隨著年齡不斷增長，男人的身體會(huì)發(fā)生不少變化，不過，變老是一個(gè)生理過程，人們要逐漸接受這個(gè)事實(shí)。只是有些男人年輕時(shí)強(qiáng)壯有力，一身肌肉，但是不到40歲，肌肉就流失了，長出很多肥肉肉，看上去一副油膩的樣子。

那么，男人30多歲肌肉就流失的原因是什么呢？

男人30歲之后，肌肉會(huì)逐漸流失，雖然身材不會(huì)馬上變形，但如果不注意調(diào)整，肌肉流失的速度就會(huì)加快。當(dāng)年齡到了50歲之后，有些男人的肌肉會(huì)減少10%。不過，值得慶幸的是，肌肉減少的速度是可以減緩的，建議大家在日常生活中做到以下3件事，幫助挽救肌肉流失，就算男人到了中老年，也能保持健美的身材與健康的身體。

第一：補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

或許很多人都不知道肌肉其實(shí)是一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡系統(tǒng)，肌肉中所含有的蛋白質(zhì)的合成與分解是一個(gè)持續(xù)進(jìn)行的過程，如果合成速度大于了分解速度，那么肌肉就會(huì)增長。

想要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，其實(shí)日常很多食物中就有，比如瘦肉、雞胸肉、魚蝦類，還有雞蛋、牛奶，這些都屬于動(dòng)物性蛋白。而大豆類食物、堅(jiān)果類、全谷物類就是植物性蛋白質(zhì)。

其中，雞蛋是一種營養(yǎng)均衡的食物，尤其蛋白質(zhì)含量豐富且優(yōu)質(zhì)，一個(gè)普通雞蛋中蛋白質(zhì)含量有6克左右，蛋白中含有人體所必需的九種氨基酸。所以，男人可以每天吃一個(gè)雞蛋，水煮雞蛋和隔水蒸的雞蛋的營養(yǎng)更完美。

谷物也是一種高蛋白質(zhì)食物，像燕麥、大麥、小麥都是比較好的。特別燕麥?zhǔn)艿搅撕芏嗳说南矚g，100克燕麥中有15克蛋白質(zhì)，而且它的纖維素和維生素含量也很高。當(dāng)然，要買原味的無蔗糖的燕麥，可以與大米煮飯或者煮粥吃。

當(dāng)然，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)吃一些蛋白質(zhì)粉，這樣補(bǔ)充的蛋白質(zhì)更直接，而且還能補(bǔ)充其他營養(yǎng)成分。

第二：堅(jiān)持科學(xué)鍛煉

男人堅(jiān)持鍛煉的好處有很多，相信不需要我做過多介紹，而且根據(jù)相關(guān)科學(xué)研究表明，科學(xué)鍛煉還可以幫助保持肌肉健康，挽救肌肉流失。這主要是因?yàn)殄憻挄r(shí)人們的肌肉能夠得到足夠刺激，在一定程度上激發(fā)了蛋白質(zhì)的合成，還可以增加肌肉纖維的數(shù)量，肌肉力量也能得到增強(qiáng)。

那么，什么樣的運(yùn)動(dòng)更好呢？如果以前沒有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，建議可以先選擇從輕度有氧運(yùn)動(dòng)開始，比如快走、散步，然后慢慢增加難度，堅(jiān)持一段時(shí)間后過渡到力量訓(xùn)練，肌肉力量與質(zhì)量都能得到提升。

如果條件允許，還可以請健身教練，根據(jù)教練給出的鍛煉建議來堅(jiān)持，效果會(huì)更出色。

第三：注意休息，保持好的睡眠習(xí)慣

有人會(huì)說休息與睡眠與肌肉生長有什么關(guān)系？其實(shí)，好的休息與充足的睡眠時(shí)間，對(duì)于保持肌肉有著非常重要的作用。

人在鍛煉的時(shí)候，肌肉纖維或多或少地會(huì)經(jīng)歷一些掉裂，也正是因?yàn)榘l(fā)生了撕裂后的修復(fù)與再生，肌肉就得到了增長。而人處于深度睡眠時(shí)，生長激素會(huì)被釋放出來，身體肌肉系統(tǒng)也會(huì)在這個(gè)時(shí)候得到放松與修復(fù)，為肌肉生長創(chuàng)造好的條件。

所以，男人每天在忙碌之余要注意休息，每天晚上11點(diǎn)前要睡覺，最好睡夠7個(gè)小時(shí)，不僅精神好，肌肉力量也會(huì)更強(qiáng)。

注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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