很多人都聽過這樣一個詞“BMI指數(shù)”，那到底BMI指數(shù)是什么，又有什么用呢？這里給大家介紹一下。

   什么是BMI指數(shù)？

　　BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。主要用于統(tǒng)計用途，當我們需要比較及分析一個人的體重對于不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。

　　想知道自己的肥胖程度嗎？想知道自己是否需要減肥嗎？可以算一下自己的BMI指數(shù)：

　　體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

　　例如小編的體重是49kg，體重160cm，那小編的BMI指數(shù)為BMI=49÷（1.6×1.6）=19.14

　　那怎么看BMI指數(shù)呢？

　　按照成人的BMI數(shù)值來看，低于18.5屬于體重過輕，18.5-24.99屬于正常范圍，25-28屬于體重過重，而28-32就被視為肥胖，高于32的就是超級肥胖了。這些數(shù)據(jù)只是作為一個粗略的參考，由于亞洲人和西方人群的體質(zhì)體型有區(qū)別，所以中國肥胖問題工作組根據(jù)20世紀90年代中國人群有關(guān)數(shù)據(jù)的匯總分析報告，首次提出了適合中國成人的肥胖標準：體重指數(shù)大于等于24為超重，大于等于28為肥胖；男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標準。

　　但并不是所有人都適用于BMI指數(shù)的哦。

　　1.未滿18歲；

　　2. 是運動員；

　　3. 正在做重量訓練；

　　4. 懷孕或哺乳中；

　　5. 身體虛弱或久坐不動的老人。

　　這些人群由于身體的特殊因素，不適用于BMI指數(shù)的范圍內(nèi)。

　　可以單靠BMI指數(shù)進行減肥計劃嗎？

　　最好不要。由于BMI指數(shù)非常便于進行簡單的評估，所以很多人把BMI指數(shù)當做衡量是否肥胖的標準。但其實BMI指數(shù)并沒有真正體現(xiàn)實際的脂肪量，也不能說明脂肪在體內(nèi)的位置，其次，BMI指數(shù)無法區(qū)別脂肪和肌肉。也就是說，一個肌肉很多的人，有可能BMI指數(shù)很差，但他的身體卻很健康。有的人是“梨型”身材，腰部比較纖細，而臀部相對肥大。有的人是“蘋果型”身材，人體的中間部分比較肥大，而四肢比較纖細。“蘋果型”身材的人身體器官周圍的脂肪比較多。因此，“梨型”身材的人相比，他們糖尿病和心臟病的比例相對較高。然而，這些都不能靠身體健康指數(shù)來推斷。BMI指數(shù)不是對所有人種都適用，甚至對不同性別都是有所區(qū)別的。因此，對于BMI指數(shù)處于18.5～35之間的人來說，重要的是體能訓練，而不是減少體重。

　　 那對于大部分人而言，怎樣降低BMI指數(shù)，健康減肥呢？

　   第一步：控制飲食。卡路里的來源很多，最終它會以身體脂肪的形式儲存起來，所以調(diào)整你的飲食，管住你的嘴巴。要實現(xiàn)這一點就要少吃高脂肪的食物，同時，食用不飽和脂肪食物對你的心臟大有好處，并且可以幫助你吸收脂溶性維生素。為了達到減少卡路里的目的，你食用的必須比身體需要的更少。吃水果、蔬菜以及谷類。少食多餐，控制并放慢吃飯速度。在你吃飽10到20分鐘之后，你的大腦才能接收到胃發(fā)出的訊號。不挑食，食物的種類要豐富多樣，才能補充不同的營養(yǎng)素。

　　 第二步：鍛煉。適當?shù)腻憻捝眢w。每天進行至少30分鐘的鍛煉，鍛煉強度要適中。鍛煉的運動也不要單一，跑步、游泳、騎車、瑜伽..讓身體處于一個活躍的狀態(tài)，你會感覺到更有精神而且也會促進脂肪的燃燒。

     第三步：保持愉悅的心情。不要產(chǎn)生“為什么瘦不下去”，“我那么胖怎么辦”的悲觀情緒，當你不再“斤斤計較”，體重自然就下降了。

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