)，你會(huì)感覺到更有精神而且也會(huì)促進(jìn)脂肪的燃燒。

第三步：保持愉悅的心情。不要產(chǎn)生“為什么瘦不下去”，“我那么胖怎么辦”的悲觀情緒，當(dāng)你不再“斤斤計(jì)較”，體重自然就下降了。

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